Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 410
Fat - 22g
Carbs - 38g
Белок - 20г
Бардыгы болуп 45 мин
Prep 45 мин, Кук 0 мин
Кызматтын 4 (2 ором + 2 T чыгы ар бир)
келсе да билүү ден соолугу жана аш болумдуу жашоо ачкычы алат жерде. Жашылча менен Tofu бул Мөл салып жарашыктуу алыс-жыйма, ыкма жылдызы арахис жуутту соус менен жарык берет.
арахис майы мурдагыдай эле irresistable жана соус да айланышы согушуп Ginger камтыйт, сезгенүүнү башкарат, жана рактан коргоочу ролду ойношу мүмкүн.
ингредиенттер
- 1 14-кебезден топтом кошумча бекем Tofu, шыпкап
- 3 аш кашык кара кунжут уруктар
- 2 орто сабиз
- 4-майда пияз
- 2 чөйчөкчө шпинат
- 1/4 чыны кинза жалбырактары
- 8 орто күрүч кагазы / жаз ролл Wrappers
- 1/3 чыны арахис май (крем же crunchy)
- 3 аш кашык Тамари же төмөн натрий соя соусу
- 1/2 чай кашык күнжүт майы
- 1/4 чай кашык жер имбир
- 2 аш кашык шекер же ак чечек, сироп
- 2 кашык күрүч уксус
- 1/2 чай кашык чили сарымсак чыгы
даярдоо
1. Tofu таза ашкана сүлгү менен жаап ташуу жана көп алат менен сатил жайгаштыруу аркылуу (б.а. чоң помидор мүмкүн) Skillet чокусунда. 15 20 мүнөт отуруп көрөлү. Tofu ачыъыз жана matchsticks салып чийиндер.
2. жайпак табак менен кунжут жана уруктарды акырын уруктар Tofu менен биригет да абдан актуалдуу, кунжут уруктарынын Tofu matchsticks жылдырып.
3. Жулиен сабиз же ичке сызыктар салып чийиндер.
Баскынчылык пияз чийиндер жана шпинат өчүргүлө. ашкөк баарын кылгыла.
4. чогулуу үчүн бөлмө температурасындагы сууга бир табак даярдоо кесиптеши менен бир ашкана сүлгү жатты. Бир убакта бир күрүч жабуу менен иштөө, ырайым кылышын сураш үчүн 15 30 секунд сууга жабуу коюъуз. майлык үстүнө коём. сабиз, бир аз өлчөмдө менен жабуу борборунда Tofu эки matchsticks коюп, scallion, бир нече чөптөр менен ашканын. жогорку жана борборун көздөй жабуу түбүнө эки бүктөп, бардык толтуруу укугун кагат жылдырып, жана экинчи тараптан менен бириксе + чейин Burrito болуп, аны жылдырып. Калган Wrappers жана толтуруу менен кайталаъыз.
5. соустун жасоо үчүн: арахис май, Тамари, күнжүт майы, Алекс, күрөң кумшекер, уксус, чили сарымсак чыгы чогуу бажыканадан. Татып, зарыл болсо, татымалдарды өзгөртүүгө.
6. плитада горизонталдуу соус менен жайкы тизмелерин кызмат, же болбосо түшкү тамак үчүн-барып, бир желдетилчү идишке салып кет.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз каалаган горизонталдуу соус менен Tofu жайкы тизмелерин кызмат кыл! Айрым менен аракет куурулган кызыл кызылча умтулган же грекче йогурт жана бадыраң дип. Кызыл кызылча чыгаан көбүрөөк буласы, камсыз кылат витамин А грек йогурт дип көбүрөөк кальций жана белок сунуш кылат, ал эми жана калий.
жуутка салуу, соустарды менен ойнойбуз сизге сүйүктүү тамак сыза ээ, ал тургай кыздай күн учурда аларды жабдуу үчүн тамак чейин livens. Балким, жылуу, дагы бышырып бир күндүк тамакка бир эс аягында үчүн идеалдуу бир уламдан соус же дип, шаан-жумуш күнү ортосунда жакшы.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
бир шорпо менен салышы жупташуу аракет кыл. күзүндө жана кышында жайкы жана жылуу butternut кабачок же Miso аралашмада суук Попури ойлонуп көр.