Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 97
Fat - 2g
Carbs - 22g
Белок - 2g
Бардык убакыт 35 мин
Prep 5 мүн, Cook 30 мүн
Кызматтын 1
күзүндө жана кышында, ар кандай ашкабак ар кандай азык-түлүк дүкөндө абдан көп дегенде кымбат жашылча болуп саналат. Алар ошондой эле аш болумдуу болот: узагында Vitamin A, калий, жана бета-каротин көп булагы болуп саналат. butternut, kabocha жана сыртка сыяктуу жыш кышкы ашкабак мыкты куурулган турганда, спагетти деген жок-чуу тарап тамак үчүн, микротолкундар менен кабачок, же, микротолкундар менен тамак башталат жана мешке аны бүтүрө буу болот.
ингредиенттер
- 1, бүт
- спагетти кабачок
даярдоо
- тешиктер кабачок борборунда бүт узартуу жагарын узун, курч бычак, периметри боюнча, үч же төрт жолу тешүү кабачок менен. (Бул кабачок буу бат жараткан.)
- Микротолкундар кабачок 20 мүнөт. Steam бул мезгилдин аягында ийиндеринен чыга керек. Эгерде ал жок болсо, дагы 4 5 мүнөт микротолкундуу. кабачок, микротолкундар менен тамак кийин 10 мүнөт отуруп көрөлү.
- кабачок жана сабагы жок шылый чапты. узунунан кабачок, калган кесип. Сиз жарык сары кабачок жана кара, дээрлик янтарь карап чыгабыз. кара аймактар үрөн болот. бардык үрөндөрдү алып салуу жана жарык сары маанисин сактап калат.
Спагетти кабачок, кызмат: Спагетти кабачок жана макароны дээрлик синоним, бирок адамдардын көбү жөнөкөй спагетти бир аз сылык-Жаж таба кызмат болот. Балким, кызмат кылганга чейин кабачок, "кийинип," келет. Бул микротолкундуу бышыруу ыкмасы кабачок, буу үчүн жеңил жол. Сиз спагетти Toppings тандоодо менен Жаж кызмат кыла албайт. Кээ бир жөнөкөй адамдар кирет:
- Май же маргарин жана килограмм сыр (сиз сүт качуу жок болсо), жаны жер калемпирди чүчүкулак менен.
- Marinara соус, песто, же кандайдыр бир башка сүйүктүү макароны чык. (Эскертүү: Most песто соустар сүт жана сузгучу менен кирет.)
- Fresh ашкөк (айрыкча, райхон), Адал туз, зайтун майы.
Талыктырылган спагетти кабачок тышкары, зайтун майын же эт менен даамдуу sautéed болуп саналат. абдан жумшак даамын болгондуктан, чөптөр, помидор, козу карын, пияз, же кайсыл болбосун башка жашылча менен жупташуу мүмкүн.