жашыл пияз менен аз болгон майлуу тамактардан даам жана кызыгуусун кошуу
мөөнөттүү жашыл пияз, адатта, техникалык пияз жаш жана аз өнүккөн ак лампочкасын ээ болсом да, жаз пияз жана scallion менен синоним катары колдонулат. Жашыл пияз жетилген даамданган көп салып лампа пияз , бирок бир гана лампочка бөлүгү кыйла карбонгидрат болгондуктан, аз карбонгидрат бар.
Көмүртектин жана Fiber көк пияз үчүн жетиштүүбү
- 1/2 чөйчөк кыйылганын, жашыл пияз: 3 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат плюс 1,5 гр була жана 16 ккал
- 1 орто жашыл пияз (узак 4 дюйм): 1/2 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат плюс 1/2 гр була жана 5 калория
- 1 Ounce кыйылганын, жашыл пияз: 1 грамм натыйжалуу (таза) карбонгидрат плюс 1 грамм була жана 9 ккал
Глюкоза көк пияз, индекси жана глюкоза
Көпчүлүк эмес крахмалдуу жашылча менен, жашыл пияз менен өлчөнөт эмес, глюкоза индекси . Алар ушунчалык аз карбонгидрат бар, анткени, алар глюкоза индекси үчүн сыналган жана өтө төмөн Жи бар деп эсептелинген, мүмкүн эмес. , Этин жесе боло турган сумманы эске алат глюкоза жүк, бул баа бар:
Глюкоза Load:
- 1/2 чыны чийки майдаланган пияз: 1 (абдан аз)
- 1 орто жашыл пияз (4 узундугу): 0 (абдан аз)
1 Ounce кыйылганын, жашыл пияз: 0 (абдан аз)
Көк пияз, азыктык баалуулугунун
Болумдуулугу боюнча, көк пияз, пияз жана чөптөр пайдаларынын айкалышы. Алар витамин K жана витамин С сонун булагы болуп саналат, ал эми витамин А жана синтезине абдан жакшы булагы.
Green Пияз 101
Жашыл пияз жеткиликтүү жыл бою болуп саналат. Алар тамырлары чакан бутактарын камтыган бекем ак базасы менен ачык жашыл үстүн бар. Сиз кичинекей тамырынан кандай кыркпагыла келет да, бүт жашыл пияз, жегенге болот. жашыл пияз, пияз бөлүгү чоң лампа пияз үчүн жумшак таткандай болуп саналат.
Пияз жанса да жок. Жашыл пияз негизинен чийки жеп жатат, бирок ошол эле кууруп, куурулган, же sauteed, бүтүндөй же майдаланган болот.
Сактоо көк пияз, кантип
мисалы, резина топко кандайдыр бир пакетти алып салуу жана бузулган жалбырактарын жокко чыгаруу. пластик баштыгы, аларды ороп жана муздаткычтан өсүмдүк кыртылдап бөлүмүндө, аларды сактоо. Алар беш күндөн сакталбашы керек. Алар сен аларды сатып бергенде, алардын кандай жаңы жараша, эки-үч күндөн кийин эле аз, алардын жумшакты келеби же жоготуп алышыбыз мүмкүн. өзүнчө жашыл пияз сактоо тамак-аш азыктарынын, мисалы, козу же данды пияз жытты соруп алууга жакын келебиз.
5 көк пияз, пайдалануу жолдору, пияз, көк пияз жана
- Гарнирлер шорпо: тиштеп бир аз, шылкыя жана түсү үчүн сорпого үстүнө жашыл пияз кыйылган чачып.
- бутерброды жашоону: Tuna же тоок салаттар келчүмүн жашыл пияз жакшы.
- салаттарды кошуу: Алар сенин салатка жогорулатуу жана салат бир кооз Crunch деп бере алат.
- Кытай песто болушу керек: а тамак-аш иштеп колдонуу жана эт тамактар менен кошо же башка жашылча-үстүнө колдонулушу мүмкүн соустун же жайылышын үчүн жашыл пияз, сарымсак, Рыжий жана зайтун майы менен айкалыштырган.
- Чырайына челекке : майдаланган жашыл пияз бир чачсын бир малып, көркөмдөп, кызыгуу арттырат, ошондой эле жыт эле.
> Булак:
> Аткинсон FS, Foster-Пауэлл K, маркасы-Миллер JC. Глюкоза индекси жана глюкоза Load баалуулуктар аралык Tables: 2008-ж. Диабет Care. 2008-жылдын, 31 (12): 2281-2283. чтыкта: 10,2337 / dc08-1239.
> Standard Маалымат, АКШнын Айыл чарба департаментинин үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.