Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 170
Fat - 6G
Carbs - 26g
Белок - 5g
Бардык убакыт 30 мүн
Prep 10 мүн, Cook 20 мин
Кызматтын 4 (2 кукилер ар бир)
Breakfast кукилери тез-алдыда ыкмасы катары акыркы чейин байкалууда. Айрымдар башкаларга караганда ден-соолукта болуп, бирок алар адатта сыяктуу аш болумдуу заттар кирет сулунун үзгүлтүксүз кукилерди бөлүп, жаъгактар, банан.
Бул кукилерди Кексы жана табигый банан менен таттуу чечек ширеси бир тийүү болуп саналат. Сулу, Чиа уруктар, мейиз буласы жана түзүмүн, ошондой эле жангак жана жумуртка белок бир аз камсыз кылат. Ошондой эле алар бар дени май алынуучу жаъгактан жана Чиа үрөн ыраазычылык. Ал тамак-аш бардык баратып тамак жеңил болгон толтуруу мененки чейин келбейт.
ингредиенттер
- 2 чөйчөкчө суланы жапты
- 2 кашык Чиа уруктар
- 1 чай кашык корица
- 1/4 чыны жангак
- 1/4 чыны мейиз же кургатылган Жапырак
- 1/4 чыны мини шоколад Чипсы
- 3 ири өтө бышкан банан, майдалап
- 1 чоң жумуртка
- 1/4 чыны бадам сүт
- 1 кашык чыныгы ак чечек, сироп
- 1 чай кашык Vanilla
даярдоо
- 350F үчүн чөптү. пергаменттен же силикон банк килеминде менен бышыруу баракты тизилишет.
бир чоң табак менен, сулу, Чиа үрөндөрдү, корица, жангак, кургатылганын да, жана шоколад сүрүндүсү. Банан эзип, жумуртка, бадам, сүт, ак чечек ширеси жана Vanilla менен бажыканадан.
кургак ингредиенттердин салып аралашмасын куюп, айкалыштыруу козгойт. даяр куки барагында көздөй кашык ташы менен сузуп алуу жана бир аз тегиздөө.
15 20 мүнөт бышыр. 5 банк Бухгалтердик баланс боюнча 10 мүнөткө чейин толугу менен муздай үчүн муздатуучу стойкага үчүн чыгаруудан мурун кыйкырат. муздаткычка бир желдетилчү идишке сактоо жана керектүү капты.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
мейиз, пиар-жерге, сен каалагандай таттуу кургатылган жемиш же unsalted жаъгак колдон.
Сиз ак чечек, ширеси ордуна бал же Agave шире колдоно аласыз.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Cookies, алар эч кандай май же май айынан тарап жок болот. нан жетпей кичине аларды тегиздөө.
Эгер келсе, 15, жылытуу алдында, микротолкундар менен 20 секунда күкүмдөрдү капты.
Эгер сен да, атүгүл белок көбөйтүш келсе, грек йогурт же кукилер менен бирге бир бышкан жумуртка бир идишти ээ болот. жемиш бир бөлүгүн чогултуп, да, жана сиз толук жана бир нече саат бою жарыксыз күзөтө турган тегеректелет мененки бар!
Кызматты көлөмү эки кукилерди болгондуктан, сиз орточо жарнамалардын алда канча аш болумдуу тамак болуп тез жана даамдуу-шум эткенге бир эле жегенге болот