Сиздин Muscle күч сыноо үчүн кантип үйрөнсөк
Muscular күч дене тарбиясын беш негизги компоненттеринин бири болуп саналат. Күч бир максималдуу толгоо учурунда Булчундардын булчуъга же топто иштеп болот максималдуу күч катары аныкталат. Мисалы, жакшы түрүндө менен манжаларды учтары менен көтөрө алабыз оор салмак болот.
Кандай күч аныктайт?
Сен канчалык күчтүү жөнүндө ойлонуп жатканда, чогуу иш алып барышыбыз керек, бир нече бөлүктөр бар.
Эгерде салмак көтөрүп же жүк түртүп кийин, дагы эле чоң кыймыл бар да көптү билдирет. булчуъга жана психологиялык күч, ал кесилишинин аянты, ошондой эле ошол булчуъга булчуң талчаларынын түрлөрү, тез-конуп, же жай Сенен канчалык чоң таасирин тийгизген.
Кийинки, булчуң кыймылдаткыч нейрондор булчуң кысылышын алып калуу керек эле, күчтүү нейрон байланышы керек. Алар булчуң жипчелери бир учурда ишке ашырылып жатышат, ошондуктан дагы бир макулдашылган жол менен отко керек. Ошондой эле тарамышын биргелешкен көчүп натыйжалуу колдонуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу зарыл, ал эми дени сак жана бекем муундары, сөөктөрдү, байламталар, жана муундардагы бар дегенди билдирет.
Башка дене көзөмөл кылып булчуъга аракетин жардам жана каршы иштейт. Басышы жана жайгаштыруу максималдуу таасир Булчуъдардын күчкө ээ кылууга жөндөмдүү үчүн маанилүү. Чакан кезметтин бир жолу же башка жумшаган болот күч өлчөмүндө зор таасир этиши мүмкүн.
туура колдонуу, көтөрүп менен кадак түртүп күчү курууга даярдоо, булчуң күчтүү боло берет. Гана эмес, күч окуу машыгуу куруу булчуң була жатат, ошондой эле кыймылдай үчүн макулдашылган жол менен атууга өөрчүп окутуп, жана күчү менен туура түрүн үйрөнүшөт.
Big Muscles Build кантип
Muscular күчүн кандайча сыналышат жана өлчөнөт?
Кайталоо максималдуу сыноо булчуң күчүн өлчөө үчүн типтүү болуп саналат. Бул 1RM боюнча кыскартылып жатат. кайталанышынын максималдуу сыноо үчүн, Кремер Fry (1995) көп колдонулат протокол түзүлгөн. слесардык басма сөз жана бут басма сөз көп учурда жогорку органы жана төмөнкү дене күч аныктоо үчүн текшерилет. Доктор Lon Kilgore тарабынан түзүлгөн оордуктарды стандарттарына каршы натыйжалуулугун текшере алат.
Бир 1RM сыноо үчүн , сиз 5 10 кайталануу үчүн, машыгууга көтөрүп турган максималдуу жарымына жакыны болот деп эсептешет салмагы чейин жылуу болот. Анан бир аз эс алып, максималдуу болжол менен 75% га жакын, сен үч жылдан беш жолу көтөрө турган жүгү, чейин алып салмак кошуу. Азыр болсо, сиз, салмагы бир аз кошуп, бир жолу аны көтөрөт. жакшы түрүндө менен үч жылдан беш мүнөт күтүп деп көтөрө алса, салмак кошуп, дагы бир жолу аракет кылып. Сиз, салмак кошуп, бул тизмек менен көтөрүлүүгө аракет кайталап, сен максимум жеткенге чейин эс алып, жакшы түрүндө менен кийинки кошумча салмагын көтөрө албайт.
физикалык терапия жана калыбына келтирүү боюнча күч-өлчөө кысымга каршы бир жөнөкөй ыкмасын колдонот. Бул булчуң, адатта, же туура эмес иштеп жатат, жокпу, класста үчүн колдонулат.
логопед, ошондой эле белгилүү бир булчуъга күчүн өлчөө үчүн dynamometer колдоно аласыз.
Даярдыктын компоненттери
Дене тарбиясын башка курамдык бөлүктөрү болуп төшү үчүн туруктуулук , жүрөк-кан тамыр туруктуулук , ийкемдүүлүгүн жана дене курамы .
Source:
Лии, WJ & Fry, AC (1995-ж.) Күч тестирлөө: иштеп чыгуу жана аларды ишке ашыруунун усулдарын баалоо. Жылы P. Брайан & C. Nieman округу (1995-ж.) Тарбиясы жана спорт дары: (. 3-ред) А ден-соолукка байланыштуу мамиле. Palo Alto, CA: Bull Publishing.