Толук дем алып кантип
Сиз басып жатканда дем алуу үчүн кулак беле? Сен жөө жогорулатат дем алуу ыкмаларын биле алабыз. Сиз дагы алар зор басып чыгарууга жана натыйжалуулугун жогорулатууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле, бас дагы жакшы дем ала стресстен арылууга , ал тургай, ал рухий тажрыйба керек.
Сен тирүү жаман болгом
Сиз бир эле мезгилде бир өмүр көп жүрүп, дем ала албай жатабыз.
Бирок, балким сиз толук, терең дем алып жатат деп саналат. Сен да, бул аны иш-жылга чейин эле кандай сезимде экенин билбеши мүмкүн. Алгач бир аз кызык болушу мүмкүн, ал эми силер болсо аны пайдасы бар экенин көрөбүз.
дем алуу айлампасы энемдин ичинде башталышы керек. курсагын тартабыз чыгып өпкө көбүртүп, ылдый гондон алып келет. Кийинки, көкүрөктү дагы абада алганы толуктоо. Акыр-аягы, ийиндерин жана clavicles (акырекке) өпкө көлөмүнүн акыркы аз жогорулашына алып артка тартылып жатышат. дем алуу үчүн, тескерисинче болот.
Көп адамдар алардын курсактарын бул ар бир дем курсак өсүп негизги бөлүгүн өздөрүн ажыратып, үзгүлтүксүз жана бекем, эмизген эне жатышат. Натыйжада, көпчүлүк адамдар абдан shallowly гана үстөмчүлүк колдонуп дем / clavicles жана соруу жана дем алуу үчүн көкүрөктү.
Жука "парадокс" дем алуу, сени тирүү калтырышат, ал эми силер ушундай эле, көбүрөөк кычкылтекке муктаж кырдаалдарда ири зыян боло турган орточо темп менен жүргөн .
ар кандай Атлеттер толук соруу жана үйлөө үчүн алардын курсактарындагы менен дем ала билүүгө машыктыруу жатышат.
Толук Complete деми менен алектенүү
Бул жерде, Төрөлгөндөн баштап, туура дем алуу үчүн көкүрөк клеткасынын аркылуу жана ийиндерине чейин көрсөтмө болуп саналат.
- Сиздин арка тарапка ичи баскычын чийме, курсагына эмизгендердин шору.
- Кыл.
- Кийинки, сенин дем тартуу, сырткы балдай баскычын кеңейтүү.
- Андан ары, кабыргасы чыккан ачууга уруксат
- Акыр-аягы, сенин далысын жана clavicles (акырекке) түшүргөн.
- дем алуу үчүн, биринчи көкүрөк жагындагы абаны алып чыгып берет.
- Кийинки, көкүрөк клеткасынын ичинде берет.
- Акыр-аягы, кайра Омуртканын карай курсагы баскычын жакындайт.
- бир нече мүнөт сайын кадимки толук дем көрүн кайра кайталаъыз.
Дем алып жүрүү
Ар бир жолдо болгон бир нече мүнөттөн атайлап сенин дем алууга катышат. clavicles жана арткы көкүрөгүнө курсагында толугу менен дем жөнүндө ойлон. Бул ыкма, өзгөчө пайдалуу болот тоого чечүү дене ал күч-отун керек кычкылтекти берип,.
бир нече мүнөт дем ыкманы колдонуп, бир жумадан кийин, бара-бара өз сейилдөө мезгилинде сиз дем катышат убакыт узун. Бир нече мүнөттөн жаткан пландуу иш жүзүндө колдонуу менен, жакында сен топтой албай эле, сиздин чоюлуп дагы аркылуу жакшы дем алуу ыкмасын колдонуп жатат деп табат.
Жакшы дем алуу кан кычкылтекти алып, көмүр кычкыл газын бошотууга жол, өпкөнү тазалайт. Сиздин кан азыраак чарчоо менен алыс жана ылдамыраак жүрө алышат, ошондуктан сиздин муундарга кычкылтек жеткирип берет.
Бардык жакшы нерселер, ошондой эле дем адамдар келет.
Жакшыртуу Сиздин Дем чеберлигин
Эми сиз дем кантип билебиз, ал боюнча иш жакшы жолу басуу дененин турушу . Poor прогарммасы басуу сиз сандыгын ачуу жана толук дем алууга жол бербейт, ал эми. Сиздин Жаякин, көз жана горизонтто карап менен жерге параллелдүү болушу керек. Сен алдыга же артка карай арык эмес, түз сызык болушу керек. Бул белине чейин түз бизге силерди зыянга учуратуу үчүн сенин башына тиркелген сабынан ойлонууга жардам берет.
Сиздин ийиндерин эркин жана көкүрөгү ачык болушу керек. Сиз ийнине араздашууга бошотуу камсыздоо үчүн ийнин куушуруп: эмне үчүн керек болушу мүмкүн.
Эгер жок болсо, ал толугу менен дем алуу жайлатуучу болот. Колдонуу колу өтүнүчүн артка жана алдыга бут кыймылына каршы, ар бир кадам менен көкүрөгүн ачып.
Сиз ошондой эле калыпта сактоо жана ичи дем алуу ыкмасын иштеп үчүн күчтүү өзөгүн керек. Эгер негизги четке кагып келе жаткан болсо, анда ал сен үчүн көнүмүш бир ич көнүгүүлөрдү кошуп жакшы.
бүт дем Beyond
Gurucharan Singh Калса, техника илимдеринин кандидаты, тарабынан breathwalk программасы жана Yogi Бхажан, Ph.D. басуу менен бирге дем алуу ыкмалары ар кандай айтылат. Алар маанай көзөмөл, алар зор, стресс-жардам, акыл-үнгө жана байланышта сезимдерин, анын ичинде таасиринен ар түрдүү өндүрүү үчүн breathwalks колдонушат.