Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 134
Fat - 12g
Carbs - 6G
Белок - 2g
Бардык убакыт 30 мүн
Prep 20 мин, Cook 10 мүн
Кызматтын 8 (2 1/2 T ар бир)
Бул аз FODMAP muhammara деп аталган популярдуу малып, нускасы, аз FODMAPs сактап жатканда айткан сарымсак даамын алып чыгып, үй-сарымсак берип жатты май менен жүргүзүлөт. Бул түрдүү дип менен улуу печений же аз-FODMAP келсе; ал omelets ичине кымтып, макарон-терки бир желүүчү, ошондой керемет даамын. Чынында эле, анын даам өтө көп жерлер эмес, бар жарыгын чачпай калат.
ингредиенттер
- 2 алтын шы бөлүшөт
- 3 ири тиштери чоң жиликтеп бөлсүн жаңы сарымсак,
- 1/4 чөйчөк жана 1 чай кашык зайтун майын,
- 1 чоң жагымсыз, кууруп кызыл калемпир (5 алтын)
- ½ чөйчөк баскынчылык кесинди scallion чөптөрдү
- 1 чай кашык жер зире
- ½ чай кашык ышталган калемпир
- ½ чай кашык кыйналган кызыл калемпир кабырчыктар
- ¼ чай кашык туз
- 2 кашык аш
- ½ чай кашык шекер
- ¼ чөйчөк чыйратылган жердин түзүлүшүн аз FODMAP нан чакан
даярдоо
- 350F үчүн Preheat меш. көмөч баракта жангак кой. бир же эки жолу жасалса, 10 мүнөт, алар бир аз түнөртөм чейин катырак. жылуулук жок жана бөлүп койду.
- жаъгактар көрбөшү жатканда, кичинекей Skillet орто жогорку жылуулук боюнча сарымсак жана зайтун майы менен айкалыштыруу. мунай көбүкчөлөрүнүн чейин тамак. жумшак мөөн сактап температураны төмөндөтүү жана сары буруп, 5 7 мүнөт баштайт эле чейин сарымсак тамак. күрөң сарымсак жок кыл.
- жылуулук алып салуу жана 5 мүнөт отура берели. кашык менен сарымсак тыйынды алып салуу, сарымсак жокко. сарымсак жатты май 4 кашык кала берет.
- азык редакторунда же Комбайн-жылы, калемпир, пияз, зире, Ышталган паприка, кызыл калемпир кыроого, туз, аш, кант, комбайн, жангак тост, сарымсак зайтун майын берип жатты. 45 60 секунд пюрэ, бир же эки жолу чөйчөк тарапты жана түбүн тегиздөө, ири ылай түзүү.
- күкүмдөрүн кошуу жана кызымды текстура песто окшош чейин жашылча. аралашма уятсыз же суу болсо, 1, 2 аш кашык кошумча Breadcrumbs жана буурчак менен толукталсын. Аралашма тургандардын үстүнө коюлануу болот. дароо кызмат, же муздаткычка сактап, бекем чейин 4 күн, камтылган.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
мешке колдонуунун ордуна, жаъгактар stovetop орто ысык бир оор Skillet менен тост болот. Алар алтын күрөң чейин, жаъгактар 3 5 мүнөт кыл.
жаъгактар жонокой өрттөп болуп, бири-бири менен тыгыз Watch.
¼ чөйчөк табууга даяр сарымсак май менен үй сарымсак жатты май алмаштыруу.
Эгерде кошумча кыйылып Абадда жана зайтун майы менен Гарнирлер каалаган.
Бул рецепт глютен акысыз үчүн глютен-эркин, аз-FODMAP токочтун күкүмүн колдонушат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Сиз ошондой эле башка тамак колдонуу үчүн сарымсак-берип жатты май үчүн ушул ыкма менен техникасын колдоно аласыз.
Үй сарымсак-берип жатты мунай тамак-аш оору коркунучун алдын алуу үчүн төрт күндүн ичинде колдонулган же камакка алынууга тийиш.
Жеткизилуучу алар пияз менен сарымсак камтылган эмес, анда жасалган глютен акысыз Breadcrumbs колдонсо болот. Же болбосо, өз түзөт. аз-FODMAP глютен акысыз нан же ачыткы нан 2 сындырым един (аркылуу анткени ачытуу жараянында аз FODMAP болуп кетет турган) жана 1-дюймдук даана. жаъгактар менен банк баракта кой. түбүндө алтын Браун чейин катырак, 4, 5 мүнөт. аркы өйүзүндө алтын чейин жана катырак даана күйгүзүү, 4, 5 мүнөттөн көп. күкүмдөрүн жасоо үчүн азык-түлүк редакторунда же Комбайн 5 мүнөт жана Тамырдын тоңдургуч салкын. Куюп, ал эми бөлүп койду. кабыл алуу Breadcrumbs, идиштеги канга малып, ортосуна иштетүү табак тазалоо үчүн кереги жок.