1 - Advanced Balance Exercise программасы
Салмактуулукту сактоо туруп, басып, чуркап сыяктуу негизги иш мобилдүүлүк милдеттерди аткарууда маанилүү. бир эмес залал келтирсе же болбосо хирургиялык кийин, сиз кадимки мобилдүүлүгүн калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн Дене тарбиясы боюнча адис менен жөндөмдүү кызмат пайда болот. балансты жакшыртуу үчүн иштөө сизге кадимки ишине жардам берүү үчүн физикалык терапия программасынын бир бөлүгү болушу мүмкүн.
адил иш жүргүзүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу дене менен иштешүү үчүн көптөгөн ар кандай системаларды талап кылат. Сенин ар бир дене, муундары, көрүү системасы жана параганглиондордун системасы бардык тура жардам берүү үчүн чогуу иштеши керек, баса, же аман-эсен чуркап. Сиздин балансы, денеси дагы да көптөгөн башка системалар сыяктуу, ишке ашыруу менен жакшыртса болот.
Сиздин жеке логопед силерге үйрөтө алышат негизги баланстык көнүгүүлөрдү сиз балансты жакшыртуу боюнча баштоого жардам берүү үчүн бир буттун ишенимдүү жана Тандем басуу сыяктуу. Бул көнүгүүлөр аткарууга кыйын болуп жатканда, бул өнүккөн баланс көнүгүүлөрү менен балансты жакшыртуу боюнча иштей берсе болот.
Эске алчу нерсе, натыйжалуу балансты жакшыртуу үчүн, сен тең салмактуулук системасын каршы жагдай түзүү зарыл. муну силер коопсуздук көз жумуп койбошу керек. Ошондуктан, бул баштапкы алдында дене адис же дарыгер менен текшерип, же кандайдыр бир башка, көнүгүү жасоо зарыл.
Өнүккөн балансы көнүгүүлөр күн сайын, ал эми эс ала турган күн болгонубузга талап кылынышы мүмкүн жүргүзүлүшү мүмкүн чектеген, же кечигип баштоосу булчуң оорушу .
2 - Single Leg сунуштар Отуруп менен
өнүккөн балансы көнүгүүлөрүн баштоо үчүн, боортоктоп менен бир буту мамиле кылышат. Бул үчүн, жерден башка буту менен бир буту менен туруп, түздөн-түз тизе менен алдымда. Акырындык менен мамилеси бутунан тизе бүгүшү үчүн, бир нече карыш түшүп боортоктоп.
Тизе сиздин бутунун үстүнө түздөн-түз кирип, полго сага же ошондой жол бербейт били¾из. бир нече сантиметр полго кийин баштапкы абалына чейин кайрылып.
10 15 кайталануу үчүн бир буту полго кайталап, анан кийинки жүзөгө өтүү: бир буту T-турумун.
3 - Single Leg T-сунуштар
бир буту T-туруму көнүгүүнү аткаруу үчүн, бир буту менен турат. тарабына чыгып, эки колду созулуп, андан кийин сени артында чыгып башка бутун узартуу - Сен кайра түз жана жамбаш калыбында сактап турушу керек.
30 секунд T-туруму кызмат ордун ээлейт да, анан туруп турууга кайрылып. Сиз T-туруму сактоо жатканда дене сол жана оң айланып, мындан ары да каршы болот.
4 - Bonus: Single Leg сунуштар көнүгүүлөр кыйынчылык көбүктөнүп ээле кошуу
Single буттун унитаз жана T-туруму көнүгүүлөр практикага кыйын болуп калышы мүмкүн. Мындай болгон учурда, көбүк бир кесим же майда жаздыкка, жанында дагы да каршы. алсыз катмары сезиминен жана мээге дененин пикир өзгөртүүгө болот.
бир буту полго жана T-мамилесин аткарууда алсыз бетинде турганда коопсуз болушубуз керек. Балансты жакшыртуу сиз балансты, бирок сунуш эмес, жыгылып жерде бир жагдайды түзүп чакырык деп талап кылат.
5 - БАЧ окулган туруу
БАЧ кароо төмөнкү учу-сезиминен жакшыртууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан көптөгөн физикалык терапия клиникаларда табылган терапия инструменти болуп саналат. Сиз БАЧ тактасын колдонуп, балансты жакшыртуу үчүн иштеп жаткан сиздин Бутта, тизе жана жамбаш колдоо муундарга бардык иштөө үчүн бир жолу болуп саналат.
