сиздин мини-Көлдү режиминде чейин үстүнүөн менен артыкчылыктардан ыракат Discover
Бул спорттун кээ бир түрлөрүндө жана башка спорттук иш-келгенде, сөзү бар жерде бийлик көп учурда кимдир бирөөнүн аткаруу шилтеме абдан жонокой, чайпала жатат. Эгер бул чын эле эмнени билдирерин карап токтоп беле? Ал эми күч контекстинде эмнени эмне мини тебүү атайын?
Жабык тебүү боюнча "Power" эмнени билдирет?
Кээ бир адамдар сени тебүү, ал эми белгилүү бир убакыт алкагында коротуп жатасыз кылып, же энергия менен өлчөмүндө жаткан иштин көлөмүн бийликти сүрөттөгөн.
Бирок, ал таптакыр жөнөкөй эмес. Бул мини-Көлдү келгенде, бул эсептөөлөр боюнча бийлик ойлонууга жардам берет:
Force х жүгүртүү тездиги = Уоттс
Башка сөз менен айтканда, бийлик чаралар (же күч менен кандайча) оор кантип жана кандай ылдамдыкта (эмне ылдамдыгы кандай темпи же каденса боюнча же) бир боксчу аларга бурулуп үчүн педалдары кысым колдонуу жатат.
- тиштүү күчү менен туруктуулукту камсыз кылат.
- Velocity ыргактар (же укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин, пластинкага) катары өлчөнөт.
- Power анык убакыт машыгуу катуу бир чара болгон Уоттс менен өлчөнөт (дагы бир жолу карап, ал электр эсептөөлөр боюнча буюмдун).
Жеке иш-чаралар
Электр энергиясын өндүрүү кыйла бир мини-боксчу башкасына, жана башка бир да кесипкөй (сырткы) боксчу чейин өзгөрөт. Ошентип, бири-бирине: минген электр энергиясын өзгөрмө салыштырып баалуу эмес.
Өз электр энергиясын өндүрүү өлчөө жана көзөмөлдөө аткарган жана прогресс убакыттын өтүшү жакшыртуу же жокпу, сиз иштеп жаткан канчалык кыйын жана буга чейин бир машыгуу маалында ишке келгем сага айтып берет, ошондо сен көп күчтөнүүсүнө үчүн мындан ары эмне кылуу керек.
ар кандай жабык Bicycles боюнча кээ бир ЭЭМ адатта Уоттс жагынан, бийлик өндүрүшүнүн чараларды сунуш, бирок өзгөчөлүктөр бар.
Аэропорт боюнча жумушка, мисалы, сиз (бул боюнча көрсөтүлөт ашырганы жатабыз турган доор өттүбү жана ылдамдыгына каршы деъгээлинде негизинде жумшап жатабыз канчалык аракет өлчөгөн Torq метр, пайдаланууга Torqboard студияда сиз статистикалык) бөлүшүү үчүн баш тарта турган болсо гана.
Ал эми Ички Cycling Group IC7 байкер бир "Тренер By Color" окутуу системасын боксчу минип эмне күч зонасы көрсөтүү үчүн пайдаланышат: Ак сары абдан оор, өтө жеңил, ачык көк, бир аз жеңил, жашыл алгылыктуу болуп саналат, ал эми кызыл чагылдырат эң жогорку бийлик. Бул зоналар ар минген жекече жана алар Уоттс и адамдын иш чеги бийлик менен тыгыз байланышта (FTP, жогорку бийлик жеке 60 мүнөт убакыт-де узак мезгил ичинде туруктуу жардам берет), же болбосо анын же анын мүмкүн жүрөктүн кагышын жана пайыздык максималдуу жүрөктүн кагышы (DMB).
Doing азыр силердин
Сиз колдонгон имарат -ТОЛОКАРЫ электр тогу жок болсо, анда аны тердеп жок. Сиз жүрөк согушу, доор өттүбү? Каршылык өлчөмүндө, жана темп же ылдамдыкта негизинде бул негиздерди өз сандык электр зонасы системасын түзүү жолу менен сиз үчүн иштеп, жардам берет.
