Балдар, ал пиво курсагы арылуу керек? Кымча силерден көз каранды болбогон өсүш болууда? Ооба болсо, сен жалгыз эмессин. Эркектер көбүнчө эксперттери, көбүнчө, сиздин ичи мүнөз жана колдонууну камтыйт түшүп сымбаттуу үчүн, мыкты программа мүмкүн disagree.As, анткени алардын midsection жана ич майын, кыйын болушу мүмкүн арылуу үчүн мыкты жолун табууга аракет салмагын кармап.
Ал эми силер күтпөгөн үчүн программа дарыгери сапар менен баштоо керек.
Belly майын Эмне үчүн жок кылуу керекпи?
Эгер ашыкча болсо, жалпы дене өлчөмүн кыскартуу үчүн, балким, жакшы идея. Бирок, ич майын, айрыкча курчуп баратат. Изилдөөлөр ич майын, кармап-соолугуна өзгөчө кыйын болушу мүмкүн экенин көрсөттү. Көптөгөн изилдөөлөр көбөйдү бел жоондугу жана жүрөк-кан тамыр оорулары, анын ичинде метаболизм синдрому жана 2-тип шекер оорусу башка шарттарды үчүн коркунучу ортосундагы мамиле көрсөттү.
Ошентип, кандай гана чоң да чоң болот? Сиз Ден соолук улуттук институтунун маалыматы боюнча, өз курсагын эле hipbones жогору жана өлчөө 40 оолактап ашык (аялдар үчүн бөлсөк 35 дюйм) анда белгилүү бир шарттар үчүн тобокелдигине өлчөй болсо. Бир изилдөөгө ылайык, ал тургай, бел өлчөө эркектер 33, туурасы жана аялдардын 28 оолактап төмөнкү жүрөк оорулары үчүн коркунуч адамдарды аныктоого жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн экенин көрсөткөн.
Эгер ашыкча эмес, эгерде сен Көннөрүү жок деп ойлойбуз? Ойлонуп көрчү! Сиздин BMI нормалдуу болсо да, кээ бир изилдөөлөр дагы эле жашы, айрыкча, силердин midsection айланасында ашыкча салмак өткөрүү кыйын болушу мүмкүн деп ойлойм. 50 100000ден ашуун эркек жана аял, кары жана баалоо карабастан BMI, бир бийик бел айланасы улгайган кишилер өлүмгө жогорку тобокелдиктерге байланыштуу болгон.
Албетте, белине айланасы догдур ар кандай медициналык шарттар үчүн жалпы коркунучун баалоодо колдоно турган бир гана өлчөө болуп саналат. Сен жана сенин дарыгер ошол ич майын, жүрөк-кан тамыр оорулары, ал тургай, өлүм үчүн жогорулатылган коркунуч маанилүү аныктоо болсо, анда мүмкүн сиз керектүү түрткү сиздин ичеги жок кылууга.
Мыкты жолдору Belly майларды кыскартуу үчүн: н vs. Exercise
Ошентип, сыра курсагын азайтуу үчүн мыкты жолу кайсы? Ошондуктан, чечим тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо да күч-аракетти талап кылат. Бирок, бул компонент көбүрөөк мааниге ээ?
Бир нече акыркы изилдөөлөр көнүгүү арык курсагын сактоо бир кыйла маанилүү ролду ойнойт деп айтууга мүмкүндүк берет. Бир изилдөөнүн негизги себеби болуп аэробдук иш аныкталган. Изилдөөчүлөр менен никеси бар адамдар табылган жүрөк-кан тамыр жарактуу адамдар ашыкча болсо да (ошондой эле Аэробика-бойду деп да аталат), кара кесек midsections болушу мүмкүн эле.
Бирок, албетте, бул сиз тамак четке ураандын көнүгүүлөрүн пайдалануу керек дегенди билдирбейт. Сиз каалаган баарын жеп, дагы деле Курсактарын кутулуу үчүн күтпөшүбүз керек. Book жазуучу жана май-жоготуу эксперти Том Venuto көпчүлүк бири деп адамдар тарабынан жалпы машыгуу ката салмагын жоготуп максаттарга жетүү үчүн, тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо ортосунда маанилүү мамиледе көрмөксөн болуп саналат.
Тренер калория менен Тони көнүгүү макул. Ал туура тамактануу маанилүү жана ич май керек жоготуп каалаган адамдар экенин айтат белок жегиле . Том Venuto китеби, майларды, булчуң поток отунда , белок жогорку жана толук жекече диета планын түзүү үчүн пайдалуу жол менен камсыз дени куурчак жана зарыл майлар дени сак салмагына жетет.
