Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 95
Fat - 7g
Carbs - 3g
Белок - 5g
Бардык убакыт 25 мүн
Prep 10 мүн, Cook 15 мүн
Кызматтын 4
Dietitians чаласыз шпинат жана башка жалбырактуу жашылча "тамак-аш трибунасы", анткени азык көп түрдүү-Vitamins сунуш A, C, K, магний жана Folate , бир нече ат. мисалы, азык-зат камдашы, көпчүлүк мүнөз, айрыкча, жүрөк-дени сак адамдар менен сунуш кылынат. Алар сени башка орган туура иштеши үчүн зарыл нерселерди табууга жардам берет. Магний, мисалы, кадимки согушу үчүн абдан маанилүү жана ал эми, кан басымы төмөндөйт жардам берет B майындагы синтезине эле жүрөк-кан тамыр оорулары рискин чектеген бир ролду ойнойт.
абдан кыйынга үзгүлтүксүз эрикпейбиз жок бул тамактарды кубаныч алууда. Сиз куурулган шпинат жана шпинат салаттарды ашуун болгондо, сыяктуу кызыктуу, чыгармачыл Recipes салып шпинатты киргизүү аракет мини quiches , бышырып чөйчөк жана абдан жеңил Skillet ушул сыяктуу бышырат.
ингредиенттер
- 1 кашык зайтун майын,
- 1 кичинекей пияз, майдаланган
- 3 кетип баратышканда ири жумуртка,
- 1/4 чай кашык куркума
- 1/2 чай кашык туз
- 2-3 жаңы кара калемпир салат
- 2 чөйчөкчө бала шпинат жалбырактары
- 1/2 чөйчөк кинза, столго чапты:
- 1/2 чөйчөк укроп, столго чапты:
даярдоо
- орто жылуулук ашуун чакан Skillet зайтун майын жылытуу.
- пияздын кошуу жана бир аз caramelized чейин тамак жасап, 4 6 мүнөт. күйүп алдын алуу үчүн кээде кыл.
- пияз тамак болсо да, бир табак бирге жумуртка, куркума, туз, калемпир жана бажыканадан тез жана бөлүп койду.
- лук даяр болгондо, шпинат, кинза,, ашкөктүн менен толукталсын. пияз менен жакшылап аралаштырып, жана каякка чейин тамак болсун.
- шпинат аралашма өнуккөн жумуртка аралашмасын куюп, капкак менен бекем Skillet Cover. кошумча 6 7 мүнөткө чейин, же жумуртка туруп, бекем чейин тамак болсун.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бардык караңгы жалбырактуу жашылча-аш трибунасы бар. Сиз бул ашканын, ордуна чыйратылган майдаланган жүктөө же Swiss Chard колдоно аласыз.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Куурулган тоок же бирге, бул ыкма бир үзүм, кызмат семга толугу менен тамак үчүн. кошо даамы бир тебүү ысык чыгы бир бөлүгүн менен толтуруу.
Балким сиз колу көпчүлүк күндөрү жумуртка, пияз керек болуп саналат. Анткени бир топ күндөн кийин жөнөкөй дени сак буйрук менен, тоңуп калган шпинат сактоого, ошондой эле алдык. Жалбыз жана кинза кездешпейт жана бул чейин тамак жасап, ордуна буйрук, бүт буудай нан бир үзүм менен кызмат кылган.