Биз бадам улуу даамын билген жана белок жана дени сак майлардын коммюникелеринде-толгон. Бирок, иш жүзүндө жаъгактар менен жардам берет салмагын жоготуу ?
Кандай изилдөө бадам жөнүндө эмне делет?
Жөнүндө көбүнчө доо бадам бир салмак жоготуу куралы катары алар ашыра тоюу, тоскоол боло албайт дегенди билдирет, satiating жатабыз деп. Бул изилдөө dieters, бадам менен диетаны толукталсын адамдар татаал куурчак мугалим менен диетаны толукталсын кылгандарга караганда көбүрөөк жоголгон арасында табылган.
Бул изилдөө күн сайын бадам боюнча snacked баш алар бадам сайын кошумча калория жүздөгөн эсебинен болсо да, кандайдыр бир салмак эмес деп табылган. изилдөөнүн артында илимпоздор бадам тамактануу ортосунда ачка сезип, аларды сактаган деп ишенем.
Дагы бир себеби бадам арыктоо үчүн жакшы болушу мүмкүн? Изилдөөлөр экенин аныктады бадам "калория баары эмес, оту менен берилгендиктен орган тарабынан. Окумуштуулар бадам, чынында, тамак-аш бренд клетка макияж катуулугунан жутулушу жол бербейт, анткени көрсөтүп караганда 20-30 пайызга аз калория болушу мүмкүн деп болжоп жатышат.
Бадам белок толгон жана изилдөө болумдуу арыктоо үчүн пайдалуу эмес экенин көрсөттү. Бир изилдөөгө ылайык, жогорку протеин диета зат түрткү болот деп таап, башка бир изилдөө белок каалоону басып таасири бар деп табылган.
Калориялар Ошентсе да маанилүүбү
Ушуну эске алуу менен, бирок, ошол эстен чыгарбоо маанилүү калория саны.
бадам майы жогору болгондуктан, алар калория көп камтылган: бадам (23 жаъгактар) алууга томуктай 160 калория, май 14 грамм, белок 6 грамм бар. Бул аз бадам, албетте, баш кошуп! Эгер күн бою ойлонбостон кайра ууч жеп жатса, сиз каалаган көбүрөөк калория талап болушу мүмкүн.
Алардын өтө көп жеп, бадам пайдасын оор эмес.
салмак-жоготуу планынын бир бөлүгү катары, бадам колдонуу үчүн мыкты жолу ченеми менен тамак-аш, закускаларды, аларды киргизүү болуп саналат. Сиздин баштыгына бадам бир 100 калория пакетин алып, эткендей кол сүзөт сайын, анын ордуна соода машина бир нерсе басып, аларды жашынып алып жейт. Сиз кандай толук бадам сага кандай таасир калып калат. Эле бадам башка жашылча тамак ордуна эсимде. Башка нерселер менен бирге, аларды жебегиле, бузуктуктан сактангыла, бир күндө жеген болор элем.
Бул бадам көрүүгү Enjoy:
- Бүт бадам боюнча Snack. Көк алмаз сыяктуу бир канча маркаларга, бадам 100-калория пакетин кылып, кызыктуу да даамдуу болот. Тескерисинче DIY? Сиз 100 калория үчүн 14 бадам болушу мүмкүн.
- Бардык нерсе боюнча тилинген бадам колдонуу салаттарды йогурт parfaits үчүн. Алар калория көп кошулбай даамын жана Crunch кошуу үчүн көп жолу бар. Ошол үлүш көрөбүз. Ар бир кашык 35 калория бар.
Көбүрөөк учтарындагы н ыкмаларды, кошумча айып үчүн акысыз тамак-аш таап, жана дагы, эркин, күн сайын электрондук почта катталуу же ачка Girl барат!