Жогорку дем алуу органдарынын оорусуна чалдыгуу боюнча Exercise таасири
орточо бойго жеткен эки-үч жогорку дем алуу жугуштуу бар жыл сайын көптөгөн спортчу кийин ооруп, алардын окутуу дайыма керек деген ойлор. Ал эле эмес, алар спортчулар же суук тийме менен жүзөгө ашыруу үчүн мындан ары да керекпи, жокпу, күрөшүп жүрүшү мүмкүн. анын жакшы же жаман суук менен ишке ашырууга болот?
бул суроого дароо жооп "Бул көз каранды." болуп саналат, Кел анда сен деме баштайт сиздин чуркоо бут кийинки убакыт бөлүүгө же жокпу, билбейм, ошондуктан тиймеге же сасык тумоого боюнча жумшак, орто жана өзгөчө көнүгүү күчүнө карап көрөлү.
Биринчи караганда, көптөгөн адамдар суук менен адилеттүүлүгүнө шек менен кызыктуу болушу мүмкүн. Анткени, биз бул көнүгүү эле нерсе жөнүндө жакшы ыйман алып келген жок да, ушундайбы? Бул суук менен жүзөгө тууралуу маселе дагы жөнөкөй маселе эмес экенин белгилей кетүү маанилүү. адамдар көнүгүү бир жарышка чуркап үчүн 15 мүнөт жумшак басып чейин өзгөрүп турат эмне.
Оор машыгуулар vs. жумшак болгондо Сиз Cold бар
Болобу, же бир суук керек бир нече себептерден көз каранды болот, бирок өтө маанилүү, сиз карап жаткан көнүгүүнү даражасы болуп саналат. бул жерге бөлүктөргө таштайбыз:
интенсивдүү Exercise
Көпчүлүк изилдөөчүлөр жогорку сыйымдуулук Көнүгүү суук белгилери бир канча күн өткөндөн кеткенден чейин кийинкиге жылдыруу керек деген сунуш кылат. Ооруп жатканда, иммундук системасы буга шек жок. Heavy Көнүгүү кол тийбестик азайтышы мүмкүн , демек, ал тургай андан ары ооруларды (мисалы, суук жана сасык тумоо сыяктуу) каршы күрөшүү үчүн жөндөмдүү.
Жумшак жана дене тарбия көнүгүүлөрүн
Эгер ишке ашыруу аз санда катышып керекпи, жокпу, ошондой эле талкаланып керек, жана симптомдордун канчалык көз каранды:
- изилдөө чектелүү болсо да, көпчүлүк эксперттер, сенин белгилери мойнуна жогору жана эч кандай ысытма болсо, көнүгүү, балким, коопсуз деп сунуш кылат.
- Башка жагынан алганда, сен муздак же, мисалы, ысытма, өтө чарчап-чаалыгуу, булчуң баш оору, же шишиген бездери бездери тумоосунун белгилери же белгилери бар болсо, анда сиз интенсивдүү окутуу баштала электе чечип, бери дегенде, эки апта алып сунушталат
Эжем Exercise же суук тийме Сиздин коркунучун туура тарбия бере алат?
сен муздак же биринчи кезекте сасык тумоодон бир же суук тийме, бирок толук жүзөгө ашырууга шарт көбөйтүүгө мүмкүн барда гана эмес, бул туура эмес болгон күчү менен ишке ашыруу болуп саналат. биздин иммундук система менен "чоң курал" бир Т-клеткалар (T ууну.) кандайдыр бир оору каршы алгачкы коргоо болуп, ал эми кээ бир иммундук жооп чектеген, бирок, Т-клеткаларынын ар кандай түрлөрү бар.
Heavy көнүгүүлөр кандагы түрү Мен Т-клеткаларды санын (биздин SWAT команда) кыскартуу жана "ченемдик" Т-клеткалар санын көбөйтүүгө да пайда болот. Натыйжада, оор көнүгүү, мисалы, суук, сасык себеп программалар биздин иммундук системасы анын чет элдик баскынчылардан кол салуу мүмкүнчүлүгүн азайтууга болот.
Грипп Shot жана Exercise
сасык тумоодон жана сасык тумоо менен күрөшүү өз ара мамилеси жөнүндө окуп, сиз машыгуу сасык ок таасир же жокпу, деп тынчсызданышы мүмкүн. а 2017 изилдөөгө ылайык, көнүгүү сасык ок алгандан кийин пайдалуу же зыяндуу болгон эмес.
Алдын алуу жана / же спортчуларга оору менен күрөшүү
жогоруда саналып өткөн бир суук менен жүзөгө ашырууга тоскоолдуктарды билүү, же суук тумоосу спортсмен катары окутуу программасы боюнча ачкычын ыргытып салышы мүмкүн.
Жогоруда айтылгандай, көп көнүгүү, бир аз жакшыраак сезип эле чейин эмес, оолак болуу керек, бирок белгилери толугу менен кетти чейин. Ал тургай, көнүгүүнү Жеъил жана орточо мындай орган оору катары сиз мойнуна төмөн температура, чарчоо, шишип бездерин, же оорунун белгилери бар болсо, кыскартуу керек.
