Темп-жылы салмагы окутуу көтөрүлгөндөгү үстү жагында жана баштапкы абалына салмагы башында калган учурда, анын ичинде бир салмак түрткү турган ритм болуп саналат. Мисалы, кээ бир окуу тартууга мүмкүн жарылуучу көтөрүү башкалар жайыраак артта болушу мүмкүн, ал эми тез арада чен менен.
Эгер туруктуу болуп, аны менен биригет да, сен, сенин жакшы иштелип чыккан программанын жыйынтыктарын көрүп, окутуу салмактын жаңы болсо, салыштырмалуу жеңил болуп саналат.
Эгер бир аз окутуу болуп кийин да, пайда аз айкын болуп калат, сен да көрүп материалдар токтотушу мүмкүн. Бул көбүнчө деп аталат ", бөксө." Бул салмагы окутуунун кадимки бир бөлүгү болуп саналат, ал эми чечимдерди бир ыргакта табууга болот. ыргакты жөнгө салуу жакшы натыйжалары үчүн тренинг ар кандай жол берет.
Темп айырмачылыктар
бир тез ыргакта оор ылдамдыгын, ага күч-кубат жана бийлик куруп жатат, бирок булчуң көлөмү кескин көбөйүшпөйт +, ошондуктан жалпы аз булчуң кырдаалды өндүрөт. Бир жай ыргакта, көп булчуң өлчөмүн (куруу ачкычы булчуъга, жогору тирешүү бар Hypertrophy ).
Погода кандай этаптарды сүрөттөө үчүн белгилүү бир сан схемасы. Мисалы, 3011 дегенди билдирет:
- биринчи саны "3" Сен көтөрүлгөндөгү учуна жеткен кийин салмагын төмөндөтүү үчүн секунданын ичинде убак. Бул булчуң жыйрылып багытына карама-каршы келет сонун же терс этабы (салмак түшүрүү) болуп саналат.
- Экинчи "0" деген эн сонун жана көнүгүү Кошборбордуу баскычтары ортосунда пауза болуп саналат. бүгүлгөн, бул анын түшүрүп абалда эле салмагы качан болмок.
- үчүнчү саны көтөрүлгөндөгү Кошборбордуу (салмак көтөрүп) же контрактурасы баскычы секунданын ичинде убак. Мисалы, "1" да кээде "бөлүм" менен көрсөтүлгөн бир жарылуучу көтөрүү, билдирет таянып учтары, бул мисалы, гантел көтөрүү болмок.
- төртүнчү саны "1" көтөрүлгөндөгү жогору жагында токтобостон узактыгы, же сиз бурулуп, бир колу Оромолдуу жогорку чекитине гантел көтөрүп атууга кийин. Бул сан кээде чыгып калат. көнүгүү жараша, бул тыным тирешүү кудукка өттү, себеби булчуң куруу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Мисалы, каптал көтөрүлүшү, далынын кенен денеси ушунчалык тирешүү ары өтө апыртылган натыйжаларды жакшыртууга жардам берет кармап, толугу менен ушул жерден кысылып.
Көптөгөн схемаларды колдонуу үчүн окутуу салмагы өзгөчө бренд жараша мүмкүн. Жай Тайм окутуу, мисалы, жарылуу көтөрүлгөндөгү эмес, үч-экинчи көтөрүү мүмкүн.
Тушуруу жана жалпы үчүн дене-тарбия , сиз 3331 колдонуп, ал тургай, 3631. биринчи саны тарамышын узундугу жана биргелешкен бурчту жогорулатуу, ал эми баштапкы ордуна салмагын кайтып сонун кыймылы эмес экенин унутпа мүмкүн.