12 Кудай жолунда үчүн сунуштар Сиз Bad тизелер бар

Сиз гипс жана тизе оорусу башка түрлөрү бар болгондо Кыймылдап тургула

Bad тизелер басуу үчүн кыйынга турушу мүмкүн, бирок бул сенин милдетин сактоо жана белгилерин азайтуу үчүн, бул болсо сунушталган жолу болуп саналат. Сиз остеоартрит же башка себептерден улам тизе оору бар болсо, анда ал сени сактап жол жок, жөө программаны баштайт .

басуу кезектеги программасы акыл- жана сезгенүүнү азайтуу мүмкүн жана көпчүлүк өнөкөт тизе шарттары да жаман болбойт.

Жүрүү артрит менен адамдар тарабынан артыкчылыктуу машыгуу жана ЮСАИД ылайык, ылдамдык менен жүрүп, сенин артрит белгилерин жакшыртуу, жашоо сапаты жардам берет. Жүрүү жүрөктү жана сөөктөрүн сактап күчтүү жана муундар иштеп үчүн сергек жашоо бир бөлүгү болуп саналат. Бул жерде сиз жаман тизе бар жөө жасала турган.

Эмне үчүн бараткан тизе үчүн жакшы

Сиздин тизе биргелешкен сөөк жана кемирчек турат. Кемирчек дайыма чын жүрөктөн насостук иш-аракет менен аны азыктандырып турган кан менен камсыз болгон эмес. Кемирчек тамактануу боюнча биргелешкен суюктуктун таянат. муундарыбызды жылдырылууда сиз кемирчек, ал ден-соолугу үчүн зарыл азык алат камсыз кылуу болуп саналат. Сиз муундар катуу жана күндүн ичинде отурган жана жигердүү эмес болуп келе жатам эрте же катуу экенин байкаса болот. муундарыбызды жылып, аларды өз милдетин сактоо жана андан ары иштеп, аларга жардам берүү үчүн жардам берет.

Эгер тизе колдоо жана ишин камсыз кылууга зарыл үзгүлтүксүз көнүгүү, сактап жана кыймыл түзүп жатат.

мисалы, жөө эле салмак көтөрүү машыгуу, ошондой эле сөөк ден соолугун сактоого жардам берет.

Сиздин көнүгүү параметрлерин талкуулоо дарыгери жана дене адис менен тизе кордогон ар кандай абалда болушу керек. басуу, көптөгөн адамдар үчүн сунуш кылынат, ал эми силер үчүн тиешелүү болушу мүмкүн эмес.

Сиз тизе оорусу бар болгондо жүрүү керекпи?

Сиз остеоартрит менен, жөө жана башка ишке ашыруу үчүн эки тизеси кайгы Жеъил жана орточо бар болсо, биргелешкен суюктугу тартуу жана муундары нымдап жардам берет.

Сиз жүрүүгө жана тизе муундары түрткү башка көнүгүүлөрдү жасоо керек. Сиз акыл-, азап-кайгы жана чарчоо ашыруу менен жакшырып баратканын байкашыбыз ыктымал.

Сен жөө баштоо алдында сиз тизеси катуу ооруганынан орточо бар болсо, анда ал жеңил болот. бир жеңил темп менен кыска басуу менен же мындай көлмөгө суу машыгуусуна биргелешкен көп стресске, кой эмес, бир иш аракет. биргелешкен оору оор бойдон калууда, анда ал дарыланууга муктаж шишип же биргелешкен зыяндын белгиси катары дароо токтотуу.

Сейилдеп же качып кийин биргелешкен оору кээде күн бар болсо, бир күнү алып биргелешкен басым коюп эмес, кыска чоюлуп же бир зарыл. Сиз ар дайым ишке ашыруу кийин биргелешкен оору бар болсо, анда, мисалы, тебүү же сууда сүзүү чөгөлөп, басым коюп эмес, көнүгүү түрүндөгү которулуу үчүн болушу мүмкүн.

Bad тизелери менен жүрүү үчүн 12-сунуштар

1. Right бут: тизе үчүн бут сыяктуу адамдар жалпак жана ийкемдүү болуп, бар туристтери үчүн спорттук бут forefoot менен жаасын жана бир аз согончогу-а-бармагына түшүп кетти. бийик така, шиш манжалары жана оор бут кач. кенен тоулуп кутусуна менен бут изде. артынан кандай жаман? Ал тургай, баштан аяк согончогун бийиктиги 1,5 дюйм айырмасы тизе остеоартриттен зыян үчүн эки жалпы сайттарда кысымды күчөтүп алат. Бийик такалуу бут кийим же жөн эле бут бийиктиги миллиметрдин ашык эмес төрттөн үч ирет изде.

1. Inserts: жаман тизе келгенде, арка колдоо жогорку ээ арка зымтиректи жана бут кийим алыс. Сиз бут мүмкүн болушунча табигый көчүп келет. Эгер силер үчүн пайдалуу болот деп ойлойм же алар дарыгердин же ортопед тарабынан сунуш кылынган болсо, жумшартылган жана колдоону камсыз биржадан orthotics колдоно аласыз.
2. Жылуу Up: Сиз басып алдында муундарга жылуулук колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн, же жылуу душка же сууга алып жүргөн. бир жеңил темпте баштап ар бир сунуш кылынат, бирок, өзгөчө, катуу же катуу муундары болгондо. биргелешкен суюктук Кыймылдаган алуу үчүн жай баштоо. Андан кийин бир нече мүнөттөн кийин иштей алсын.

