Сиздин 50 жаштан жана андан кийинки жылы арыктоо үчүн зарыл шарттары
Эгер дене сиз орто жашка табышкан эми өзгөрө баштаганын байкадык беле? Сен жалгыз эмессин. Ал эми силер эс тарткан сайын туура өлчөмдө жана туура жол менен бир кийимдерди өзгөртүүлөрдү көрүүгө болор эле. Бирок, багынуу жана көрүнүшү слайд жол жок. Сиз 50 жаштан жана андан арыктап кантип үйрөнө алабыз.
Бүгүн, орто жаштагы эркектер менен аялдар максаттуу физикалык иш колдонуп, жаш өткөн сайын туура калыш үчүн туура тамактануу жана прогрессивдүү медициналык ыкмаларды.
Сен сөзсүз түрдө токтотуу же карылык менен келе турган өзгөрүүлөрдүн баарын жокко чыгарууга мүмкүн эмес болсо да, сиз жетип жана орто жаштагы жана анын чегинен сырткары салмакты бир калыпта сактоо үчүн эмне кылсак болот жөнөкөй нерселер бар.
11 сунуштар Сиздин 50 жаштан, 60-жылы арыктоо жардам
1. сандарды билүү. Сиздин дарыгер сиздин массасынын индексин эсептеп алат жана үй-масштабда ойлонуп салмактын мүмкүн, бирок, алар жолу бел жоондугу жана дене майын пайызга сыяктуу эле, сен жаш катары карап таасир этиши мүмкүн болгон башка саны бар.
- Бели. Кымча сиз салмак кошо албай жатат да, ошончолук мүмкүн. Карылык эксперт доктор Florence Comite гормондук өзгөрүүлөрдөн сөзсүз салмагы пайда алып келбейт деп айтылат, бирок сиз дененин салмагын көтөрө жол менен өзгөртүшү мүмкүн. Comite эркектер да, аялдар да, жаш өткөн сайын өлүп сактоого жардам берет New York City эндокринолог болуп саналат. "Аялдар, алардын ортосунда салмагы пайда көрүш үчүн, адатта," ал мындай дейт: "жана адамдар, өзгөчө, алардын кур көп курсагын канааттандыруу үчүн бир аз төмөн спорт-кийип барып болбогон адамдар".
- Body майын пайыз: Сиздин орган курамы Улгайган сайын болуп өзгөрүшү мүмкүн. Жашыбыз өткөн сайын, эркек-аял дебей төмөн тестостерон сапаты булчуң массалык кыскаруусуна алып келет. Ошентип, ал тургай, салмагы болсо, ошол эле бойдон калат сезимде жана денеси жоготкон жана май ээ болсо дагы, "майлуу", карап мүмкүн.
2. Үй-бүлөлүк ден соолук тарыхын таразала. Бир үй-бүлөнүн тарыхы ", жакыр адамдын генетикалык сыноо," Доктор Comite дейт.
анын жеке иш жүзүндө ал бейтаптар максаттуу жана жаш өткөн сайын, алардын көрүнүшүн жана жашоого тиешелүү маселелерди мамиле жардам берүү үчүн зор сыноолорду өткөрөт. Бирок ал жөн гана үй-бүлөлүк ден соолук тарыхын билип кийинки мыкты нерсе экени айтылат. "Сен чоң курсагын бар сенин эже Sally сыяктуу карап баштап жана Сиздин үй-бүлөдө диабет тарыхы бар экенин билген болсо, анда сиз ошол абалында экран үчүн доктур сурап билишет".
3. Өз жеке саламаттык боюнча бир адис болот. Ден соолук тарыхы анда билген дарыгери менен туташтырып сиздин ден соолугун жана көрүнүшүн жакшыртуу үчүн сунуштарды алыш үчүн. Мисалы, сиз жогорку кан басымы менен үй-бүлөлүк тарыхы бар экенин билип калса, сиздин жашоо өзгөрүүлөр келечекте дары алыс болууга кантип жардам берерин билүү. Көп учурларда, дени сак салмагын сактоо кыскартуу же ооруну алдын алуу мүмкүн. Түшүнүү дени сак, салмагы конкреттүү пайда арыктоо үчүн түрткү катары кызмат кыла алат.
4. тамактан башкаруу. Сиз салмагын жоготуп, толук масштабдуу диета баруунун зарылдыгы деле жок болушу мүмкүн. Доктор Comite ылайык, сиз жөн гана негизги жип менен башталышы мүмкүн. Таттууну көп жеген токтотуу жана бийик тамактардан оолак глюкоза индекси , дейт ал. Акыркы изилдөөлөр бул ыкманы колдойт.
Тамактануу жана Dietetics академиясынын журналында жарык көргөн изилдөө аз татуу, аз куурулган тамак-аш жана бир аз кант таттуу суусундуктарды жеген жана семирип аялда аялдар салмагын жоготуп, аны сактоого жөндөмдүү деп табылган.
5. күнүмдүк иш-даражасына туура көз карашта болом. Сиз күрөк менен кар тазалап, азык-түлүк көтөрүп сыяктуу күнүмдүк иштерди кылып, же Газонду кесип калды беле? Бул, балким, сиз күн сайын аз калория өрттөп дегенди билдирет. Dr. Comite гормондор карылык бир ролду ойной да, жашоосу, ошондой эле оюн салып келген деп айтылат. Сен эмес жүргүзүлбөгөндүгү thermogenesis же тыкан жогорулатуу аркылуу ишке ашыруу жок мешти болот.
