1 - өзгөртүү н
Мен эски, жаман ашка адаттар катаал өзгөрүп билем, ал туруктуу болуп жаңы тамактанып туруу үчүн көп убакыт талап кылынат. Бирок, бул өтө эле татаал боло албайт. Кандай болбосун, диета азыр кандай жаман - бул жерде сен жеп жолун жакшыртуу үчүн азыр эмне кыла алат беш жеңил нерселер.
2 - Сиздин Кийинки кечеси үчүн Extra жашылча кошуу
Мен кийинки тамак мененки, түшкү жана кечки тамак болсо, кереги жок, сиз кошумча жашылча жеп бир заматта тамак жакшырта алат. жашыл же түркүн максималдуу азыктык кызыкчылыгы үчүн түстүү бир тандоо. түшкү Сиздин бутерброд менен барып, кээ бир Broccoli буу жана ордуна тамак үчүн эки өсүмдүк жагын кылып бири. Же көп салат жейт. Бул да мененки иштейт - сиздин куурулган жумуртка менен шпинат кошуу же жашыл Smoothie жаса.
3 - Fresh жемиштерин жегиле ',
Кийинки жолу түшкү коюлган кезекте турабыз, жасалган кагынан бир Маркерлерди же анын бөлүгүн ордуна алма же алмурут кармап. Же болбосо, үйдө тамак жеп жаткан болсо, анда дессертке мөмө бир табак ээ. Сиз балмуздак адамзаттын табак көнүп, эгерде Сиз таттуу алып берип жок. Эле кайра кесип - Сен, адатта, тамак жарым суммасын чейин кызмат кылып, мисалы, клубника, арбуз, же кесинди шабдалы сыяктуу таза мөмө-жемиштер менен бирге табактагы калган толтурат. Сиз калория кайра кесип, плюс жакшы аласыз азыктык баалуулугу . Ал эми дагы деле сонун даамга ээ.
4 - сууну көбүрөөк ичүү
шекер жана май ашыкча калория көп жегенге ичимдиктер келген. Көп суу ичүү арыктоого жардам берет сиз канттуу алкоголсуз суусундуктардын ордуна, аны ичүү. Эгер адам спирт ичимдиктерине жакын болсо, суусундуктардын ортосундагы стакан сууга кошуп. Эгер суунун даамын жек болсо, лимон, акиташ, бадыран, же жаңы ананаса бир үзүм, аны кийип алат.
5 - Сенин кийин нан бир нан жасоо
Бардык бүртүкчөлөр үзгүлтүксүз таза ак кумдан да жипчеге жогору, көпчүлүк адамдар буласы тийиши мүмкүн, анткени, ал которулуу үчүн убакыт болушу мүмкүн. нан жеп, кийинки жолу, 100 пайыз бүт буудай жана 100-пайыз, бүт буудай нан тандоо үчүн шектенбесек болот. Сулунун идиштин же мененки 100 пайыз бүт нан ботко үчүн таттуу, дан алып алмаштырылат. Тандоо күрөң күрүч тамак же бүт буудай макарон.
6 - бөлүгү Көлөм назар салгыла
көз курсагына көп жөнүндө эски сөздөр бар. техникалык жактан да, албетте, туура эмес болсо да, ал ачка болуп, өзгөчө, сен муктаж болгонго караганда, тамак-аш көп бөлүгүн жүктөөгө мүмкүн. Демек, сиздин кийинки тамак учурунда, үчүн бир нече мүнөт токтоп канча жеп жатасыз жөнүндө ойлонуп көр .
Сиздин белок булагы (эт, канаттуулар, балык, ж.б.) белгисин, төрттөн бирине жакыны алып керек, картошка, күрүч же кесме сыяктуу ар кандай крахмалдуу азыктарды гана дагы бир чейрек түзүү керек. Сиздин табличканын башка жарым аш болумдуу тамак-аштын жана жашылча-жемиштердин помидор сыяктуу, брокколи, капуста, жашыл, буурчак, жашыл буурчак, же бакча салаты менен толтурса болот. Эгер дагы эле ачка болуп, анда, балким, сени толтуруу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн, бирок ал ашыкча жашылча-барып.