Lime Coleslaw рецепт менен Тоок Tostadas тигишти

Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)

Калориялар - 452

Fat - 26g

Carbs - 23g

Белок - 32g

Бардык убакыт 60 мин
Prep 30 мин, Cook 30 мүн
Кызматтын 6 (2 tostadas ар бир)

Бул аз FODMAP рецепт аны ширелүү жана назик сактап, тоок, бүлгүнчүлөр дагы бир ыкма колдонулат. Майдаланган тоок анан ойлуу лаймдын ширеси жана зайтун майы менен кийип, ал эми андан ары Coleslaw менен жандуу жана даамдары crunchiness тарабынан күчөтүлгөн. Tostadas ачык-бети бутерброд болуп кызмат кылган жана колунан жеп жатышат. Алар бир аз кир болуп, ошондуктан тиле элестеткени менен, аларга кызмат кыла албайт.

ингредиенттер

• 1 ½ мина колдук, Skinless тоок эти
• 1 бей жалбырак
• 6 кашык таза лайм ширеси, бөлүнгөн (2 калаш)
• 1 кашык жер ancho чили
• ½ чай кашык туз, бөлүнүп
• ½ чай кашык тиштеп майдаланган кара мурч
• 1 кашык зайтун майын,
• 1/3 чыны кыйылганын, кинза
• 2 чөйчөкчө капуста майдаланган
• 1/3 чыны slivered чамгыр
• 1/3 чыны майдаланган сабиз
• ½ чай кашык жер кычы
• ¼ чай кашык туз
• 3 ½ кашык майонез
• 1 кашык ак сирке суу
• 1 чай кашык шекер
• 12 Жатка жар кабыгынын
• 1 ½ чөйчөкчө майдаланган Habanero Cheddar сыр
• 1/3 чыны кыйылганын, кинза
• 1 лайм, шынаалар таштады

даярдоо

тытылган Chicken

1. тоок төшү абдан чоң болсо, анда ар бир бөлүгү 4 доллар экенин, ошондуктан, бүрүшүп жарым, аларды кесип.
2. орто казандын же голландиялык мешке түбүндөгү тоок кой. Кошуу эле жетиштүү суу лайм ширесин тоок эти жана сезонду бей жалбырактын менен суу, жарымы жаап, жер Чили, ¼ чай кашык туз жана калемпир.
3. идишти жабуу жана орто ысык бир жарык Simmer суу алып; ал кайнатып жол бербейт. Тоок эти менен жоон бөлүгү 20 мүнөт аркылуу бышырылган чейин, төмөн жана мөөн, жаап жылуулук азайтуу.

1. тоок алып салуу жана ал бир нече мүнөт муздатып алыъыз, анда эки айрыларды колдонуп, аны чачууга.
2. орто чөйчөккө лаймдын ширеси, зайтун майы, кинза жана деңиз туз тигишти тоок 3 чай кашык менен урушуп кетиптир. айкалыштыруу кыл; бөлүп койду.

Coleslaw

1. орто чөйчөккө, капуста, чамгыр, сабиз, жер Mustard, туз, майонез, уксус жана кант бириктиребиз. айкалыштыруу кыл. Cover жана кызмат чейин муздаткычка. Бул кадам алдыда эмне болот.

Tostadas

1. кечки плиталардын боюнча, дасторконго tostadas чогулуп. майдаланган тоок, Coleslaw, сыр жана жар орбиталарындагы көздөй жыйып кинза, аларды акиташ менен кысылып менен кооздоп өтөт.

Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар

толугу менен даярдалган жар кабыгынын жеткиликтүү эмес болсо, сен өз болот. Бул параметр жүрөк-дени сак зайтун майы менен октор менен даярдоого мүмкүнчүлүк берет.

400F үчүн Preheat меш. эки тараптан май менен 12 6-дюйм жатка дүкөнгө жууп, туз менен чачсын. эки банк барактардын аларды кой.

, 10 мүнөт бышырып 5 мүнөттөн кийин аларды бурулуп. Tostadas кичине Кытырак, күрөң качан кылган жана чачыларга таштан турат.

Бул салышы глютен-эркин, сатып алуу глютен эркин tostadas же tortilla кабыгынын үчүн.

Бул Coleslaw дагы кийинки күнү татып, андыктан жаңы жашылча-жемиштерди кайра колдонуу үчүн ыкма ошол бөлүгүн эки эсеге Аргасыздан эмес болот.

Тамак-аш жана кызмат шарттары

аз жылуулук үстүнөн бүлгүнчүлөр тоок тендердик турат. Эгер суу кайнатып жол берсек, анда оор болуп калат.