даамдуу аз калория картошка үчүн азык-түлүк алмашууларга колдонуу
dieters качуу үчүн тамак жөнүндө ойлонуп жатканда, эзилген картошка Тизменин башында эреже болуп саналат. Бирок ал келгенде ким каймактуу, buttery кордошкон картошка, айрыкча, Ыраазычылык билдирүү же башка майрамдык майрамдык тамак даамын алып бергиси келет? Бул картошканын dieters арасында жаман атка ээ болушу туура. Бирок ал ден соолугу майдаланган карт ичип-жеп, дагы эле арыктоо үчүн диетага менен биригет да болот.
Майдаланган карт менен калория
| Картошка боткосу Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 стакан (210 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 237 | |
| Ширелүү 80 из калория | |
| Бардык Fat 8.9g | 14% |
| Каныккан майларды 4.4g | 22% |
| Тойбогон Fat 0.3g | |
| Моноканыкпаган Fat 1.8g | |
| Cholesterol 23mg | 8% |
| Натрий 666mg | 28% |
| калий 600.6mg | 17% |
| Көмүрсуулар 35.2g | 12% |
| Тамактанууга Fiber 3.1g | 13% |
| Кант 3g | |
| Белоктун 3.9g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 21% | |
| Кальций 5% · Iron 3% | |
| > * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
эзилген картошка дени сак болобу? Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, картошка үчүн сөзсүз эле жаман деп айтууга болбойт. Картошка Албетте да, калий жана витамин С-жылы май жана жогорку табигый төмөн, картөшкө, эл үчүн, крахмалдуу болуп бир аз болгон майлуу тамакка төмөнкү алардан алыс болот. Сиз калорияларды санап жаткан болсо, картошка бир туура эмес чечим эмес.
бир картошка гана 100 ккал бар. Ал эми силердин картошка көлөмү ар кандай болот, кылдаттык менен жок болсо да, калория саны күчөйт болот.
Орточо картөшкө сиздин муштум өлчөмү жөнүндө. Сиз стейк үйүнө ала бышырылган картөшкө 2-3 эсе көп өлчөмү болушу мүмкүн.
Сиз салмагын жоготуп жатканда плитада картошка сактап келсе, муну кыла алат. , Майдаланган карт макул болот да, ошондой эле силер бөлүгү көлөмү жана даярдоо ыкмалары тууралуу кылдат болосуз.
Кантип майдаланган карт бекемдей турган
түздүк картошка калориясы төмөн болсо да, эзилген картөшкө, ар дайым туура эмес болуп саналат. Алар май, бүт сүт менен даярдалып жатканда эзилген картошка бир салттуу үй келерин 237 калория же андан көп болушу мүмкүн. Кээ бир ашпозчулар да жогорку майын жана калория санап айдайт оор каймак менен майдаланган карт даярдоо. Сиз менен картошка жогору болсо пирогына , анда жалпы керектөө 400 калория артышы мүмкүн.
Сиз ресторанда тамак жеп жаткан болсо, анда меню башкача каралбаса, эзилген картошка, майлуу жана жогорку калория ингредиенттердин менен жасалган деп ойлойбуз. Жогорку семиз аралашмага картошка жакшы таттырат. Анын ордуна, жөнөкөй бышырылган картошка буйрук жана контролдоо боюнча калория эсептөө үчүн туз менен калемпирди (сиздин айрылышына пайдалануу) менен майдалап.
Эгер үйдө тамак жеп жаткан болсо, анда азыраак май менен жазаланган картошка денсоолукта нускасын даярдоо аракет. Сиз калорияларды кесип жана эзилген картөшкө, ден соолугу үчүн колдоно ала турган бир нече ар кандай тышкы жана ыкмалары бар.
- Blend картошка менен капуста, азыраак куурчак мугалим менен buttery даамын алуу
- Whip картошка грек йогурт, же аз-майы сүзмө менен майлуу ырааттуулугун алуу
- Эгер үйдө картошка, майдалап бир крем үчүн тоок Биржа кошуу
- Сиздин майдаланган карт көбүрөөк асыл берүү үчүн сарымсак, калемпир же ранч стили, салатка сыяктуу чыгармачыл татымалдарды кошуу.
- Майлуу картошка үчүн зайтун майын ордуна май колдонуу (Эскертүү: калория саны дагы эле жогору болот, бирок май майларга бир булагы болуп саналат, ошондой эле, зайтун майынан бир жакшы булагы болуп калат моноканыкпаган майын денсоолукта семиз болуп эсептелет.)
- май бүчүрлөрү даамы үчүн май ордуна колдонуу
- картошканы жазалоо ордуна каймак аз майлуу сүт колдонуу
- көп даамданган бир табакка үчүн сарымсак эзилген картөшкө салышы көрүү
Дени сак эзилген картөшкө Recipes
Сиз кумарларды кандыруу жана үй-бүлөсүн дени сак болот, каймак, buttery, даамдуу майдаланган карт алат.
салттуу үй-бүлөлүк ыкма четтеп коркпогула. Бир аз калория эзилген картошка, сарымсак, картошка, жана бул тамак бирин колдон майдалап, түстүү капуста таза, жаңы дени даамы.
Акырында, үлүш көзөмөлдөө абдан маанилүү экенин унутпа. эзилген картошка бир кызмат, бир эле чөйчөк болуп саналат. Бул сиздин табличканын үстүнө булгап жатканда караганда көбүрөөк кызмат кылуу үчүн жеңил болот. кичинекей бир кызматта алып, секунд артка кайтуу үчүн эмес, аракет. ашкабак пирогу үчүн калория сактоо жана Кымча сизге ото ыраазычылыгын билдирет.