Best Exercise Сиздин Ичеги кутулуу
New York-бойду машыктыруучусу Мт Griffin кардарлардын негизинен эркектер бир спорт иштейт. Ал арык денеси алуу, жүрөк-кан тамыр окутуу жана косметикалык тараза бирге талап кылат деп айтылат. "Салмагы окутуу жана жүрөк микс орган сандаган стресске дуушар кылган нерселер жана ал кийип турган жооп берет." Griffin жана көнүгүү да деп жогорку тынып-тынып машыгуу (HIIT) май күйүп жана ичегилер багытталган үчүн өзгөчө натыйжалуу болот.
Демек, бул ошол жердеги элдин ич чачтарын койбошу керек деген эмнени билдирет? Так эмес, Griffin дейт. "Улуу Колду алуу отуруп ишкерлерди бир тутам кылып дагы жогору турат." Ал ич окутуу бүт денесин тартууга тийиш деп айтылат. Ал сунуш иш окутуу , өз кардарларына. "Бүт дененин кыймылын камтыган негизги окутуу күнүмдүк жашоого маанилүү болуп эсептелет", дейт ал. Ал атайын артык Пилатес айталбайм Колду алууну каалаган адамдар жана Gyrotonic окутуу.
машыгуу мүмкүнчүлүгү жок болсо, идда мөөнөтү жана алардын көбү үйдө жасалышы мүмкүн кырка жардам берет башка көнүгүүлөр бар. "Планк көнүгүүлөр сиздин ядродогу булчуъдардын бардык бекемдөө үчүн натыйжалуу жолу болуп эсептелет", баскетбол машыктыруучусу Брайан Мартин, CSCS дейт. Мартин көптөгөн про оюнчулар үйрөтүп келет жана мындай дейт: "олтуруп ар бир жыйрылышын ондогон иштейт. Анан ич crunches же отуруп бир кыйла толук жүзөгө ашыруу болуп саналат."
Учурда, Мартин өзүнүн кардарлар менен Stealth Core Trainer деп аталган өндүрүмдү колдонот. Устундардын негизделген табли тренер татаал табли машыгуу үчүн ташкил оюндар колдонуучу тартат. туура эмес кароо максаттарын жана баа жетүү үчүн бурмаланып калышы элек туруксуз абалга денесин салат. оюн системасы гана машыгуу чечип акыл талап кылбайт, ал эми оюнга пункттарын көбөйтүү үчүн зарыл болгон турукташтыруу бекем ядрону позасын жардам берет.
Stealth тренерлер менен, же болбосо, кимдир бирөө үй-жай программасын баштоо мүмкүн. негизги тез эле айыкса, анткени. "Биз үйрөнчүктөр үчүн 30 секунда менен баштап сунуштайбыз жана жол күнүнө үч мүнөткө чейин иштеген. Негизи, бирок, ал киши айтат:" Курмандык жайын жыгачтан ичин күн сайын, Мартин мындай дейт: эмне болот "керек дагы эле толук орган салмактуу тамактануу планы менен жума сайын, жок эле дегенде, 30 мүнөт 3-5 күн машыгуу керек. "
Griffin салмагын жогото баштаган жана ичтин майын кутулуусу үчүн комплекстүү программасынын маанилүүлүгүн белгилеп, макул. Бул жөн эле тамак-аш, же жөн гана спорт жөнүндө эмес. Кымча бел кесүүгө сиздин узак таасир калышы мүмкүн. дарыгери менен сүйлөшүүгө убакыт алып, арык алып, жашоо үчүн туура калыш үчүн дени сак тамак жана кубаттуу жүзөгө өмүр бою планын иштеп чыгуу.
> Булак:
> Алан Дж турса, Кэтрин M. Rexrode, Frank B. Ху, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, Жоанн E. Мэнсон, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Дененин салмагынын индекси, белине айланасы жана коронардык жүрөк оорусуна тобокелдиги: эркектер менен аялдардын ортосундагы келечектүү изилдөө." Семиздикти изилдөө жана клиникалык практиканын July 2010.
> Eric J. Джейкобс, PhD; жана башкалар. "Waist Circumference жана ири АКШнын аскер Бардык-Себеп өлүмү". JAMA Internal Medicine август 2010-ж.
> Майо, Melissa J. Грантем, Джастин R. Balasekaran, Govindasamy. "Exercise-Кош Салмагы жоготуу айрыкча азайтат Ич Fat." Medicine & Спорт & Exercise February 2003-жылы Илим.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Кэролайн M. Apovian ", клиникалык практикада колдонууга Waist Circumference өлчөө." Клиникалык практиканы тамактануу август> 2008-ж.
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Петир Т. Nichaman, Милтон З. Church, Тиметей S Блэр, Steven N Росс, Роберт. "Жүрөккө дымак Body Mass индексинин төмөнкү Ич Fat карандысыз менен байланыштуу." Medicine & Спорт & Exercise март 2004-жылы Илим.