Олимпиада басык техникасы басуу өзгөчө бир түрү болуп саналат. Президенттик жарыштын же үзгүлтүксүз басуу айырмаланып, ал дененин кыймыл табигый стили эмес, сиз техникасын үйрөнүү керек болот. Бул жерде басык машыктыруучусу Judy Heller баштап стилинин негиздери болуп саналат, андыктан туура жөө өз ишин баштайт.
аталган окуу сабактары жана көрүп тышкары, машыктыруучу менен кайрылса, же туура ыкмасын кылып жаткан ынануу үчүн басык клиника катышат. Poor ыкмасы аз ылдамдыгын жана натыйжалуулугун келет. Басык салыштырмалуу жаракат-эркин, бирок туура эмес кылган, ал бул сабакта көрүнүп тургандай, булчуң оорушу, штаммдарды, же кайгы алып келиши мүмкүн. Сиз LinkedIn аркылуу racewalk машыктыруучу издей аласыз.
берилген маалымат сиз жалпы ден-соолук жана жыргалчылыгын жогорулатууга жардам берүү үчүн багытталган. кандайдыр бир көнүгүү программасын баштап мурун дарыгер менен же кандайдыр бир суроо же маселелер менен Consult сиз медициналык абалына байланыштуу болушу мүмкүн.
1 - Racewalk үйрөнгүлө даярдалууда
беш жеңил басуу менен 10 мүнөткө чейин жылуу-жылга чейин ар бир иш-сессиясы башталат. Басык үзгүлтүксүз басуу ар кандай кыймыл-аракет кылат, сен беш 10 мүнөт иш кылууга үндөшү мүмкүн жайган жана ийкемдүүлүк иликтеп сен таасирленбей койбойбуз жолу.
жеңил басуу түшүп беш мүнөттүк Мел менен машыгуу жок жана дагы беш жумшак жайган, 10 мүнөт.
2 - басык техника: башчысы жана поза
- Башкы деңгээл, көздөрү органынын алдында болжол менен 20 метрдей карап.
- Сенин мойнунда карашта бол жана оолак. Сиздин жаак да бош бойдон калууга тийиш.
3 - басык техника: Arms
- Arms чыканагын-бардык учурда 85 90 градуска бүгүлгөн керек.
- ийининен чимирилүүдөгү, эркин жана күч кучактап турушат.
- кол жамбаш сөөк менен колу Айрылуу согончогу менен органга жакын болгула.
- Сиздин колу менен сенин тулкуга тигинен да, туурасынан кийинки өтүүгө тийиш эмес.
- алдыга селкинчек бүткөндөн кийин, Сиздин жогорку кол тулкуга менен бирдей болушу керек. алдыга нугунда, өз колу менен жогору кууп эмес.
- Backswing учурунда, сенин жамбаш чөнтөккө жоолукка үчүн умтулуп жатат деп ойлошот. Сиздин учурдагы аралыгы өткөн колду тартуу кач кыймыл-бул абалды жана чектөөгө, дем салып жерди чукулаганын улантты алып келиши мүмкүн.
- кол болгула эркин-эркин үстүнө бармагына менен биринчи түйүлгөн кыйла натыйжалуу ыкмасы болуп саналат.
- Туура каруу-аракеттер ылдам, көзөмөлгө темп менен, натыйжада күчтүү тулкусу жана бут техникасы жетишүү жана аны сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
4 - басык методикасы: Тулку
- дене калыпта сактап жайдары жана түз. Башка сөз менен айтканда, бийик жүрүшөт.
- өтө алыс алдыга таянуу же артка отуруп кач. Бул бийликтин жоготууга алып келиши мүмкүн.
- нейтралдуу белдин кыйшайып сактоого лизгинку бекем болгула. abdominals ашкан-катуулатуу белдин бейпилсиздикке салат. abdominals ашкан-эс "кайра жүрмөк." Эгерде мүмкүн
- үстөмчүлүк эркин болушу керек. Кач "чокусуна чыктым," бул сенин ийиндерин сиздин моюн жана ийин аймакта кырдаалды алып келет.
5 - басык техника: бутубузду
- Бир буту дайыма жерге менен байланышта болушу керек. арткы бут байланышты жоготот чейин коргошун буту байланыш керек.
- өтө алыс алдыга тулкуга конуусуна ашуун-арасындагы жана артта жай турган натыйжасыз ыкма, себеби "жумшак тизе," балким, сөөктөргө (тизе артында) iliopsoas бир жаракат (чурайдагы) жана тизенин алып келет. өйдөлүшкө жерине, аттардын тарамыштарын жана аймалган дененин үстүнөн-арасындагы жарадар болот.
- Сиздин согончогун жер, бутка такма кыймыл сенин чегинде бүгүп. forefoot түз алдыга борбору аркылуу Roll жана манжаларынын аягында жок. манжалардын таъсаъыз-бул томугунан үстүндөгү тарамыштарды баса алат жилиги көтөргөн эмес, бекем бол.
- алга жөө бармактарын тапты эле, таъсаъыз, эркин жана тамандарга согончогу өсүмдүк даярданууда деген кыязда баштайт турган убак колдоо сан өткөн жылга чейин манжаларынын жерге ишарат кылып жатышат.
- Предишен tibialis (Шин) көбүктөр, күйүп, же оорушу ( Шин шакшактар ) башында пайда болушу, ошондуктан, бул алгач шартталган болмоюнча, жеңил, ал аны каратып алат.
6 - басык техника: Hips
- Flex (бурулуу) алдыга артка туурасынан уча. иш-аракет 1960-жылдын бийи "Twist" окшош.
- Ийилген (тарап ич) алгач бул иш-аракеттердин негизги flexors болуп саналат.
- Бул сөөктөргө gluteus Булак жана minimus (жамбаш тарабына) үчүн зыян алып келиши мүмкүн деп ашыкча каптал (тарабын капталдан) жамбаш өтүнүчтү кач.
- тизе Айдоо алдыга жана дененин борборлоону карай тегерегинде учурунда алып жардам берет. Flex (бурулуу) алдыга артка туурасынан уча.
7 - басык техника: буттардын жана кадам
- алга буту тизесине алдыга буту жерге менен байланыш жасап туруш керек.
- алга бут алдыга шилтеген качан төмөн аркылуу тизе алып келгиле.
- Башында жай буту жылдырып, андан кийин бара-бара буту ылдамдыгын (каденса) көбөйөт.
- Тез арымда жетүү үчүн туура жол менен эмес, буту ылдамдыгын жогорулатуу overstriding . Дененин табигый кадам узундугун сакта жана мүнөтүнө кадамдарды санын көбөйтүү. Акырындык менен мүнөтүнө 160 кадамдарды жетүү үчүн иштешет. Убакыттын өтүшү менен, сиз, мүнөтүнө 180 200 кадамдарды жетиши мүмкүн. Бирок, сиздин кадам узундугу каденса көбөйгөн эле башында кыскартат.
8 - басык эрежелери Үйрөнүү
Эми сиз техниканын негиздери бар экенин, сен турган эки эрежелерин сакташ керек , силер расмий басык турган болсок:
- Бир буту бардык убакта жер болушу керек. сот эки жерден экенин көрө ала турган болсо, анда сиз көтөрүп бузуу керек.
- Сиздин тизе бул органдын алдындагы тик өткөн чейин баруучу буту жерге тийген учурда түз болушу керек. сот бир ийилген тизе алса, Уокер таламдардын кагылышуусу.