Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 112
Fat - 3g
Carbs - 5g
Белок - 15г
Бардык убакыт 55 мин
Prep 15 мин, Cook 40 мин
Кызматтын 4
Бардык дан , жашылча, адатта, тоок менен бирге кызмат кылып жатышат. Бул ыкма, алар аны ороп жатасыз. Кызмат кылуу бир гана 112 калория Анткени сен 15 грамм жогорку сапаттагы белок жана май менен 3 грамм, жарык кылуу үчүн кабыл алуу, ал эми зарна-достук тамак толтуруу. Умалат сыр жалпы тамакка creaminess жатканыбызды сезсек, кошуп, бирок аны талаага, куурулган жашылча жана арык тоок толуктап, лимон жагымдуу кандайдыр бир лед, белгилүү зарна мылтыктары менен жергиликтүү калкты мээлеп туруп бир жакшы тээп кошумчалайт.
ингредиенттер
- 2 кашык Quinoa, кургак
- 1/2 орто сабиз, julienned
- 1/4 чөйчөк брокколи тобун, julienned
- 2 орто колдук, Skinless тоок төшү, 1/4 жанчып "кубаттуулугу
- зайтун майы, брызги
- 1/4 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык Oregano, кургак
- 1/2 чөйчөк шпинат, столго чапты:
- 2 аш кашык Умалат сыр, кулай
- 1/2 лимон тартып кызыкчылык
даярдоо
- таңгак көрсөтмөсүнө ылайык тамак Quinoa коюу.
- бир аз тендерге чейин сабиз жана брокколи уучтай Steam.
- 350F үчүн Preheat меш.
- эки тараптан, тоок эти менен капталган банк баракта калабыз, карапайым зайтун майы менен чачышып (же nonstick тамак брызги) жана туз менен ушалап жатты.
- шпинат, лимон романды жана Умалат сыр менен бирге тоок төшүнөн ортосунда жашылча-жемиштерди, Oregano жана Quinoa, бөлүнсүн. анда толук түрмөк менен аякташы чейин төш бир четинен экинчи четине чейин жылдырып баштайт, алыс бурчтарынан келген толтуруусун сактап, орто көздөй баарын кашык. куюну байлап же жабык турушу үчүн же аягында toothpicks киргизүү.
- Бардык тараптан алтын Браун чейин тамак, бир аз кызуу көмөч үчүн тоок тизмелерин өткөрүп берүү жөнүндө 5 мүнөт.
- кайра банк барак үчүн тизмелерди өткөрүү жана эмчек 15 мүнөттөн аркылуу бышырылган чейин мешке тамак бышыруу улантат.
- тоок кесип жана кызмат чейин 5 мүнөт муздатып көрөлү.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
тоок roulades көп кездешет да, ошондой эле түрк көкүрөгүн Бул тамак болот. арык, ыраазычылык стилиндеги тамак үчүн ошол кадам керек. даяр буюм стол жана бул протеин алмашуу менен тамактануунун кооз болот кыйла ар түрдүү болот.
Heartburn-достук Recipes учурда лимонду же апельсин сууткан лед сыяктуу лимон болбосун Кислоттулукту жок даамын же апельсин ширеси үчүн колдоно берет. Сиз артык болсо, бул ыкма менен апельсин жыт ордуна лимонду колдоно аласыз.
Сиздин жечү топтоштуруп менен чыгармачыл аласыз. Asparagus жалпы тандоосу roulades-2 эле найза ар бир көкүрөгүндө үчүн жетиштүү болмок.
Бул болсо маалында , брокколи тулку ордуна, аны колдонушат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Артыбыздан баскетбол жөн-жашылча бир жарага суу буу, анан ичинде жашылча менен идиштин үстүнө себетти жайгаштыруу жагы болуп саналат. Кук бир нече мүнөт каптады.
нан tenderizer: Тоок эти жука чыгып үчүн да жеңил жолу бар.
Бул балка сыяктуу курал көбүнчө уй жана канаттуулардын ар кандай кыскартууну сапырам үчүн колдонулат. Жөн эле бир пластик пакеттерде же тунук полиэтилен эки барак ортосундагы тоок коюп, каалаган ичкелигине аны сапырам. Эгер сиз бирдей сапырам бири ашыкча басым жерге-күбөлөндүрүшүн бербе.
Бул roulade кооз жана өз алдынча күчтүү. Ал өзүн тарап тамак муктаж эмес; жөн гана жарык салаты менен бирге кызмат кылган. Ошондой эле бал кычы нөшөр менен кызмат кыла алабыз. Бир кашык грек айранды бир чай кашык бал менен биригип, бир чай кашык сары кычы, бир чай кашык суу. Эки эмчегин ортосундагы аралашмасынан бөлүп (ар бири соус бир кашык алат).