Жангак жүрөктүн ден соолугу жакшы, алар да мээ болушу мүмкүн. изилдөөлөрүнө ылайык, жангак жеп эс, топтоо жана маалыматтарды иштеп чыгуу ылдамдыгы, анын ичинде таанып-билүү милдети тесттер боюнча иштөөсүн да кыйла жакшыртат. Жангак антиоксидантка бийик Балким, анткени, топуктуу, минералдардын жана аскерлери бар, алар өсүмдүктөрдүн негизделген эмес Alpha-linolenic кислотасы, олуттуу булагы бар гана жаңгак деп омега-3 май кислотасы .
1 - Абадда бир Smart Мээ жана ден соолук Жүрөккө
Жангак жөнөкөй тамактануудан үчүн кемчиликсиз, бирок алар менен да көптү кыла алат. California Абадда тартып, жангак катышкан жети көрүнүш даамдуу жана пайдалуу тамак карап.
2 - Грек Yogurt менен, бал,
Жөнөкөй жана кооз. Бул тамак даамдуу crunchy тост Абадда жана чүйгүн мөмө менен шамдагай бойдон жылмакай грек айранды айкалыштырат. Бул алтын балдан бир тийүү менен аяктап жатат. Биз калий, белок жана омега-3 май кислоталарынын боюнча жүктөө бир -Кел, жол элестетүү мүмкүн эмес.
More
3 - тост Р., Quinoa, Kale Салат жана Lemon Vinaigrette
Биз жүктөө салаты сүйгөн менен чоң хит болуп жатканын байкадык. Ал эми олуттуу себептерден улам - бул майындагы жүктөп жатат, пайдалуу кендерди жана була. Plus ал катуу өлүшөт. Бул жерде жүктөө биздин сүйүктүү superfood бүт бүртүкчөлөрү бири Quinoa, менен бирге, ошондой эле пиар үчүн тост көтөрүштү. Бул схемалар жок иш жүзүндө, демек, жакшы жомоктогудай даам жана тамак-аш. .
More
4 - Breakfast Quinoa менен Р. Cream жана Blueberries
Blueberries антиоксидантка бай жана Quinoa белок жана клетчаткага жогору. ал бир аз ак чечек ширеси жана лимон ширеси менен Абадда жана суудан жаралган - Ошондой каймак ар кандай сүт балмуздак жок. Кемчиликсиз бир жолу күнү башталат.
More
5 - Тоок беседке менен Р. Skordalia
Бул витамин А жана синтезине жана коммюникелеринде толгон жангак катышкан бир даамдуу жана жеңил тамак идея (Албетте), арык тоок жана ашканын, көп болот. Сиз тоок эти жана алмаштыруучу Shrimp же арык уйдун чыгып кете алат, ал дагы эле даамдуу болот.
More
6 - килограмм Herbed бала асыроого берилген
Жангак катуу мүшкүлгө жана мээ-дени сак-шум күнү кандайдыр бир убакыт керек. Бул рецепт даамдуу жасаган жытын жана бир аз кайен калемпири менен жылуулук тийгизип кошумчалайт. Ошондой эле алар бир салат Прянигиниздин катары кемчиликсиз бар.
More
7 - Roasted Orange Citrus Halibut менен грек жаңгагы, Анар кеберлер
Halibut белок, жакшы май, калий мыкты булагы болуп саналат. Ошондой эле, бул тамакка кошумча өзгөчө витамин D, жакшы булагы болуп эсептелет. Бул рецепт ак балыктын башка түрлөрү менен, ошондой эле иш алып барат.
More
8 - Glazed пияз, Р., Sage, эчкинин Сыр Pizza
бул жаман май жана тоюмдуу тоют менен жүктөлгөн болгондуктан, ден соолук көп учурда жегичтер жердеп алыс. Бирок, бул жерде Pizza даамдуу жана силер үчүн жакшы да болушу мүмкүн экенин далилдеген. Бул тамак бышырып катуу тамак кылат - бир тарап салат жана жактырган суусундуктар менен толукталсын.
More