Ошентип, сен муздак же тумоого да эмне силер калыбына сиздин шашкан биринчи кезекте, же, жок эле дегенде, ооруп алуу коркунучун азайтуу үчүн эмне кылсак болот? Бул көргүлө:
- Орточо көнүгүүлөрүн жасоого сактагыла: Эгер таза болсо, анда эмес, орточо көнүгүү программасын сактап образы менен жүзөгө ашыруучу жогорку дем алуу ооруга айланып сиздин рискин төмөндөтүү үчүн көп пайда болот.
- Ошондой эле мүмкүн болушунча Space кубаттуу режиминде жана жарыш иш-чараларды: үстүнөн-тренинг кач. "Сен ичинде" болгула жана калыбына келтирүү үчүн кудуретинде түртүп жок.
- Заттан турган балансташтырылган диета менен жегиле: иммундук системанын көптөгөн топуктуу, пайдалуу кендерди жана оптималдуу иштеши үчүн башка азыктар, көз каранды. жашылча-жемиштерге бай тамак-аш азыктарынын ар кандай жеп, Сунушталган Daily жөлөкпул 100 пайыз чегинен кошулмаларын колдоо үчүн эч кандай маалымат жок, ал эми Сен эмне керек сага берүүгө мүмкүн эмес. колунун бир жакшы эреже мина 10 to15 калория тамак болуп саналат ", каалаган дене салмагынын." идеалдуу салмагы 170 килого болсо, анда 1700 2550 калорий күнүнө жалмап (өтө активдүү түрлөрү боюнча 1700, түргөштөр, адамдар үчүн жана 2550.)
- Тез салмак жоготууга кач: төмөн калориялуу диетаны узак мөөнөттүү орозо жана тез салмак жоготууга иммундук милдетин зыян көрсөтүлдү. оор окутуу иммундук система үчүн жакшы эмес, ал эми салмагы жоготуу.
- Get жетиштүү уктап: Major уйку үзгүлтүккө (демейдегиден үч сааттан аз уктап алуу катары аныкталган) иммундук бөгөт коюу менен байланыштырылган. Эгер уйку менен күрөшүп жатса, докторго уйкусу гигиена же баяндама баа.
- Колду тез-тез жууп: кол жууп көп адамдар үчүн айдан ачык да, адамдардын көпчүлүгү жугуштуу коркунучун азайтуу үчүн көрсөтүлгөн жууп колу менен саламаттык сактоо чөйрөсүндөгү адистер ыкмасын ээрчибегиле. Сиздин тырмактарын унутпагыла. колду жууп, адатта, алдын алуу боюнча мыкты ыкма болуп саналат.
- Сасык атылган алуу: Эгер себептер бар каралбаса сасык ок алуу үчүн эмес, сен алсыз жана иммундук системаны, өзгөчө болсо, жыл сайын сасык ок алганга аракет кылам.
- Көпчүлүк бактериялар текшерүү жана аба менен эмес, сенин үчүн колунан бир бетинен жайылып жатат: өз көзү, мурду, же ооз тийбейт.
- Сууну көбүрөөк ичүү: күзүндө жана кышында, ал суусунубузду көз жумуп данып алууга мүмкүн. Эгер суу менен күнүнө сегиз айнек жеп турушу керек.
- Спирт ичимдиктерин азыраак: Чеп кезегинде, бактериялар үчүн каршылык төмөндөшү мүмкүн, кайсы суусуздануу болушу мүмкүн.
- Сиздин витамин D даражасын таанып: Vitamin D жетишсиздигинен жугуштуу жана АКШ калкынын басымдуу көпчүлүгү өнүкпөгөн күрөшүү үчүн жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт.
Организмге уккула: 100 пайыздан кем сезип жатса, сен тынчтык болсун, эгерде сиз жакшы сезип жана ылдам калыбына келет.
Сөзү
ишке ашыруу менен, жалпысынан алганда, бул Ооруп кылганда да суук иштеп чыгуу ыктымалдуулугун жогорулатуу жана калыбына келтирүү менен тоскоол болот ысырап, ар кандай жолдор менен жардам берет. Талыкпай көнүгүү сиздин симптомдору бардык чечкиндүү чейин суук качуу керек.
жумшак суук үчүн, дене тарбия көнүгүүлөрүн үчүн жумшак, балким, жакшы болот. Эгерде ысып, шишип бездерин, чарчоо, же булчуң оорушу бар болсо, бирок, сиз "мойнунан ылдый" белгилери жок чейин көнүгүү алыс болушу керек жана анын айланасында эки апта бою жан үрөп көнүгүүнү алыс болушубуз керек.
> Булак:
> Grande, A., Рейд, H., Томас, E., Nunan, D. жана C. Foster. Exercise Грипп менен байланыштырды жана Adutls Анын Related татаалдашына чейин. Системалык баяндама Cochrane базасы. 2016-жылдын 22-(8): CD011857.
> Marineua, A., Jolliffe, D., Хупер, R. ж.б.. Катуу кармаган респиратордук баракчалар алдын алуу = ÷ = D кошундуларын витамин: системалык сереп жана жеке Катышуучу маалыматтарды Meta-талдоо. BMJ. 2017. 356: i6583.
> Шоу, D., Merien, F., Braakhuis, А., жана D. Dulson. T-клеткалар жана алардын Cytokine Production: сезгенүүгө каршы жана Иммуносупрессанттарды, оор машыгуулар таасирлери. Cytokine. 2017-окт 8. (алдыда басылбайт Epub).