1 - Сиздин Kid бир Дени тамактанып жатат?
Сиздин балдар үчүн тамак кандай дени сак кет?
Айтайын дегеним, биз мектепте түшкү программалары бир тамактануу нормаларына ылайык жашоого бар экенин билебиз, - алар эмес, качан нааразы - Ошентип, түшкү үйүнө алып келген эмес, керек эле дене салмактуу болот?
2014-жылы Тамактануу жана Dietetics академиясынын Journal жарыяланган изилдөө үйдөн алып мектеп тушку болжол менен төрттөн бири туура тамактануусу үчүн 5 улуттук стандарттардын 3 жолугушту деп табылган. Ошентип, ошол мектеп балдардын 75 пайызы үйүнөн алып болумдуу тушку тамак аз жеп болушу мүмкүн дегенди түшүндүрөт.
Мен сага каршы турабыз Бир гана нерсени билем: - Сенин, балдардын ден-соолукта, түшкү тамак жейт? Алар, балким, бирок ал аны киринтип жегич кескин өзгөрүүлөргө көнүп үчүн убакыт керек болот деп ойлойм.
жөн гана түшкү дени сак болушу үчүн бир нече жөнөкөй алмашууларга аракет - Ал эми сиз, балким, силердин Балдар тушку боюнча жалпы капиталдык ремонтко муктаж эмес.
2 - Алмашуу # 1: Бардык Буудайдан жасалган нан ордуна Ак нан
Sandwiches көтөрүп үчүн жеңил, ал үчүн жеңил болот, анткени абдан популярдуу баштык түшкү заттар бири болуп саналат, жана алар жакшы даам. Учурда ак нан менен бутерброд жасап жаткан болсо, анда ал бир өзгөртүү үчүн убакыт келди, - сиздин Балдар жипче алууну колдоо үчүн бүт нан менен барып, (алар, сыягы, көбүрөөк керек).
тандоо бүт нан бир түрү бар - бүтүндөй буудай нан, кыроого бүт нан baguettes, бүт буудай же жүгөрү Tortillas жана бүт нан кандаштарын бардык жакшы чечим (бүт 100 пайыз бүт эгин же 100 пайыз буудай издеп жатышат кесинди жазуучу).
Сиздин балдар, чынында, дайыма бүт нан нан жек көрсөк, бүт ак буудай нан издеп. Бул курмандыкты дайыма чалынуучу бүтүндөй нан сыяктуу аш болумдуу эмес, бирок түстүү жана Текстура жарык болот. бардык дан азыктар үчүн киринтип жегичтер киргизүү үчүн, балким, бир жакшы жолу.
3 - Алмашуу # 2: бышкан Crackers ордуна Жуулбаган картошка же жүгөрү Chips
Crunchy нерселер бутерброд менен сонун барып, алар эмеспи? бир аз жечү малып менен бала сабиз же сельдерей таяк сыяктуу чийки жашылча, балким, бара-соолугу жолу, ал эми бала үчүн чоң өзгөрүүлөргө даяр эмес, кээ бир бышырылган нан печений же бышырылган каттама, кертик аракет кылгыла. азык-түлүк дүкөндө снэк эстраданы бир карап алып, - же табигый тамак-аш азыктары бөлүмүндө, жакшы бирок. Сиз дайыма картошка, таттуу картошка жана жашылча менен жыгачтан жасалган бышырылган печений жана кертик таба аласыз. Бирок кээ бир маркалардын натрий жогору болгондуктан, этикеткалар көз салып жатышат.
4 - Алмашуу # 3: Grilled же бышкан тоок эти ордуна Lunch Эт
келчүмүн кирген адатта иштелип түшкү эт натрий, ар кандай жасалма кошундулары жана тойгон майлардын жүктөлгөн жатат. Денсоолукта чечим чыгарууга жана айрым бышып менен Балдар тушку бир арык белок кошуу тоок эти эт .
Же өз алдынча Entrée катары (мектеп, микротолкундар менен жылытуу) же бутерброд негизги компоненти болуп саналат. Ал азык-түлүк дүкөнүндө колдук, Skinless тоок төшү табуу кыйын болот. Эле Тандырга, аларды бышырып, алар барып, даяр.
Же болбосо, кечки тамакка тоок (Түркия) кызмат кылып жүргөн болсо, анда кийинки күнкү баштык түштөнүүгө калган эт бирөөлөрүн куткарып.
5 - Алмашуу # 4: Cupcake ордуна Fresh Fruit
Көпчүлүк балдар (жана алардын ата-энелери) жашылча-жемиш алууда жана түшкү боюнча белгиси деп чечүү үчүн мыкты убакыт сагындым. пончик же кондитер таштап, ордуна десерт катары жемиш кет.
Sweet жана ден соолугу таза жемиштерди Төмөнкү жүзүм, Clementines, кулпунай, же малинаны кайра кирет. Алар былчыйып албай, ушунчалык бекем пластикалык идиш, аларды сакта. Raisins да жакшы - балким, мейиз, жаъгактар, үрөн жана Балдар көргөн бүт нан ботко менен өз чиркегичтерин аралашма жаса. Бул түшкү учурда десерт катары жеген же орто-эрте мененки тамактануудан катары чымчымын болот.
Дагы бир жакшы десерт идея? йогурт, ичкени бир кызмат.
6 - Алмашуу # 5: Суу кошулган алкоголсуз суусундуктардын
Канттуу куя жана башка алкоголсуз суусундуктар, адатта, эч кандай кошумча азыктык баалуулугу аз калория менен эле жогору. Суу жок калорияларды жазыла элек. Ал эми силердин бала жөнөкөй суу, сизге жакпай калса джаз кесинди жаңы жемиш менен - лимон, акиташ, арбуз, кызгылт сары, кулпунайды. Урушчаак балдар жалбыз жалбырагынын же райкан кошууга жагышы мүмкүн.
ал бала түзүшсүн Fizz болсо, анда бир аз жемиш даамданган газдалган бир чанач суу кет. кээ бир "мөмө суулар" Кант кошулган, анткени, да, кунт коюп бренды оку.
Башка дени сак суусундуктарды, сүт, соя же бадам сүт жана 100 пайыз жемиш ширесин кирет.
туура тамактарды Топтомдоштуруу үчүн шектенбесек болот жана тез бузулуучу тамак-аш азыктары түшкү чейин оң температурада сактоо керек - бул сазга болбосун чыгарууга Балдар түшкү жакшырта алат.
> Source:
> Hubbard КЛ, Милдеттүү A, Eliasziw M, Folta СК, Голдберг J. "эмне Балдар баштыктарды ичинде: Тамак-бет алып келген." J Акад Nutr Diet. 2014-жылдын июл 15. Сайттан 14-апрелинде 2016-http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(14)00551-6/abstract