Эгер ширелүү бургер жакшы көрөмбү? Гамбургер көпчүлүк менюсунан негизги элементи болуп саналат да, тез тамактануу , анда-санда бир котлета гамбургер акылга сыярлык, аш болумдуу тамак-бир бөлүгү болушу мүмкүн. Сиз жөн эле буйрук же кантип ден соолугу үчүн, гамбургер-а тамак кантип билүү керек.
Тег
| Single котлета, Гамбургер Plain Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 бутерброд (90 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 266 | |
| Ширелүү 91 из калория | |
| Бардык Fat 10.1g | 16% |
| Каныккан майларды 3.2g | 16% |
| Тойбогон Fat 0.2g | |
| Моноканыкпаган Fat 3.5G | |
| Cholesterol 30 мг | 10% |
| Натрий 396mg | 17% |
| калий 173.7mg | 5% |
| Көмүрсуулар 30.3g | 10% |
| Тамактанууга Fiber 1.1g | 4% |
| Кант 5.2g | |
| Белоктун 13.3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 12% · Iron 15% | |
| * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
гамбургер жеп сиздин каныккан майларды көп ичүү түрткү берет. Жер уй, бир гамбургер негизги бөлүгүн, каныккан майларды жогору. Ал эми кээ бир адамдар, атүгүл май же май сыяктуу кошумча май колдонуп, сосиски даярдайт.
Тойгон майлар жүрөк-кан тамыр ооруларынын жогорку коркунучу менен байланышкан. Тамактануу жана Dietetics академиясында тамактануу адистери Сиз сунуш сиздин каныккан майлуу тамактарды чектөө жалпы Күнүмдүк калори керектөөнүн 10 пайызга чейин.
Бирок силер жакшы бургер жакшы болсо, кабар баары эле жаман эмес. Бир гамбургер айрым азыктык баалуулугун камсыз кылат. Бул белок, темир, канал, жана башка бир катар азык жакшы булагы болуп саналат. Эгер бүт нан Бун сиздин гамбургер жеп турушу үчүн тандап алган болсо, ал да каралышы мүмкүн буласы толтуруп, дени сак .
калория салыштыруу
Сиз жеп гамбургер калория саны сатып же бургер буйрук жерде да көз каранды болушу мүмкүн. Үйдө, аны кабыл алуу үчүн колдонсок болот, анткени адатта, ден соолугу жакшы үчүн мыкты коюм деген төмөнкү майын даярдоо ыкмасы .
Сен тамак болсо, бул жерде бир нече таанымал сосиски салыштырып кантип:
- Макдоналдс Гамбургер: 240 ккал, 8 гр май, 3 гр каныккан майларды көп
- Burger King Гамбургер: 220 ккал, 8 гр май, 3 гр каныккан майларды көп
- Жылы-N-Out бургер Пияз менен Гамбургер: 390 ккал, 19 гр май, майларга 5 гр
- McDonalds Big Mac: 530 ккал, 27 гр май, 10 гр каныккан майларды көп
- Red Робин жөнөкөй Бургер болгула: 624 калория, 33 гр май
- Burger King Whopper: 630 ккал, 38 гр май, 11 гр каныккан майларды көп
- Applebees Classic бургер: 780 ккал, 50 гр май, 18 гр каныккан майларды көп
- TGIFridays бардык америкалык Stacked бургер: 1480 ккал, 93 гр май, майларга 34 гр
Бул таанымал гамбургер бир эмес, бир нече уй пирожогунун менен кабыл алынып жатканын белгилешет.
Сиздин Гамбургер кантип жетиш керек саламат
Бир котлета гамбургер, балким, Рутка эстүү тандоо эмес, бул да жаман эмес. Сенин бургер ден соолугу үчүн бир нече нерсе кыла албайт бар.
- Үйдө гамбургер жаса. Эгер үйдө тамак болгондо, мүмкүн үлүшү өлчөмүн көзөмөлдөө . Америка Жүрөк Биримдиги боюнча, уйдун сунушталган кызмат көлөмү үч бышкан доллар болуп саналат. Сиз ошондой эле бургер тамактануу өнүктүрүш үчүн даярдоо ыкмасын өзгөртө аласыз. Кээ бир адамдар Breadcrumbs менен сосиски эт байлап, жардам бериш керек. Бирок Breadcrumbs да өтө көп калория кошуп туруп бөлүгүн кошот. Сиз ошондой эле калория кайра кесип үчүн гамбургер эти арык Түркияны кошо аласыз.
- Мурунку бышып жаткан. Сен жеп, үйдө тамак болобу, бышып жаткан гамбургер куурулган А артык болот. Неге? сени барбекю эт Анткени, жок эт майын куят. Сиз пантүркизм менен котлета бышырып жатканда, эт ширелүү, отурат жана анын көп байлайт.
- Ал топлес аракет кыл. Көпчүлүк гамбургер булочка калорияларды, майды жана кошо аласыз таза карбонгидрат сиздин тамак үчүн. Ошентип, башында эле барып, жарым сиздин санап кесип. Сиздин гамбургер жеп чече турган, ал эми бир аз ден-соолукта. зарыл болсо, ар дайым айрылышына жана бычакты колдоно аласыз. Дагы бир тандоо Бун катары салат жамынчымды колдонуу жана толугу менен нан өткөрүп турат.
- Туз кайра карарын. Көптөгөн ресторан гамбургер абдан туздуу болуп саналат. Эгер тамак-натрий кайра кесүүгө аракет кылып жатса, анда сен үйдө бургер жасап кайра кошо туз чыгышат. Даам бир өлкө үчүн жаңы пияз же jalapeno сыяктуу башка татымалдарды колдонгула.
- Даамдаткычтары менен сак бол. бургер котлета калориясы жогору, бирок Татымалдарга жана ээлеген четтен семиз жана калория санап жөнөтө аласыз. Эгер жакшы бургер келсе, чочконун, Майо, соус, ал тургай, кетчуп жиберүү.
- Сактоо менен кошумча тамак танда. Кандай түгөй кемчиликсиз, таттуу гамбургер менен? Сен жеп жаткан болсо, анда ал нан Fries жана балким бир Milkshake менен келе турган болсо керек. бул тамак үчүн Сиздин жалпы калория саны ми болот. Эгер май жана калорияларды кесип келсе, жечү таяк же чакан дени салаты менен бургер ээ. Сенин суусунун кандыруу үчүн, суу да ичпейм.
Гамбургер Герат кандай жакшы болот?
Сиз тамак ден соолугу үчүн бир бургер малайды аракет үчүн сыноо болушу ыктымал. Түркия гамбургер же эт альтернатива (соя сосиски сыяктуу) калориясы кээде төмөн. А Бока жечү бургер Мисалы, болжол менен 124 калория менен камсыз кылат. Бирок Калориянын дайыма төмөн эмес. Мисалы, түрк бургер канаттуу (караңгы эт жана тери) жана fattiest бөлүктөрү менен жасалган болсо, анда калория саны бир уй гамбургер алда канча төмөн болушу мүмкүн эмес.
Сен, таттуу бургер сүйүүгө жана калория кайра кесип келсе, бир жаңы карын бургер жасап ордуна. Этинен бир Portobello карын капкак (легко А окшош), андан кийин бүт буудай Бун боюнча кой. Эгер келсе, сыр бир үзүм, кошуу, помидор, ашкөк, туздалган жана даамдуу жана канааттандырарлык денсоолукта бургер алдым.
> Source:
> Аялдар Heart соолук. Тамактануу жана Dietetics академиясы.