толук дене акыркы багыттарынын бири болуп, көчмө машыгуу жабдуулар түшүүчү (же сойлогон) дисктерди. Алар жөн эле модалуу сезилиши мүмкүн, бирок, бул түшүүчү дисктерде спорт окутуунун ар бир денгээлде ар бир спортчу үчүн кемчиликсиз бир олуттуу натыйжалуу машыгуу куралы болуп саналат. Sliders арзан, көчмө жана күч-кубат да куруп татаал Workout камсыз туруктуулугун , ошондой эле куруу үчүн колдонсо болот , чыдамкайлык , ийкемдүүлүк, ал тургай, жаракат Rehab жардам.
Эмне Exercise Sliding дисктерди жатабызбы?
Бул кичинекей, жалпак тегерек дисктерде кол же бут жерге ортосунда планер бетин түзүү үчүн иштелип чыккан. Ошентип, .Эмнеге машыгуу учурунда курал-жарак же буттарын көтөрүп эмес, сиз толук салмагын колдоо полго силердин колу-бутун түртүп.
бир frisbee өлчөмү жөнүндө, Sliders сиз кабат түрлөрүнүн ар түрдүү ишке ашырууга мүмкүндүк бере турган эки тараптуу дисктери (бир жагы оор пластик жана башка кездеменин эришиндеги же аркагындагы, же эки тарап күчтүү капталган холст сыяктуу материалдык) болуп саналат. жылмакай тарапты төмөн көздөй килемге дагы жонокой, жана кездеме тарапка, мисалы, жыгач же плитка полдор кыйын үстүрт боюнча түртүп чейин сактап тургула.
Өз максаттарын жана аткарууга конкреттүү көнүгүүлөрдүн үстүндө жараша, өз салмагы менен Жылдыргычтарды жогорку сыйымдуулук жүрөк-кан тамыр же алуу үчүн колдоно алышат аралык машыгуу , же белгилүү бир булчуң топторго багышталган менен күчтүү. Алар ушунчалык майда, чакан жана даярдоо болгондуктан, алар пайдалануу же саякат машыгуу үчүн идеалдуу болуп саналат. топтомунун үчүн $ 20 же андан аз, алар бир үй-машыгуу жабдуулар тизмесине мыкты кошумча болуп саналат жана алар улуу белеги.
Жылгаяк-дисктерди колдонуу кандай пайдалары бар?
Exercise Sliders чакан жана көчмө алар жөн эле, анткени үй машыгуу үчүн пайдалуу. эмне кылса болот көнүгүүлөрдүн ар түрдүүлүгү да жетиштүү түрдө комплекстүү мүнөздө болуп саналат.
Sliders жок-таасир машыгуу үчүн төмөн сунуш жана муундарга жеңил, ошондуктан алар көп учурда жаракат алды, ал эми кызмат орунуна сактап келген спортчулар үчүн физикалык терапия учурунда аныкталат.
Эгер туруксуз (тайган) кыймыл бүткүл диапазондо учурунда жер менен байланышта болгондуктан, Sliders типтүү .Эмнеге көнүгүү караганда башкача кыймыл иштешет. кийинки бир кызмат ордунан экинчи кызмат түртүп үчүн, жылмакай жүрүү толук спектрин учурунда, өкмөт мурдатан жана стабилизаторлорду эки булчуъдардын тынымсыз курчутуп, аны сакташыбыз керек. Сен колун же бутун көчүп жатабыз да, сиз да, сахнага чыгышат Кошборбордуу жана эн сонун дээрлик ар бир учурунда булчуң жыйрылуусуна. Ошондой эле Жылдыргычтарды колдонуу жакшыртуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн салмактуулукту .
Top 5 Slider толук-Body машыгуу үчүн көнүгүүлөр
Сиз негизги Жылдыргычтарды колдонуп кыла албайт көнүгүүлөр саны гана чыгармачылык менен чектелип, бирок башынан тырмагынын учуна чейин күч жана туруктуулукту орнотуу менен Бак үчүн ири жарылуу сунуш беш кадр бар болот.
Sliding Диск Workout Tips
- Сиздин көнүгүү кыска толук дене менен сессияны баштоо жылытып , же ыргакты жана жандуураак жогорулатуу чейин чыдамдуу, боорукер жана көзөмөлдөнгөн абалда биринчи бир нече түшүүчү диск көнүгүүлөрдү аткаруу.
