Chris Freytag анын Жашы Артка Fit болуу тартып, кесек Денесине туруштук бере албайт
Жарамдуулук жана жашоо машыктыруучусу Крис Freytag ал 50 Анын үстүнө бул арык, чындыгында көпчүлүк аялдар да суктана турган туура-түсүбүздү, сакталып келет HIIT Сериялар тармагы жарактуу анын таасирдүү чейин бир мурас болуп саналат. Ал муну кантип кылат? Биз 50 жылдан ашуун жана анын чегинен тышкары, 40 жаштан арык жана туура калыш үчүн кача салмагын башкаруу үчүн мыкты жолдору тууралуу айтып берди.
Сиз кылымы катары Салмагы пайда: Chris Freytag анын шарттары
Malia Frey: Улгайган сайын сиз салмак кошуусу тынчсызданбагыла барбы?
Chris Freytag: Албетте. Мен сөзсүз түрдө жегич эмесмин, мен өтө ынтызарлык менен МАШЫКТЫргЫЧ эмесмин. Ооба, ал жашы акылмандык менен, алыпмын тери сыяктуу эле, бырыш, ж.б. Бирок, күндүн аягында анча байкалбаган өзгөрүүлөрдү байкап кыйын. Мен ким экенимди жагат.
Malia Frey: дене улгайган таныштым катары өзгөрдүбү?
Chris Freytag: Генетика жана жашы качып кутула албайбыз. Мен терисинин ийкемдүүлүк байкап; бекем болгон аймактар бир аз уттурган эмес. Менин күн терини (чагылдырган калай-дуэлде рекорддук алгандыктары -дын күндү төшкө жана бетме) бузулган базалдык клетка carcinomas түрүндө анын арык башын тарбиялап жатат. Мен жайган барабаны сыяктуу күчөтүү Менин кыймыл үчүн машыгуу кийин зарыл экенин байкашат. Мен көбүрөөк укташым керек байкап, мен машыгуу жүрүп алууга ары жылуу-муктаж.
Malia Frey айрыкча аялдар үчүн кача салмак тууралуу маалымат каражаттарында кабарлар көп бар. Аялдар Жыл өткөн сайын салмак менен тынчтыкта болушу керекпи? Же бул жөн гана бир жолу болуп саналат "берген?"
Chris Freytag: Мен орто жаштагы аялдар менен ар дайым иштеп, бир өзүм болом.
Бир нече мина боюнча сокку урулушу мүмкүн жана дене бир аз өз салмагын бөлүштүрүү жөнүндө чечим кабыл алышы мүмкүн. Ал эми канча убакыт силер чын эле тууралуу 3-5-кечек, сиздин бир аз ичи томпоюп же жаңы тырышып туруп ойлонуп сабап коротуп келет? Бул өзгөрүүлөр генетикалык жана өзгөртүү дээрлик мүмкүн эмес болушу мүмкүн. Бирок, он (же андан көп) ээ жатасыз жыл сайын жана анда билдирме алып келет сага кам эмес, мина.
Бул тууралуу ыраазы боло турган нерсе эмес. Эгер тез ээ жана ал жөнүндө эч нерсе жок болсо, сиз узак мөөнөттүү ден соолугун жана өзүн-өзү сыйлоого бузушу мүмкүн.
Кантип 40 Дене бол үчүн, 50, жана Beyond
Malia Frey: силер үчүн типтүү машыгуу жума деген эмне?
Chris Freytag: Мен өзгөрүүлөрдүн бир жандык жана топ-бойду наркоманы жатам. Мен жалгыз машыгуу үчүн жек көрүп, топторго туура көрүшөт. Бул түрткү жана дем болот. Мен дээрлик 25 жылдан бери топтун келүү окутуп келе жаткан, мен дагы бир жума 8-класстарды окутат. Бул мени туура, мени жүйөлөштүрүлгөн жатат, мен алып келген илбээсиндин үстүнө мени сактайт. : Ар күн сайын бир нерсе ар түрдүү кылууга аракет райондук режиминде , HIIT окутуу , жип ийирүү, йога , кикбоксинг, бирок жүктөө жана конушту. Мен расписание ар бир мезгил алмаштырат.
Malia Frey: Эгер катуу мүнөз деп ойлойсуз?
Chris Freytag: Мен азыктанган ишенбейм. Алар татаал, көп учурда күлкүлүү жана туруктуу эмес. Мен таза жей берсе болот деп ишенет. Мен үчүн, 80/20 эреже иштейт. Ошондуктан мен учурда таза жана пайдалуу бир 80% жеп билдирет. Менин кредом: "ченеми менен баары" болуп саналат. Ошондой эле экологиялык жактан таза азык-кызыгат жатам, азык-ГМО азык-түлүк жана тамак-аш жөнүндө биздин жаштарды окутуу жана ал жашообузга таасир этет.