- Zone 1 абдан жеңил болмок.
- Zone 2 кыйла жеңил болмок.
- 3 Zone орточо болот.
- Zone 4 абдан кыйын болмок.
- Zone 5 максималдуу күч чагылдырат.
, Ар кандай электр метрикага менен сенин энергиясын өндүрүүнүн салып тюнинг сиздин чейин кунт коюп угуу, сен дагы, так жана калыс эмес деп сенин аткарууну мониторинг сенин бир мини-Көлдү сессиянын ичинде аракеттерине жардам берет түртүп, аны менен кабыл жумшап жатат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиздин электр өндүрүшүнүн чаралар сиз техникасы же стратегиясын өзгөртүп, күч-кубат, күүлүү-күчтүү, жана ылдамдык менен тоого чыгып, сенин жөндөмдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет үзгүлтүксүз, туруктуу пикир менен камсыз кылуу. Ошондой эле жакшы кокус менен Пейич жана убакыт сыноолор менен артык жардам, кол салуу учурунда жок пачкадан бузууга тездетүү мүмкүн.
Болгондо да, бул минүү шарттарга жана милдеттерге ар кандай бут күч курууга жардам берет.
Сиздин күчүн үнөмдөө үчүн сунуштар
Сиздин электр кубатын оптималдаштыруу максатында, ал буту менен да толугу менен катышып жаткан күчтүү, жылмакай педаль шал иштеп берет эстен чыгарбайлы.
Канаданын Саймон Fraser институтун бир 2015 изилдөөгө ылайык, электр кубатын жогорулатуу жана механикалык натыйжалуулугу, педаль айлампасынын жогору жана төмөн жагында күчтүү диплопия ээ болот.
куруу жана бийликти сактап, ал ошондой эле калыбына келтирүү башаламандыктарды стратегиялык аралыгы учурунда колдонуу үчүн жардам берет: Кыймылы жок Пейич ортосундагы калыбына келтирүү (бир жай темп менен колдошот турган) спортчу жөн калыбына салыштырмалуу жогорку орточо электр кубатын сактоого мүмкүнчүлүк берет (ошондой эле, эс алуу) Пара менен Marywood институтун 2014-изилдөөгө ылайык, бир нече тебүү Пейич, турактуу шайды мурас жүргүзүлөт жаткан.
Акыр-аягы, электр окутуу үчүн дагы бир нече карыш үчүн жогорку электр өндүрүүнү камсыз кылууга, жакшы болуп, силер да, бойду деъгээлинин өлчөнүүчү максаттарды жана чара жакшыртуу коюуга жардам берет.
Мисалы:
- Сен бара-бара албай калган адамдар үчүн бекемдей сиздин энергия көлөмүн 20-экинчи аралыгы 25 Уоттс менен, 30-экинчи аралыгы, анда түртүп максаты болот.
- Же болбосо, убакыттын белгилүү бир мөөнөткө орточо оор каршылык Уоттс менен салмагы (балким, 20-мүнөт) жана бара-бара өз Уоттс салмак 1.25 жолу ошол эле мезгилинде, андан кийин 1,5 жолу салмагын көбөйтүү үчүн аракет күч аракет болот.
Бул критерийлерди эч жете албай турган сан жагынан жетишкендиги болуп саналат!
Эгер каршылык кошуу сиздин артта көбөйтүү же сапарга учурунда орточо Уоттс күчтөндүрүп бузбоону өзгөртүп, силер да көбүрөөк орган жана адаттары менен иштеп берем, дене ар кандай жагдай-шартта кыймыл кандай сезимде сезими. Сиздин өнүгүп бийликтин Бул аспекттер боюнча багыттасак, сиз келет толугу менен дене кыла ала турган нерселерге ыраазы болушу керек эле болгон.
булактар:
22 Krista Popowych тарабынан Имарат спорту боюнча "күч, IDEA Ден соолук жана дымак бирикмеси, жылдын Кандайча 2014
"Жабык Cycling Power окутуу Principles колдонуу" CoachKev менен Triathlon Аскер-октябрда 2013-жылдын