Көптөгөн тамактануу адистери кылышат турган мененки маанилүү тамак болуп саналат , жана эч ким Irish Бул жакшы билет.
Толук Irish Breakfast Дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму менен ракты пайда кылуучу тамак-кызыл, мисалы, эт сыяктуу тамак жана быжы да, ошондой эле, ак же кара Балык, аныкталган, алардын ичинен бардык иштелип киргизилиши мүмкүн болсо, артынан сунуштар менен ыракаттануу үчүн мүмкүндүк берет мыкты Irish мененки тамак-аш азыктарынын айрым дени сак жүргөндө.
Төмөнкү алып, бара сени сактап турган дени сак мененки бардык элементтери түзөт. Баары жакшы: бул ар бир күн сайын жей алат.
Irish Breakfast Tea
кара чай аралаштыруу болуп Irish мененки чай, атап айтканда, ал, адатта, Assam демделген чейин аралашкан экенин эске алып, анын күчү жана даамдуу malty даамы менен белгилүү. Бул, чынында эле, сен үчүн күнү бара алат. Сиз кофеин өтө сезимтал болсо, дагы эле күч дээрлик көп эле анын кереметтүү даамын сактап Irish мененки чай Decaffeinated Азыр нускасын текшерүү.
мененки чай ичип, тескерисинче, жогорку калориялуу, илимий чендеги жогорку кофе ичип же жемиш ширеси эмес, ошондой эле арыктаса жардам жана мындан ары салмагы пайда тоскоол болот. Кант таттуу суусундуктарды башкы себеби катары аныкталган экенин эске алып семирүү эпидемиясы , ал толугу менен Тамакка ошол жоюу үчүн мааниси бар.
Steel Cut-Irish Oatmeal
Irish сулу сонун касиет жана жыргалчылык татаал, nutty даамы бар. Америка Кошмо Штаттарынын импорттук жана 100%, жан-нан Irish сулунун жасалат McCann Ирландияда Oatmeal эсептелет, көп болсо бир бренд жок. Бул сакталып жипчеге жогорку талап кылат эле эмес, ГМО жазуучу жана атайын темир-кесип чыгаруу изде.
сулу бир бөлүгү болушу мүмкүн болгон жогорку-була диета, кант диабети, ашыкча салмактуулук жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулар менен аз тобокелдик менен тыгыз байланышта келет.
мөмө жемиш
була жана антиоксидантка бийик Berries, атап айтканда, сиздин Сулунун үчүн мыкты ды түзөт. Сок, арбуз, малина, Бүлдүркөн менен көп-чындап эле туура эмес жакка бара албайт. Банан сыра да, айрыкча, кулпунайды менен айкалыштырып, акшактын менен таттуу даамын жана жипче саны көп, ошондой эле башка дени сак-бир булагы болуп саналат калий , Vitamin C жана баги B-6 .
Изилдөөлөр бир нече жолу рак, жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети үчүн төмөнкү тобокелдик бүт мөмө-жемиштер жана жашылчалар жыйынтыгы жогору болгон диета экенин көрсөттү. Ошондуктан мененки тамакка салып мөмө-жемиш, жок эле дегенде, бир же эки Кызматтын киргизүү зарыл.
Жумуртка же бышкан буурчагы
Ар бир мененки булагы болушу керек белок сен бара сактап жана ачкачылыкты башкаруу. Жумуртка өткөн жаман рэп тапкан, бирок изилдөөлөр ырайымдын экенин көрсөттү. эгерде кандайдыр бир азык-холестерол булагы катары жумуртка, чынында, абдан көп кылып, сенин өлчөнгөн кан холестерол салым (Эгер лабораториялык анализдин сиздин холестерол көлөмүн текшерүү үчүн эмне болгондо өлчөнөт эмне болгон).
Мисалы, бир изилдөөгө ылайык, болжол менен 38,000 Swedish эркектер менен дээрлик 33,000 Swedish аялдардын жумуртка керектөөнүн карап, жумасына жеп алты же андан азыраак жумуртка жүрөк пристубу, мээге кан, же жүрөк оорусунан жогору тобокелдиги менен байланышкан эмес деп табылган эле. Бирок, жумасына бир же андан көп алты жумуртка жеп адамдардын, анын ичинде жүрөк оорусунан жогорку тобокелдиктерге байланыштуу болгон.
Демек, күнүнө бир жумуртка менен чектелип, ошондой эле бышырылган буурчак менен бир күн алмаштырууга туура келет (ооба, төмөнкү көрөсүз эле ирланд, эртең мененки тамак эмес, жаман идея үчүн төө буурчак жеп эмне). Же жумуртка боюнча эки эсе жана буурчак же андай жаъгактан же жумасына алты жумуртка чегинен чыкпайт, бул башка күндөрү кошулбаган йогурт, ошондой эле ден-соолугу бир белок башка булактар менен болот.
Азыр ошол бышырылган буурчак жөнүндө ... сен натрий менен кошо шекер кошпой төмөн даярдоону таба аласыз, анда Сиз Ирландия мененки бул уникалдуу компонентин кубаныч менен барып, жакшы болот. Буурчагы була дагы дени сак булагы, ошондой эле, белок болуп саналат. Ошондой эле, мисалы, синтезине, мүндөгү темир, калий, магний сыяктуу маанилүү азык камтылган.
Irish Браун Нан
мурунтан сулу бар болсо, бул бир келет, же туура эмес болушу мүмкүн, бирок, ирландиялык күрөң нанды дан жипче дагы бир даамдуу булагы болушу мүмкүн экенин билишет. Салттуу Irish сода нан төрт заттар бар: ун, тамак-аш содасы, май, туз. буудай унун, бир-нан буудай уну жасап, кээде жөн эле кара нан деп күрөң сода нан, бар.
Анын ордуна, таза май жайылып зейтун жана / же canola май карап көрөлү, бул каныкпаган майлар, ошондой эле белгилүү болуп , "дени сак майлар," чын жүрөктөн жана жүрөк-кан тамыр системасынын жакшы болуп көрсөтүлгөн жана дененин сезгенүүнү азайтуу мүмкүн.
Бул нан да ал сиз ойлогондой ал кандай болсо, ошондой эле табакка үчүн фантастикалык болот - сиздин бышырды буурчак.
булактар:
Garaulet M, сурак-Abellan P, Alburquerque-Бежар JJ, .Удаалаш. Тамак-аштын Timing салмагын жоготуп натыйжалуулугун божомолдойт. Эл аралык басуунун 2013-жылдын Journal; 37: 604-611.
Lin JS, О'Коннор EA, Evans CV, Senger CA да, ал. Жүрүш-психолог менен жүрөк-кан тамыр коркунучтар менен адамдарга, жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу үчүн дени сак жашоо образын жайылтуу үчүн: АКШ Алдын Services тактикалык үчүн түшүндүрүү системалуу далилдер карап чыгуу. Rockville (MD): Саламаттыкты сактоо изилдөө жана сапаты (US) боюнча мамлекеттик агенттик; 2014 Aug.
Ларссон СК, ойлоймун A, Wolk A. Egg керектөө жана жүрөк оорусунан тобокелдиги, миокард жана жантык 2 келечектүү когорта натыйжаларына. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1007-13.