Бир турукташтырууга деген ой дененин жазуусу муундарда коргоо үчүн күч учурда келишим үйрөтсө болот көп көнүгүү илим жана иш-аракеттердин анчалык көп болгон жана жеке тренерлер тарабынан өтүп жатат Пилатес адамдар жана жүзөгө ашыруу менен иш машыктыруучулары жана башка көптөгөн . Атап айтканда, терең лизгинку Бул көрсөтмөнүн борборунда турат.
Deep Ич Muscles
терең лизгинку transversus кайчылаш деп аталат, же кыска үчүн två. Алар алты-кутусунун же жакшы Кир таптоочу курсагын алууга үйрөтүшөт rectus кайчылаш-деп билебиз беттик abdominals астында калп.
Två бир булчуң топ катары кармалып, айыпталып жатат Омуртканын туруктуулугуна таасир этет, ошондуктан кайра коргоо үчүн маанилүү түрткү болуп эсептелет; жана, сунуштар бул күчү менен иштеп, ал силер үчүн subliminally иштеп чыгууга болсо, омурткасы көнүгүү катары жаракат корголот деп жатат.
же "чыгып Hollow" transversus кайчылаш тартылганын менен ашказанды "тартууга", бул сенин тулкусу күчтүү бирдик катары салмак көтөрүү жана башка спорттун праграммасын туруштук бере коём. атап айтканда Пилатес två пайдалануу жөнүндө айта турган бир топ бар.
Бакунин, Origins
Бул маалыматтын булагы Queensland, Армения институтун (Ричардсон 1996) бир дене калыбына тобу окшойт.
Бирок, кеп эле, кайра зыян жана оору калыбына келтирүү үчүн болгон баштапкы контекстинде ары алган көрүнөт.
Үчүн эмнени билүү керек
Мен иш жүзүндө же кабар эч качан моюнга алууга аргасыз болобуз "тартуу", ал мен үчүн пайдалуу, ал тургай, иш жүзүндө көрүнгөн эмес эле. Башка жагынан алып караганда, күч-аракет жумшаганым үчүн даяр ашказан алгач "сим" интуитивдик сезилет.
Сиз бул сөөктөргө түрдө күч-аракет жумшаганым үчүн эл кайраттанып кандай сезимде үчүн тилкесинде бир тартуу же ээгине чейин эмне кылуу керек.
Эмне корсет: Most тренерлер ичке бир элдин камын ойлогон чертиши даярданып эле сим жана Жарылып же эмес, чийүү, бул жол-жобосу, көнүгүү тренер негизги куралы жана ар бир адамдын машыгууга катышкан кайсы бир негизги жол-жобосу деп макул же ар кандай дене-аракет пайда болот.
Бул ядро күчөтүү булчуъга-боюнча арткы жана алдында аткаруу жана жаракат алдын алуу биринчи кезекте тулкуга-саналат.
жерде адашып туура эмес көрөлү: сим жана же Жарылып чийме ортосундагы айырманы түшүнүү маанилүү. Сим биз эмне кылууга түрткү болот.
Кандай сим эмес: сим, демин кармап ашказанды түртүп чыгып же tailbone (куймулчак) аркылуу ичи кнопкасын басканда ал үчүн аракет кылып жатат.
сим идеяга көнүп да иштеп, дээрлик ар кайсы жерден жасоого болот. Алар ашказан аймакта абдан жалкоолонуп жүрө ала чарчоо ылайык, анткени, көбү туруктуу кабарчылар начар негизги күч-кубат жана курсактын калыпта бар. түпөйүл abdominals пайда ала турган дагы бир топ иш кызматкерлер жана иш же күнү көпчүлүк үйүндө отурган адамдар.
Лизгинку күчөтүү боюнча негизги көнүгүүлөрдүн бири эптеп .
Менин кара Болумушту Салмагы Тренерлер үчүн Top Exercises негизги шылкыя жана башка көнүгүүлөр аркылуу чуркап.
> Булак:
> Барр KP, бүгүнкү күндө M, Cadby Т. -белдин турукташтыруу: негизги түшүнүктөр жана азыркы адабият, Part 1. Am J Phys Med Rehabil. 2005-жылдын июн; 84 (6): 473-80. Review.
> Чу, Лорен ZF. Өзгөчө Spine стабилдештирүү көнүгүүлөрдү спортчулар үчүн зарыл? Күч менен Аналоги Journal 29: 1: 15-17, 2007-жылдын
> Hodges PW, Ричардсон CA. Бел оорусу менен байланышкан, бел арка натыйжасыз табияттан стабилдештирүү. Transversus кайчылаш бир мотор башкаруу баалоо. Spine. 1996 Nov 15; 21 (22): 2640-50.