1. Softer жүрүү бетине тандоо: жөө чуркап караганда таасири кыйла аз болсо да, сен дагы эле ар бир кадам менен жагымсыз алат. табигый жер үстүндөгү жолдордун (топурак, кора чаң, буурчак шагыл) басып муундарга өбөлгө болуп саналат. алар бирдей эмес болушу мүмкүн, бирок, бул да жолдо болгон табигый көбүрөөк баланс көнүгүүнү берет. ал тургай, бетине, бир мектеп же сейил бир шлактуу трегин тандоо. Бетон караганда муундарга да кыйын болот. Сиз тандап жатканда, конкреттүү тротуардын эмес, тескерисинче, асфальт жол алып. жана соода дүкөндөрү бул пол кетсек, биринчи кезекте, так болуп саналат.
2. Build Your жүрүү Time: басуу үчүн жаңы болсо, туруктуу жөө убакыт кура баштагандар үчүн план боюнча . Сиздин басуу күнүнө 30 мүнөт жүргөн бир максат менен, 10-мүнөт сегменттеринде кирип сынган болот. Сиз чыдамкайлык куруу сыяктуу жеңил же орточо темп менен башталышы мүмкүн. Сиздин акыркы максаты болушу керек 2,5 боюнча тез арада 3,5 чакырымга чейин жөө же кадимки катуу дем бар темп.
3. Күнүнө 6000 бутума Максаты: изилдөө остеоартриттен тизе оорусу пайда адамдар, алар жүрүшү учурунда табылган күнүнө 6000 кадамдарды же андан көп . Эгер бир жөө кийип же пайдаланууга, анда кадам көз салуу үчүн тел колдонмосун , күн саноо учурунда кадамдардын баарын. Биринчи максат жетсин. бара кайгы жогорулатуу тартиптүү да ашып алса, анда жакшы.
4. Күнүн төмөн-Pain Times Сиздин жүргөн Расписание: эгер оору же акыл- көп болсо, анда жөн эле ордунан туруп, бир мүнөт же эки ар бир жарым саат сайын болжол менен түрткү берүүгө аракет кылам. азыраак оорушу болгондо, ошол сен келүүгө жардам берет жакшыраак ары бир убакта жүрөт сүрүшөт.
5. Жолунда кийин Cold категориялар боюнча: Сиз биргелешкен суюктук Кыймылдаган алуу менен, ошондой кылдым. Сиз андан кийин сезгенүүнү азайтуу үчүн муздак пакетин колдонсок болот.
6. Жөө басуу поляк пайдалануу: Кээ бир адамдар экенин кезип шыргыйларын колдонуп же түндүк басуу устундарды басып жатканда, туруктуулукка жана биргелешкен чарчоо кыскартуу менен жардам берет. Камчылар жана башка жүргөн куралдар сенин абалына жараша, пайдалуу болушу мүмкүн.
7. Cycling: турактуу байк, аракты, ал тургай, бир күнү жарыш кошуу алкагында-часа айлампасынын сиздин тизе жакшыраак колдоосу үчүн абалда кыймыл-каршы турууга жардам берет.
8. Ашыкча арыктап: Эгер ашыкча болсо, ал тургай, бир нече мина жоготуп тизе стрессти азайта алабыз. Diet салмагын жоготуп, натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. Сиз ашыкча салмагы кээ бир жоголуп кийин аз кайгы жана кыйынчылык менен жүрүп, ишке ашыра алышат.
9. Күнү бою шилтей: Тур, жылууга же ар бир 15 мүнөт сунуп. Бул көчүп жана тизе азыктандырып биргелешкен суюктугу берет. Ал тургай, бир мүнөт жыйналыштын саламаттык тобокелдиктерди азайтуу жана муундар үчүн жакшы болот жардам бере алат.

Сөзү

Жүрүү физикалык иш-аракеттери абдан жеткиликтүү түрү болуп саналат жана биргелешкен ден соолугун сактоого жардам берет. Бирок, бир гана мүмкүнчүлүк жок. жаман тизелер баскан сени сактап келсе, силер кубаныч Cycling, бассейн көнүгүүлөр, сууда сүзүү, же суу аэробика менен керек физикалык иш-ала аласыз. Сиз ошондой эле куруу жана тизе дарыгери же физикалык адис тарабынан сунуш кылынган кандайдыр бир көнүгүүлөр, анын ичинде кыймыл, сактап каршылык көнүгүүнү камтышы керек. Balance көнүгүүлөр да пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер бекем басуу кийин, сиз да болот жөө машыгуу аларды камтыйт . жылып бергиле.

> Булак:

> Жөө машыгуу түзүү. Артрит Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/walking/walking-works.php.

> CDC. Athritis- Кошмо Штаттар менен адамдар арасында жүрүп, мамлекеттик-айрым жайылтылышы, 2011-жыл. Чалдыккандардын жана андан өлүмдөр Жумалык баяндама. 3-май, 2013/62 (17), 331-334.

> Кристенсен L, Корлисс J. Остеоартрит менен жакшы жашоо: сактоо муундардын ден соолук үчүн колдонмо. Boston, MA: Harvard Health адабияттары; 2016.

> Pagan CN. Pain аркылуу иштеп чыгуу. Артрит Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/how-to/exercise-pain.php.

> Ак DK, Тудор-Локк C, Чжан Y, жана башкалар. Күнүмдүк жашоо жана Knee Остеоартрит менен кырсык Белек чектөө тобокелдиги: An Байкоочу изилдөө. Артрит сактоо жана изилдөө. 2014; 66 (9): 1328-1336. чтыкта: 10,1002 / acr.22362.