Malia Frey: Сиз режиминде же карылыктан канааттандыруу үчүн диета өзгөрдү беле? Кандай жолдор менен?
Chris Freytag: Албетте. Life өзгөртүү жөнүндө! Мен натыйжада эч нерсе жегенге жакшы көрчүмүн. Бул мындан ары андай эмес. өзгөртүүгө жана аларды чыгармачылык менен даяр болуу ийгиликке түзүүнүн бир бөлүгү болуп саналат. Мындан тышкары, мен тамак өзүмө менин жашоомдун акыркы 2 ондогон жылдар бою бар. Мен өтө көп дени сак жегенге болбой турганын билем! Мен кээ бир тамак-аш азыктары, азыр күтүлбөгөн жерден менин денем, ал тургай, териде бүдүрлөрдүн пайда сезгенүүнү себеп экенин билдим. Мен бир себеп-натыйжа чындап билиши керек болчу.
Ошондой эле мен үчүн чынында эле сак кант ташууну . Мен тамак-аш чийки, жок дегенде жарымын жеп, коргоочу, химиялык, тамак-түс качууга аракет, AMD ГМО деген.
Мен өтө ынтызарлык менен азык-түлүк энбелгиси окурман калдым. эмне жеп эмне системалардын кантип иштеп таасир тийгизет! Мен дагы бир жырткыч 16 жашар баланы толтура аласыз, тамак жасаганды үйрөндүм ушунчалык реалдуу тамак-аш азыктарын жана тамак-аш реалдуу каалаган үй-бүлө бар.
Malia Frey: сенин кары-бар сенин тамактануу жана көнүгүү адаттарды таасирин тийгизген таныштым болуп өзгөрдү.
Chris Freytag: Well ооба. менин балдарым жаш эле, мен TODDLERS кууп көбүрөөк убакыт бөлүп, тамак-аш жана тазалоо. Мен ар дайым активдүү болгон. Мен пайдаланган көнүгүү эмес иш thermogenesis (тыкан). Мен күн сайын дагы машыгуу бир саат, ал эми кошумча иш бардык балдар азыр 21, 20 жана 16, алардын ичинен эки үй-чыгып турушат-жылдан бери келе жатат. Мен жашоого кайра ишин кошуу сезүүгө болчу. бир саат ченөөсү кундагы менен бир күн кечке отуруп 10 саатка чейин жок, мен ит, тепкичтен, менин турган иш бекети ж.б. мен сиздерге ар дайым айтып колдонууга алып бас!
Ошондой эле "иш кыйын, жок, мындан ары" түшүнүгүн кабыл үйрөндүм. Мен эки себеп менен бир топ мезгил жана райондук билим кылууга жакын: Биринчиден, тажоо жол бербейт. Ал эми экинчи Мен 50 жашка жакындап да мыкты натыйжасы менен бойду жогорулатуу алып жатам, анткени!
Malia Frey: Ар бир аял бир дене-гуру жана жашоо машыктыруучу болуп саналат. 40 же 50 жана андан тышкары арыктаганга аракет кылып жатышат дайыма аялдар үчүн 3 мыкты ыкмалары кайсылар? Ал жөн гана өз салмак кошпогонго каалаган аялдар үчүн Насаат жөнүндө эмне айтууга болот?
Chris Freytag: Мен жакында эле жасала арыктап же салмагын сактоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн макала жазган. Бул жашоо шартын жакшыртуу үчүн 80/20 бийлик кантип колдонуу жөнүндө. Мен да бул көрүүгү кошуп келет:
- Жеп, жол өзгөртүү. билим алуу, тамак-аш даярдоо жана аны менен ыракаттануу үчүн көп убакыт талап кылынат. Таза тамак даамдуу болот !!
- Сиз көрсөтүшүбүз керек. 2 "F" деген сөздөр менен бирге барып, тамак - аш жана дене тарбия - Силер реалдуу жыйынтыгын көрүп келсе, башка эч бир мүмкүн эмес.
- Денеңди сүй. Сен боорукер болууга жана башкалар өзүн жакшы сөз менен үйрөтө алышат да, сени жакшы жерге эмес, терс бир өзгөртүүнү демилгелөө болот.
Демек, сиз жашы сыяктуу дене боюнча бериши керек? Албетте, жок! Chris дени сак жашоо пайдалары бир мисалы болуп саналат. Ким, ар кайсы куракта, ого бетер көбүрөөк жашоо жана таза тамак-аш жана жүзөгө кезектеги программасы менен өз денеси жөнүндө жакшы сезет.