БАЧ кароо сен алсыз бортунда сенин бутун коюп, конкреттүү багыттар боюнча өз таъсаъыз түрткү бериши керек. Сиз БАЧ бортунда жатканда, бир нерсе туруктуу кармап турушу керек. Control ачкычы - комиссия бир нече багыттар боюнча тил табышканга үмүт жол жок. БАЧ бортунда өтүнүчтөрү 15 20 кайталануу боюнча жүзөгө ашырылууга тийиш.
6 - Уиуаа Board көнүгүүлөр
А оюнчугундай комиссия анын түбүндө бир ийри абалда менен пластикалык же жыгач платформа болуп саналат. оюнчугундай кароо алсыз бетин түзөт, анткени бир устундун турган балансты талашууда.
бир оюнчугундай устундун менен иштөө балансы кыйын болушу мүмкүн жакшыртуу үчүн, силер ошол секиченин үстүндө турган качан коопсуз бойдон сөзсүз болушу керек.
оюнчугундай бортунда тартып көнүгүүлөр эки буту менен жүргүзүлүүгө тийиш. бортунда эки тарабында бут менен устундун үстүнө туруп. 30 60 секунда үчүн туруктуу салмактуу болууга аракет кылгыла, андан кийин тыныгуу. Сиз баланс бортунда турган, ал эми балансты көз жабуу менен мындан ары да каршы болот.
Андан ары, комиссия машыгууларды балансына чакырыкка кошуу үчүн эки буту менен бортунда турган аракет, анан бортунда кичи Отуруп ашырат. бир-эки секундка боортоктоп кармап, андан кийин түз турган кызмат ордуна кайтып барат.
оюнчугундай бортунда турган эки буту жеңил болуп жатканда, бир буту менен устундун үстүнө туруп көнүгүүнү алдыга болот. башкармалыгынын ортосунда бир бутун коюп, 30 60 секунда үчүн чыгабыз. Дагы, кыйынчылык жогорулатуу үчүн көзүн жаап кой.
оюнчугундай бортунда турган бир буту бир буттуу мини боортоктоп аткаруу менен ого бетер кыйын болушу мүмкүн. бортунда бир жөө туруп, андан кийин акырындык менен сенин тизе бүктөгөндөн улам бир нече карыш түшүп боортоктоп. бир-эки секунддан үчүн чөгөлөп кызмат ордун ээлейт, андан кийин баштапкы абалына кайтып.
7 - BOSU Ball көнүгүүлөр
А BOSU убакыт жүзөгө үчүн алсыз бетин түзүү сезиминен жана балансын жакшыртууга жардам берет терапия жана жүзөгө ашыруу куралы болуп саналат. BOSU үчүн чыгууда "эки тарап, ал:" Сен BOSU жалпак тарап менен жерде же ийри убакыт тарап менен пайдалана алышат дегенди билдирет.
Башталган BOSU көнүгүүлөрдү BOSU эки буту менен ийри жагында турган менен. 30 60 секунда үчүн балансты кармап, анан кыйынчылык жогорулатуу үчүн көзүн жаап кой. BOSU боюнча аткаруу отуруп ары балансты каршы жана бут күч жакшыртуу үчүн жүзөгө ашырылышы мүмкүн.
BOSU турган эки буту жеңил болуп калат, бир буту менен BOSU туруп өтүү. Дагы да, көзүн жабуу менен же BOSU боюнча мини-туруулар кылуу менен машыгуу тез көбөйөт.
сен BOSU ташташат жана ылдый ийри тарапка коюп, сиз батир жагында менен баланстык машыгууларды кайталанышы мүмкүн. BOSU боюнча эки буту менен туруп, көз жаап, жана мини-туруулар аткаруудан Прогресс. Анан BOSU бир буту менен машыгуу өнүгүүнү жүзөгө ашырат.
жаракат, оору, же хирургиялык кийин иш мобилдүүлүк чектелүү болушу мүмкүн жана кыйын көчүп тегерегинде болушу мүмкүн. Начар балансы сиздин иш таасир эткен бир өзгөрмө болушу мүмкүн. Сиздин Дене тарбиясы боюнча адис менен тыгыз иштеп жана ошол өнүккөн балансы көнүгүүлөр аркылуу тиешелүү ийгилик менен, сен аман-эсен жана тез иш боюнча оптималдуу чейин кайтарып бере алабыз.