Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 215
Fat - 9g
Carbs - 29g
Белок - 7g
Бардык убакыт 115 мин
Prep 70 мин, Cook 45 мин
Кызматтын 6 (1 тыгып crepe ар бир)
жүрөк-дени сак диета бүт эгинден камтыйт жакшы себептер бар. Алар таза кесиптештери жана изилдөө ээрүүчү жипчелерди жана белокторго бай го, алар мээге, 2-тип шекер оорусу, жүрөк оорулары, жогорку холестерол, сезгенүү оорулардын рискин төмөндөтүшү көрсөтүп, ал тургай сен салмакты сактоого жардам берет.
Эрте менен сунушталган беш Кызматтын үч биринчи нерсеге толтуруп баштоо. Бул crepe рецепт гречка, өзгөчө бир эгин жалган аты менен. Гречка "крупа", чынында, башка азык арасында темир, магний, калий, көрүнүктүү өлчөмдө толуп болумдуу жыш уруктары бар.
Алардын nutty даамын биз таттуу chocolatey банан жайылышы, Нутелла өткөрүп жана өзгөчө антиоксидант, буласы, жана калий ордуна кошуу үчүн акылдуу жол менен салмактуулукту жаткан бышырып crepe кылат. бир нече кулпунай тилкелери жана crunchy бадам менен да, десерт үчүн тамак-ашы кенен болот.
ингредиенттер
- 3/4 гречка уну
- 1/4 чыны бүт буудай уну
- 1/4 чай кашык туз
- 2 чоң жумуртка
- 2 аш кашык өсүмдүк майы
- 1/2 чай кашык Vanilla экстракты
- 1/2 чыны аз майлуу сүт
- 1 чыны суу
- 2 кашык бал (милдеттүү эмес)
- 2 орто бананы, майдалап
- 1/2 чай кашык кошулбаган какао күлмайдасы
- 1-майда актоочусу эзилген (кошумча)
- 8 ири кулпунайдын, кесинди
- 4 кашык кесилген бадам
даярдоо
1. бажыканадан бирге гречка уну, бүт буудай уну, туз, жумуртка, өсүмдүк майы, Vanilla экстракты, сүт, суу, бал, эч кандай алам бар экенин кабыл алуу. Сиз артык болсо, Сиз Комбайн менен кыла алабыз.
2. бир саатка муздаткычка сабоого Сенсин. Эгер убакыт жок болсо, бул кадамды өткөзүп берет, бирок ал жакшы жердин түзүлүшүн акыркы продуктуга кылат.
3. Клярдагы Yй даяр болгондо, ал жараатын көйнөк төмөн жалын ашуун тамак брызги жана жылуулук менен чоң, тайыз идиш.
Кыл, андан кийин ага карбай калган болжол менен 3/4 чөйчөктү алып сузуп же 1/2 чыны сабоого (сиз чоң Табаны колдонуп жатасыз болсо) (бир аз Табаны колдонуп жатасыз болсо). , Көмөч казанга салып, аны тегеректин ичине айланып, аны жайып төк. Биринчи эч ким жок болсо, эч кемчиликсиз, ал, адатта, жок дегенде, бир аракет талап кылынат деле капаланбайм.
4. четтери бир аз ордунан бүгө чейин, бир мүнөт бир жарым Кук crepe. үчүн, сүргү мизине менен, аны тазалоо жана манжа жана ебет, экинчи жагынан дагы бир жарым мүнөткө тамак.
5. кийинки бир көмөч казанга салып ladling эми муздап табакка бышырылган crepe коюу.
6. кийинки crepe тамак болсо, бир тарап кирген эзилген банан жана какао күлмайдасы чогуу аралаштырып.
7. Сенин куймак бышырып, муздаган жатканда, аларды көздөй ичке банан какао катмарын тараган. жарым, бүктөп жарымын үстүнө дагы бир жука катмарын тараган. төмөнкү жарым тартып, үчтөн бир бөлүгүн бүктөп салып, андан кийин дагы бир үчтөн, акыры акыркы чеке бириккен чейин үчүнчү.
8. кесинди кулпунайды менен Мисс кесинди, бадам чачам, ошондо көрүшөт.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз көп белок жана кальций да жок болот, бирок сен тез эле колдоно аласыз сүт малайды майлары аз сүт ордуна бадам же соя сүт сыяктуу. Сиз таттуу ар өтүүдө жаткан болсо, кошумча бал кездешпейт.
жайылышы үчүн, аны толтуруу үчүн оор түзүмүн карыз, анткени Саргылт милдеттүү эмес, бирок, ошол эле учурда creaminess кошуп турат. Сиз жеке артыкчылык негизинде кошуп алат. Аны колдонуу менен "жакшы" жана "жаман" холестиринди көлөмүн баланс жардам көрсөтүлгөн жүрөк-дени сак МОНОБАЙЫТЫЛГАН май, бир кызматта камсыз кылат.
Көпчүлүк жаъгактар жүрөк-соолукка пайда сунуш, же жокпу, өз толтуруу була тартып, салмактуу майлуулугу, же аш болумдуу кароо (витамин E сезгенүүгө каршы болууга жана тактасында сиздин тамырларда бекемдей алдын алуу үчүн көрсөтүлгөн). Сиз бадам бир күйөрман жок болсо, анда, мисалы, пиар үчүн алмаштырылат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Сиз жакшы азык-түлүк системасына таандык болсо, өз гречка ун болот. Жөн эле ыкма менен пайдалануу үчүн бүт гречка таруу бир тол- жарым чыны басып.
гречка уну суу кошуп, зарыл болуп жатат оор акшагын кылат. бир бөлүгүн жүзөгө ladling чейин эле сабоого козгоп анык болсун.
кемчиликсиз бир айлананын Камырды жайып Кыйналып жатасызбы? ачкыч унитаз бир аз май шыбалган эмес, өтө ысык текшерүү эки эсеге-түзөт.
камыр чейин кагынан жүздү + жана тез арада аны куюп эле жайылып токтоп калса, анда унитаз туура температурасы эмес. бул ак ниеттик менен же бир нече секунданын ичинде муздак суу астында түбүн карап чыгалы.
Банк жана куймак толтуруп кызыктуу тартуу үчүн, ал эми алар бүктөлгөн кызмат кылган эле жакшы болот. , Толтуруусун эле кадам-жайылып ээрчүү жарым crepe үстүнөн кулпунай, жана бадам уюштуруу, анда башка бүктөп.
Бул рецепт 6 ири куймак берет деп жазылган. Сиздин көмөч өлчөмүнө жараша, дагы эле коюу менен аякташы мүмкүн.