Simple үйдөгү жана иш-аракеттер сиздин тыкан өнүктүрүш жана ден-соолукта зат салым кошуу.
6. жашоо жана кызыкчылыктарын таразала. Эгер жакын же пенсияга жете тургандай, кызыкчылыктары жайбаракат иш өттү беле? Сиз, ресторандар жеп-жумшак тамак-аш же ачуучу Досторду тамак бышыруу, көбүрөөк убакыт окууга келеби? Бул жылыштар салмагы пайда алып келиши мүмкүн. Арыктоо үчүн, сөзсүз эле сиздин кызыккан чейин берип кереги жок, бирок сиз жөнөкөй өзгөрүүлөрдү жасоого туура келет сенин энергетикалык балансты өзгөртүү . Мисалы, азыр сен жашап келет да, анын ордуна азык-орунга саякатка жигердүү эс тандашат. Эгер тамак жасаганды жакшы көрөм, анда ден соолугу тамак-класста каражат.
7. Сенин спирт ичимдиктерин азыраак Watch. көп-ресторандарда да жеп, саякат жогорулатуу жана достору менен өрчүтүп, силер көп учурда спирт ичимдиктерин дегенди мүмкүн. Мас келген Калориялар тез кошуп. Мындан тышкары, биз ар дайым мыкты тамак-аш чечим эмес, биз ичип жатканда. Сиз жөн гана болот Аракты кайра кесип же салмагын жоготуп, спирт ичимдиктеринен таптакыр эле жок.
8. режиминде баланс. Эгер күн сайын ар кандай көнүгүүлөрдү жасап, анда абдан мыкты болду. Жашыбыз өткөн сайын, бир салмактуу машыгуу программасы маанилүү болуп калат. Доктор Comite айтымында, ар кандай программа, биз улгайган сайын эмне гормон жана дене курамы өзгөртүүлөрдү ордун алат. программа бул элементтерди камтыйт били¾из.
- Күч окутуу. Каршылык же күч машыгуулар куруу жана күчү менен камсыз кылуу жана зат дени сак болуш үчүн. Изилдөөлөр каршылык (күч) окутуу Жашыбыз өткөн сайын биз үчүн белгилүү бир пайдасы бар экенин көрсөттү.
- Аэробика окутуу. жаш курак менен келген зат тёмёндёшънън ордун жана жүрөк ден соолугун жакшыртуу үчүн туруктуу негизде жүрөк-кан тамыр иштегиле.
- Ийкемдүүлүк окутуу. Сиздин муундагы кыймыл ассортиментин көбөйтүүгө машыгууларды сунуп кыл. Бул дене болуу сууй жана күнүмдүк жашоо иш-жайлуу жардам берет.
9. протеинди жетиштүү жегиле. Доктор Comite китебине It Up болгула, ал жеп пайдасын санап белоктун туура суммасын . Ал толук ары сезип, ал гана эмес, жардам берет деп айтылат, бирок ал ошондой эле куруу жана дене кыртыштарынын калыбына келтирүү үчүн жардам берет. Сен жараяны билген эмес белок жеп көбүрөөк калория жагат ? Ал 1,2 дене салмагынын килограммга белок 1,4 граммга чейин тамактануу сунуш кылынат.
10. иш туруктуулук окутуу кыл. Эч бир күнөөм дененин жана аралаштыруу стилдеги жөө караганда тезирээк эски кылат. күчтүү, туруктуу, жаш-карап күнүмдүк милдет машыгууларды кошуп, денени болгула. Simple туруктуулук көнүгүүлөр жүзөгө ашырат, ал эми балансты, өз турумубузду жана көрүнүшүн жакшыртууга жардам берүү үчүн, жөн гана минут талап.
11. активдүү Достор менен байланышкан, сергек болгула. Эгер ашыруу же планын жеп менен биригет да шектенген эмес? Ошондо сени жоопко жана жигердүү жашоо кызыгып катышып жаткан досторум менен байланыш түзүү абдан маанилүү. Коомдук колдоо көнүгүү программасын сактоо мыкты божомолдоочу параметрлеринин бири болуп саналат. спорт боюнча жаңы досторду табууга, чиркөөдө коомчулук менен байланыш же машыгуу же дени сак рецепт алмашуу үчүн бир нече кошуналары уюштурат.
Албетте, бир эле учурда бул өзгөрүүлөрдүн баары үчүн келбейт. Dr. Comite Эгер катуу туруп, толугу менен баш тарткан жок, ошондуктан айына үчтөн ашык эмес өзгөртүүлөрдү кабыл алуу сунуш кылат. Ал ошондой эле ар бир адам жашы экенин эсибизге салат. "Ойноп келген көп нерсе бар, бирок аларды ар бир адамга уникалдуу кетүү маанилүү нерсе бар."
Сиз кандай жашы сыяктуу жана дене өзгөрүүлөр болуп, ал эми улгайган алып жаткан эле, анткени багынуу эмес. акылдуу бол, өз денесин күчтүү жана арык сактоого жигердүү болууга.