Ээрүүчү жипчелерди Ээрибес жипчеге бир аз башкача. Ээрүүчү жипчелерди ээриши же ал эми чечилбеген була мүмкүн эмес, суу менен алек болот. Эмне деп аз майлуу тамак-аш үчүн каражат жөнөкөй. Кароодо Диеталык буласы жипче эки түрүн, жашылча жана жемиш сыяктуу өсүмдүктөрдөн алынган, ээрибес була, ал "туура болуп чыгат." Себеби, калория ээ эмес Бирок, ээрүүчү була саны калория акылман кылат.
аны санап куурчак келгенде да, силер да алданып же эриме була болобу, дайыма тамак-аш этикеткалар жалпы карбонгидрат эсептөө була эки түрлөрүн кемитүү болот.
ээрүүчү жипчелерди
Ээрүүчү жипчелерди йл, pectins, mucilages жана кээ бир hemicelluloses камтыйт. Кутунун айтымында, ээрүүчү була экен, анткени калория ээ болгон тамак-аш этикеткалар аталгандыктан, бир айланма жол менен, дене үчүн калория өбөлгө түзөт. Себеби, көпчүлүк эригич була чекит кыска чынжыр май кислоталарын өндүрө бактериялар тарабынан колдонулат, өз кезегинде, дененин энергия катары колдонулат. Бул калория кан шекерин, ошондуктан качан көтөргөн эмес, аны тамшандырган санап , (Ээрибес жипчеге сыяктуу) ээрүүчү жипчелерди адамдар жалпы көздөй саны жок. Ушул эле абал да ушуну айтууга болот oligosaccharides же була болуп саналган мүмкүн эмес болушу мүмкүн.
ээрибес жипчеге
Ээрибес жипчеге ашык кагаздай, кээ бир hemicellulose жана lignins камтыйт. Бул мөмө-жемиш жана үрөн жана тери, ошондой эле бүт буудай жана күрөң күрүч сыяктуу бардык дан табууга болот.
Бул энергетика боюнча орган тарабынан пайдаланылышы мүмкүн эмес. Ээрибес жипчеге кебект деп аталат жана анын ичинде ачка чечип staving, сиздин чоъ сактоо үзгүлтүксүз жана сыяктуу саламаттык сактоо жөлөкпулдарды саны бар.
Ден соолук пайдасы
Жогорку азык-була салмактуу жана аз жүрөк-кан тамыр оорулары менен байланыштуу.
Жана ээрибес жипчелердин- иммундук милдетин жакшыртуу жана diverticulitis коркунучун азайтуу белгилүү, ал эми, эриме була дагы көптөгөн пайдалары бар. Ээрүүчү жипчелерди тамактануу ден соолукту жакшыртат, ичеги, жакшы бактерияларды жогорулатуу үчүн белгилүү. ээрүүчү жипчелерди дагы бир жакшы тамак ары кийин толук сезимди сактоого жардам берет сиңирүү солгундап, анын билгичтик. Эгер бир күнү эгерде өздөштүрүлөт төмөндөшү силер үчүн жакшы аз болгон майлуу тамакка Сен табитти көзөмөлдөөгө жардам берет эле.
Oligosaccharides жана ээрүүчү жипчелерди
oligosaccharides ошол 90% digestible эмес, ичке ичегиде аркылуу өтөт жана жипче сыяктуу иш-аракет болсо, бирок алар өз-өзүнчө эле, ээрүүчү жана ээрибес жипчелүү АКШда саналып өткөн эмес. Oligosaccharides ичинде инулин жана oligofructose кыска чынжыр май кислоталарын иштеп чекит менен пребиотиктердин эле актынын (SCFAs) жана кээ бир B-Vitamins,. Oligosaccharides ошондой эле калий менен магний минералдык өтүлүп жакшыртуу үчүн белгилүү.
5 Тамак ээрүүчү жипчелерди Жогорку
Америкалыктар адатта бир күндүк тамак- була 25 грамм сунуш кылынган сумманын жарымы аласыз. Америкалык тамак-була абдан популярдуу булактары ун, дан жана картошканы кайра иштетилет. жок дегенде элдин жемиштер, чанактуулар, жана жаъгактар болуп саналат.
Бул жерде аз болгон майлуу тамакка кошуу үчүн беш була-толо тамак-аш азыктары болуп саналат.