Бейбелчек сөөктөр сиздин манжаларынын үчүн таъсаъыз туташуусуна буту узун сөөктөр болуп саналат. А стресс сынык кайталап же стресс менен эмне сөөк бир кичинекей тыныгуу болуп саналат. жөө күлүктөр менен, бейбелчек стресс жаракалар чуркап (өтө эле, эреже катары, өтө эле көп) жана өтө бутун баса менен шартталган.
Бейбелчек стресс жаракалар симптомдору
Сиздин буту Pain бир бейбелчек стресс жарака алгачкы белгиси болуп саналат.
оору иштеп жатканда пайда болушу, ал эми калган бөлүгү менен жок болуп кетиши мүмкүн. Сен жөө бир аймакты аны ойлошу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, сиз чуркап учурда да, оору ар кандай сезимде болот. Сынык сенин жөө аянты ага тийбегиле кийин тендердик болушу мүмкүн. Ошондой эле шишип кетиши мүмкүн. Эртерээк текшерилүү зыян жайылып, акыры сөөк толук сынык болуп калышы мүмкүн, анткени ал абдан маанилүү болуп саналат.
Негизги себептери
буту башка аймактарында стресс жарака болуп, күзөтчүлөр бир нече айдан бир нече аптадан бери алардын окутуу жана тыгыздыгы көлөмүн көбөйтүү стресс жаракалар көп болушу бейбелчек. калий жетишсиздиги же biomechanical кемчилик - Сиздин иштеп стили же дене түзүлүшүндөгү да - ошондой эле зыян алып келиши мүмкүн. мисалы, остеопороз сыяктуу сөөк адамдар (арык, алсыз сөөк) же артрит (кызытып муундар) бейбелчек стресс жаракалар үчүн коркунуч болуп саналат.
Бейбелчек Стрессти алдын алуу үчүн Runners жаракалар
Эгер бут оң бут кийим жана стилин иштеп турушу керек.
бир иштеп дүкөндө бир жарашкан талдоого алуу. Бут ар бир 300-400 сиз эскилиги жеткен бут иштеген эмес, ынануу үчүн миля алмаштыруу. жума сайын 10% дан менен жума сайын Пробег жогорулатуу жок. Сиз узак жарышка үчүн окутуп жаткан болсо, дене кылсам үчүн жалпы жумалык Пробег ар бир 3-4 жума барам.
Иштеп жана дем алыш күндөрү ал кайчылаш поезд Дененин айрым жерлеринде өтө эле басым кылып албаш керек.
Эгер туура жылуу-өйдө, жай гана чуркагандарга кылып же беш мүнөт жана басып иштеп жатасыз текшерип били¾из жылуу-чейин көнүгүүлөр сиз иштеп баштаганга чейин. Бир жеңил беш мүнөт жана качып ак ниеттик менен аягына чейин созулган .
дени сак, салмактуу тамак-аш менен тамактанышы жана жетиштүү кальций жана витамин D (кальций пайдалануу үчүн зарыл болгон) алып жатасыз керек. Эгер сиз кандайдыр бир кошумча алуу керекпи же жокпу тууралуу дарыгер менен сүйлөшкүлө. газдалган суусундуктарды, спирт ичимдиктерин жана тамеки жардам оолак төмөн сөөк минералдык тыгыздыктын коркунучун азайтуу.
Дарылоо ыкмалары
Эгер бейбелчек стресс жарака белгилери бар болсо, анда ошол замат чуркап токтотуп, доктурга көрүнүп турушу керек. Ал же ал жарака көрсөтүшү мүмкүн рентген нурлары аласыз. Бирок, стресс жаракалар кээде MRI же сөөк издөө үчүн, рентген нурлары пайда жок, аны аныктоо үчүн керек болушу мүмкүн. Эгер стресс сыныкка туура диагноз алуу үчүн зарыл эстен чыгарбоо керек; өзүн-өзү аныктоо үчүн аракет жок.
Сиздин зыян айыгуу үчүн 4 12 жумага чейинки каалаган талап кылынышы мүмкүн, жана стресс жарака оорлугуна жараша сен бутун колдоо үчүн атайын бут кийим кийүү керек. Эгер оору катуу болсо, анда сиз тизеден ылдый, гипс болушу мүмкүн.
Running жана стрессти Жаракалар
стресс, сынык менен айланып, баш аламан эмес, - ал аркылуу иштей турган зыяндын түрү эмес. Сиз чуркап сактап келгендей, мындан ары бул олуттуу мамиле начарлап кетиши мүмкүн. Эс алуу, каршы-inflammatories, жайган, ошондой эле булчуң бекемдөө дарылоо сунуш кылынат. Cross-окутуу жана суу-чуркоо сиз калыбына жатасыз, ал эми иштеп мүмкүн ыкмалар болуп саналат. Эгер канда өзгөчө жетишсиздиги, туура эмес тамактануу, анткени, бир аш болумдуу тамак-аш менен тамактанышы текшерип, айыктырат жолтоо болушу ыктымал.
Сиз бул оору жок чуркай турган чуркап кайрылып келе алат. Эгер стресс жарака кийин ишин өчүп калганда, жай куруп.
сенин бут зыян баштаса, токтотууга жана башка эс алуу күнү болот.
булактар:
Bennell, КЛ; жана башкалар. "Узата жана талаа спортсмендердин стресс сыныкка Risk жагдайлар: он эки айлык келечектүү изилдөө." Американын спорттук Medicine 24 журналы 1996-жыл, 6 (810-818).
Лаппе Ж .; жана башкалар. "Калий менен эстроген кошундуларын аялдар куралдуу согушкерлер стрессти жаракалар менен ооруп азаят." Сөөгүнө жана минералдык изилдөө 2008-жылдын Journal, 23 (5), 741-749.
"Бейбелчек Стресс Жаракалар - Андан аркы" токтоого, дары АКШнын Улуттук китепканасы
"Стресс Жаракалар", америкалык Ортопед Foot & Ankle Коом
"Стресс жаракалар", MayoClinic.com