Кээ бир адамдар сиз сыналгы көрүү, ал эми сухие эч кандай болбой эле жей берүү керек деп эсептешет. Бирок мен жөн гана өзүнөн өзү оттоп жүргөн кез айланышы эмес, солду карап жаман нерсе, ал эми кемириши эмес деп ойлойм. Чынында эле, ден-соолугу жайында кемириши бир нече азык күн катары чейин тамак-оң нерселерди тандап катары жакшы жолу деп ойлойм.
Мыкты TV-көрүп жей турган бир аз калория топуктуу жана минералдар менен жүктөп, жана айрыкча, сиз төшөк кыйроого келет же Чипсы үстүнө отуруп эмес, себеби өтө кир эмес.
Бул жерде менин жакшы көргөн ой-пикирлердин айрымдары булар:
Супер Сергек Чийки Жашылча-кармады
Эгер жакшы канааттандырарлык Crunch жана тамак-аш тонна алат, анткени таза келсе, толук бир табак, мисалы, дени сак сала алат. Чийки жашылча, алар өз жатканда эне жакшы болот, ал эми силер бир аз кошумча даамын жакса, бир аз жечү малып, ага умтулган, же салатка кошуп.
Сабиз, сельдерей тобун, брокколи данекке, малыш, помидор, түстүү капуста жарк этип бир жаңы жечү жайылмасында үчүн бардык жакшы чечим болуп саналат. Же ар кандай болуп, сүйүктүү доо чип малып менен чийки жашыл буурчак жана жашыл найза аракет батынган.
Movie театр Style Popcorn
Popcorn жипчеге жогору болгон, чынында, жашоосу жана ден соолугу үчүн жашылча, анткени ал силер май же каймак тонна кошуу жок болсо, анда анын калория эмес, жогору турат. Сиз Popcorn көп жеген болсо, анда аба Поппер салууга болбойт. Эгер бир аз тузду жакса, кээ бир май же зайтун майы суюктук колдонуу - жөн гана жетиштүү данынын үчүн туз таяк да.
Дагы бир мүмкүнчүлүк аз-майы микротолкундуу Popcorn сатып, же сен акча сактоо жана кагаз баштыкка менен өз микротолкундуу Popcorn кылуу болуп саналат. Бул оңой:
- кичинекей идиштеги бир-жарымын чөйчөк күйбөйт данектери, өсүмдүк майы, бир чай кашык кошуу.
- данектери капталган чейин аларды Mix.
- ъ түшкү пакетке Popcorn жана мунай аралашмасын куюп, туз (жарым чай кашык дан көп эмес) бир нече кысууда кошуу.
- эки капка жогорку Fold жана микротолкундар менен койду.
- Кук 2 1/2 Popping түшүп бир поп чейин жайлап чейин 3 мүнөткө чейин ар бир 2 секунда.
- баштыкты ачуу - бирок ысык буу менен сак бол.
Аш болумдуу Nuts жана Seeds
Nuts жана уруктарды моноканыкпаган майларды камтыйт, анткени жүрөгү жакшы болуп саналат. Ошондой эле алар даамдуу, балким бир аз туулугу албайсыз. Орехи и семечки калориясы жогору, ошондуктан сен салмагын көрүү үчүн керек болсо, сен да үлүшү көлөмүн көрүү үчүн керек. табакка бир аз кызматта төк - бөлмөсүнө жаъгактар бүт мүмкүн эмес.
Орехи и семечки да бадам бир ууч жээкке урунганы менен таттуу нерсе менен мыкты даам, пиар, күн карама үрөөндөрү бөлүнүп, ашкабактын үрөнү, жана pecans (же чынында, колуна бир нерсе бар болсо) жана башка бир нече же мейиз, craisins, же кургатылган өрүк менен аралаштырып. эки Кызматтын кылат.
Sweet мамиле жасаса, аларга ошондой Fresh Fruits
Fruits алар Vitamins, пайдалуу кендерди жана буласы бар, анткени силер үчүн жакшы. Эгер таттуу чече керек болсо, алма, алмурут, шабдаалы, кызгылт сары, банан, же Nectarine кармап.
Алар сыяктуу эле, алар даамдуу болуп, көпчүлүгү жемиштер башка эч нерсе керек эмес, ал эми силер бир аз көбүрөөк десерт сыяктуу бир нерсе керек болсо, бир аз сироп кошуу:
- бөлүктөргө алма кесип, бир табак, аларга кошуп. Себелеген жамгыр кулери, алма (өтө көп эмес) үстүнөн шербет жана бир нече майдаланган бадам кошуу.
- чала грек йогурт жана майдаланган pecans менен үстүнө кээ бир мөмөлөрдү төк.
- банан үзүм, бир аз шоколад ширеси менен толуктоо.
- шоколад жана кокос сироп бир нөшөр менен жаңы ананас сындырым кызмат кылгыла.
Тандоо жакшы Chips жана печений
(Ал эми ким жок?) Сиз байкагандай, кертик сүйсөк, бышырылган микросхемалардын майлуу куурулган микросхемалардын эмес тандашууда. жаңы Екситос, же үй Гог менен дени сак, кертик кызмат кылгыла.
печений артык көрөсүз? Top бүт нан аттыргыч сыр же арахис май бүдүрчөлөр менен кемчиликсиз бардык дан азыктар жана белок кысталган була айкалышына алуу.
Source:
Айыл чарба жана Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө боюнча Америка Кошмо Штаттары Бөлүмдөр. "Америкалыктар үчүн Тамактанууга колдонмо 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.