Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 234
Fat - 15г
Carbs - 1г
Белок - 23g
Бардык убакыт 35 мин
Prep 5 мүн, Cook 30 мүн
Кызматтын 2 (2 темирден ар бир)
куурулган, packed тоок сандары Бул рецепт бир глютен-эркин мүнөз керек болгондордун үчүн коопсуз болуп саналат. ар бир табактын, анын кайталангыс даамы берип Жакынкы Чыгыш жыпар жыттуу заттарды, иш жүзүндө ар түрдүү чөптөрдүн жана татымалдардын жыйындысы болуп саналат. Бул тоок жоон коштоштурууга жашылча жагында , Екситос , жана / же бүткүл кумдай канааттандырарлык тамак үчүн.
ингредиенттер
- 4-майда колдук, Skinless тоок буттары темирден +
- 1 кашык зайтун майын,
- ½ чоң лимон ширеси
- 1 чай кашык, packed
- ½ чай кашык кунжут уруктар
- ¼ чай кашык туз
даярдоо
425F үчүн Preheat меш.
көп аралашуусу идиштин ичинде, тоок санды кошуп.
зайтун майы, лимон ширесин,, packed, кунжут үрөн жана тоок үстүнө деңиз туз төк.
Mix кылдат ошондуктан тоок даана ар бир калыпта татымал менен капталган болот.
бир тъстё тигилген боюнча тоок жоон коюп банк барагында жана куурдак 25 30 мүнөткө чейин, же үстүнө алтын Браун чейин.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бул глютен-эркин ыкма менен лимон ширеси менен бирге ашкөк жана жыпар жыттуу заттарды азыраак туз муктаж болот.
Сиз, packed татымал бир күйөрман жок болсо, жөн гана тандоо башка Түтөтүлүүчү заттар менен алмаштырылсын. жолдордон ошондуктан алардын көбү чөптөрдүн жана татымалдардын Тоок түгөй сонун чексиз! , packed Кээ даамдуу ыкмалар, ангина, Oregano, жана / же розмарин болмок.
Сиз Белин май менен рецепт төмөнкү жасоо үчүн жонокой тоок төшү менен алмаштыра алат.
Азия-жетеги ыкма үчүн кунжут майы менен зайтун майын алмаштыруу жана бай, nutty даамы бул кунжут үрөндөр жакшы болмок. , Packed буга чейин эле бир аз Түтүн жана өткүр болуп жатса да, бир нук чейин нерселерди тепкилей айрым майдаланган кызыл калемпир кыроого же ысык соустун кошуп аракет болот.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
жашоо кыйын үчүн, алдын ала бир чоң пластик пакеттерде тоок marinate жана бир нече саатка муздаткычка бойдон кармоого болот. лимон башка пайдаланылбаган жарым менен, сиз толук айлана бүдүрчөлөр салып өркөчүн мешке коюу алдында ар бир тооктун сан үстүнө бири болот.
Бул ого бетер көгөрүп тоок сактоого жардам берүү жана витамин С менен бирге, лимон даамын башка нук алып чыгат
Мен ар дайым жеңил тазалоо үчүн, меши же бышыруу кийин кабыгын же кремний замбил колдонушат. Сиз тоок жакшы Кытырак, алтын жогорку ээ болсо, анда ал 20 мүнөт тамак кийин да сенатор менен очокто буруп.
күйүп, аны алдын алуу үчүн тоок көз болгула.
Бул тамак түгөй, ар бир тарап табактын жана / же бардык эгин сонун. Мен кээ бир куурулган жашылча менен тоок эти жана / же жупташуу сунуштайбыз Quinoa салат . Мисалы, зайтун майы, туз, калемпир менен кара бир Fennel меши аракет кыл. Кууруу Fennel табигый таттуу алып чыгат.
майонез апачык грек йогурт менен бел байлап, антпесе аларды жана тоок салаты кабыл сөөк менен калган жоон өрчүткүлө.