Колдонуу макал дене салмагынын жана аракет Көлөмүн
Айрым арык орган жалпыга (башкача айтканда, азык-майы органдын бөлүгү болуп саналат) протеин муктаждыктарын каранды деп эсептешет, жана башкалар иш-деңгээл да эске алынышы керек деп эсептешет. Barry Sears ( "Zone Diet"), Михаел, Мариям Дан Eades ( " протеин Power "), алардын белок сунуштар эске бул эки нерсе алып берүүгө үлгү болуп саналат.
Дененин булчуң массасы
Арык денеси массалык семиз эмес, дене салмагынын суммасы болуп саналат. Бул сөөктү, суу, тарамышын органдарды жана ткандарды камтыйт. ширелүү караганда электр энергиясы үчүн көбүрөөк калория өрттөгөндөй эле арык денеси массалык зат үчүн маанилүү болуп эсептелет.
Сиздин өлчөө дене майы пайызын сиздин арык денеси массасын эсептөө биринчи кадам болуп эсептелет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, арык денеси массалык жалпы салмагы минус дене семиз салмагы болуп саналат. Үчүн бир нече ыкмалар бар, денесин май эсептөө . оъой жолу биоэлектр импеданстар колдонгон дене майы масштабын пайдалануу болуп саналат. Бирок, силер да аны менен ийрейип, бир DEXA сканер, же гидростатикалык салмагы ченегенде болушу мүмкүн.
150 килограммдай жана дене майы пайыздык 30 пайыз болсо, бул май 45 мина болуп саналат. Сиздин арык денеси массалык 105 шекел болгон 150 минус 45 болот.
Колдонуу протеин муктаждыктарына макал Body Mass
Sears колдонгон иштеп айтымында, арык дене массасынын мина иш көлөмүнө жараша, төмөнкүлөрдү көбөйтүлгөн керек, грамм сайын белок талапты алуу үчүн:
- Кыймылсыз: 0.5
- Light ишмердүүлүгү (мисалы, басуу): 0.6
- Орто (жумасына 30 мүнөт орточо-а-кубаттуу иши үч күн): 0.7
- Кыймылы жок (күнүнө жүзөгө ашыруу бир саат, жумасына беш күн): 0.8
- Абдан аракети (жумасына ашыруу 10 саат): 0.9
- Атлет: 1.0
Кээ бир эксперттер семиздик адамдар кийинки жогорку категориядагы барып деп божомолдошот.
алар кошумча салмак менен жасалып жатат кылып жаткан иш кандай болгондуктан, алар иш үчүн кошумча кредит берилет.
Белок үлгүсү эсептёёнъ муктаж
160 килограммдай адам 25 пайызы орган май бар. Бул адам арык дене массасынын 120 мина бар. адам, тулку болсо, ал 120 жолу 0,5 60 барабар болуп, күнүнө бир белок 60 грамм керектеши керек.
адам орто активдүү болсо, 120 жолу 0,7 84 граммга барабар, ошондуктан, жана. Ошол эле көрсөткүчтөр колдонуу үчүн, 30 пайызы дене майын ээ болгон 180-фунт адам да, арык дене массасынын 120 килограммга боло тургандыгын белгилей кетели.
Америка Кошмо Штаттары Medicine институту белок баа муктаж
Бул сандар -деп стандарттык жол менен сулуу жакын экен минималдык белок муктаждыктарын көпчүлүк адамдар үчүн. Medicine Кошмо Штаттары институту толук дене салмагынын Pound күнүнө белок 0,37 грамм эсептөө колдонот. Бул дене салмагын, дене салмагынын Pound 0.40 грамм сунуш суткалык мина 0.33 грамм эсептелген орточо талабы менен туура келет. Спортчулар жана оор көнүгүүлөр муктаж жана көлөмүн эки эсеге болот.
Эгер арык дене салмагын билип туруп, бул жөнөкөй сактоо үчүн, сен анын ордуна ошол сандар болот.
Эгер арык денеси массасы эсептеп алса, анда Sears / Eades ыкмасы сунуш жана стандарттык эсептөө менен салыштырып эмне болорун көрүш үчүн.
> Source:
> Азык-түлүк жана тамак-аш банк Башкармасы тарабынан Улуттук Академияларынын дары институту. Тамактанууга Ссылка башаттарынын үчүн энергетика, карбонгидрат, Fiber, майлуу, май кислоталары, холестерин, белок жана аминокислоталар (МАКРОАЗЫКТАРДЫН). Улуттук Академиялар Press. 2005-ж.