- жылмакай жана көзөмөлгө күч менен кыймыл толук аркылуу ар бир көнүгүүнү аткаруу.
- бойду даражасына жараша 30 60 секунда үчүн ар бир көнүгүүнү, жүзөгө ашырат.
- 3 5 турунун жалпы Кайталап толугу менен райондук, же белгилүү бир суммага.
- бойду деңгээл өскөн ар бир сейилдөөнүн узактыгын жана жандуураак жогорулатуу.
- Эгер түрүн сактоо жана кыймылдар менен шалбыраган мүмкүн эмес болсо, эс алуу.
1 - Тоо Climber
тоо альпинист аял көнүгүү улуу толук дене, жогорку сыйымдуулук машыгуу көбүнчө жүктөө лагери машыгуу табылбайт. кыймылынын жылмыштыруу дисктерди кошуу ар бир бутунан турчу кыймыл учурунда дайыма негизги катышуусун алып келбейт, анткени жаңы баскычка стандарттык тоо альпинист аял көнүгүүнү чалынат, алга жана артка бутту секирип таасирин жоюу.
Sliders боюнча эки буту менен жогорку идея абалда баштоо. Сенин оң тизе көкүрөк чыдамсыздык менен Слайд, сенин жамбаш сөөктү сактоо төмөн. тизе кайра койуу жана башка жагында кайталап. Сиз кыймылынын ылдамдыгын жогорулатып, тез өсүшү мүмкүн.
2 - Wide Тоо Climber
негизги тоо сөөгүн ордуна, сен кенен тоо сөөгүн кыла алат. Бул көнүгүү сиздин негизги, ошондой эле ачык сенин жамбаш никелешем +. Ошондой эле райондук аркылуу бир көнүгүүнү же башка ар бир учурду танда.
сойлогон диск болуп эки буту менен бир идея абалда баштоо. Сиздин куруна сактоо төмөн, Жөө багылган салып оң колу сыртына чыдамсыздык менен сенин оң санын шыйрагы менен бузушат. кайра баштапкы устундун ордуна сенин оң санын шыйрагы менен Слайд. Сол буту менен кайталаъыз.
3 - Knee Tuck
тизе бууп жамбаштан, негизги жана жамбаш flexors иштейт. Sliders боюнча эки буту менен жогорку идея абалда баштоо. сенин жамбаш калыбында сактап жана көкүрөк тийгизип да тизе салышпайбы Sliders жөнүндө бутун сактоо. Негизги болгула бекем жана бутун кайра оригиналдуу идея абалга түртөт.
4 - Single Leg керл From Bridge
Бул иш менен тарамыштарын жана glutes багытталган. тизе бүгүп ийилип Sliders боюнча эки бутунан менен артындагы Lie. көпүрө абалга сенин жамбаш сөөктү көтөрүп, жамбашка жана тарамыштарын тартуу. сенин жамбаш көлөмүн сактап, алыс glutes, бүгүндөн баштап, жөө түртүп, андан кийин кайра өз бутун сууруп. башка буту менен кайра жана тарапты тагышты улантат. жандуураак же бул көнүгүүнү жогорулатуу үчүн, бирге эки бутун бүгө.
5 - Side (туурасынан кеткен) багылган
бир сыдырма боюнча оң буту менен турган жерге сол буту, бутун плечо-туурасы өзүнчө баштоо. Сиздин турган бутун жана glutes туура тарапка чыгып дискте Сенин оң бутун жылмыштыруу учурунда бир буттуу боортоктоп абалга түшүрүп эле баланс үчүн кылгыла. бир туруп кызмат ордуна кайра эле сүзүп сенин оң бутун ийкемдүү кайра карай берди. Сенин оң буту менен 5 lunges жүзөгө ашырат, андан кийин экинчи жагына которулуп, сени түшүүчү калган менен кайталап. Которуу жана чарчоо кайра кайталап.
6 - Sliding Push Up
Бул барак pushup бүтүндөй жогорку орган иштейт. бөлүп дисктер жана бут хип-туурасы боюнча адамдын колу менен жогорку идея абалда баштоо. Негизги алектенген жана жамбаш деңгээл сактоо, Сенин оң колун жагына чыгып жылмыштыруу учурунда бир pushup салып Төмөнкү. pushup менен сол колун сылай кайра жана мындан ары да, кезектешүү тарапты.