Бул укукту алуу үчүн маанилүү. Бул жерде кандай.
Жакында эле бир нече имараттын спортчу жана мугалимдер, алар, мисалы, чөнтөк Салмакты колдонуп же алгачкысы учурунда ич көнүгүүлөрүн жасоо менен, толук дене машыгуу боюнча мини-Көлдү дагы кантип суранышкан. Бул, албетте, пайыздык кайсы бир жерлерде кылып жатышат келип чыгат: SoulCycle Мисалы, чоюлуп-жылдын акырына карата даярдоо гантелдер менен кадамдарды камтыйт; Аэропорт, чабандестери алгачкысы-жылдын аяк ченинде, манжаларды чачтарын, проектор басуулар, арткы басуулар, жана башка ушу сыяктуу эмне үчүн олуттуу карашыбыз салмактанып тилкесин пайдаланууга бар; жана ар кандай бутик студиялар рулу же башка жогорку орган кыймыл каршы койуу-бирде иш бар.
Мындай деп айт: Bike боюнча тараза калистеника кереги жок
Мен толук дене машыгуу үчүн адамдардын каалоосун сүйүндү, бирок жабык Көлдү класс үчүн туура убакыт же жер эмес. Бул жерде эмне үчүн: Мунун бир себеби, ал көптөгөн имараттын күн тартибинде сактоого жетиштүү кыйын туура калыпта сиз эсептөөлөр үчүн тараза менен рулу түртүү чыкмалар же манжаларды чачтарын же окуучу басуулар Эгер ушунчалык минип, ал эми, бул зыян үчүн орнотуу болот (айрыкча, Сиздин артка, моюн, жамбаш, тизе же). Дагы бир нерсе алуу үчүн, көтөрүп жарык (1- 5 килограммдык үчүн) көп кайталануу булчуң массасын же күч куруу эмес, анткени тараза ; Эгер оор кадак таштар жана кыймыл тийиштүү чакырык азыраак Кайталоолор керек.
Эмне иш менен чыныгы негизги машыгуу алууга болот деген түшүнүккө карата өзгөчө дем алуу көнүгүүлөрү , мен кээ бир кыдыруучу көзөмөлчү талап уктум эле, бул болбогон кеп. Ооба, сиз лизгинку жыйрылуу жана кеңейтүү үчүн жол берип, бирок ал кыймыл курууга же жумшартууга турган эмес, жалгыз аба каршы көчүп кетет.
Сиз үчүн каршылык керек. Ошол эле сенин үчүн чын: сен жогорку курал-жарак жана башка жумшартууга берет, ал эми жалпы мүшкүл тактар жабык Көлдү машыгуу маалында бир аз, сен жарык көтөрүп болсо да мини тебүү менен негизги булчуң күчү же бечелдикиндей аныктама куруу ниетибиз жок өттүбү тараза.
Chase чейин кантип кыскартууга болот
Бул эч бир мини-Көлдү машыгуу толук дене машыгуу жасай албайт дегенди билдирет. Сиздин мыкты коюм сен атайын иштей каалаган аймакты бутага көнүгүүлөрүн жасоо ар бир класс кийин 10 15 мүнөт бөлүүгө болот; Бул жолу, жалпы машыгуу бир 45 мүнөттүк Көлдү классын алып киришип жатып, дагы көп бир саат болмок. Ошол убакта эле, бери!
Бул жерде сиз бул ыкманы биринчи кезекте кандай карап көрөлү:
Эгер жакшы жогорку дене машыгуу үчүн келсе: дене толугу менен жылытып кийин кийин классы үчүн, аны сактоо. Сиз ар кандай жүргүзө алат спорт салмагы аймакка башчысы жогорку органы болуп күч-курулуш көнүгүүлөр туура.
Эгер чындап эле өзөгүн бекемдөөгө жана Колду менен булчуң аныктама курууну кааласак: устундун ар кандай котормолорун кылгыла (алдыңкы трап менен, каптал устундарын, тактай мунараларды курду да +, ж.б.), башка менен бирге натыйжалары-өндүрүү-табли көнүгүүлөр .
Бир аз, бирок натыйжалуу толук кандуу жогорку жана төмөнкү орган келсе: менен ынак негизги салмагы-тренингдик көнүгүүлөрдү аткарышчу . Бул отуруп, көкүрөк басуулар, deadlifts, буту басуулар, лат Сүйрөп, кууралын да, арткы түртүп-кууралын да билдирет, жана башка ушу сыяктуу.
Дагы бир жол, кээ бир саламаттыкты сактоо клубдарын, бутик студияда жеткиликтүү: Hybrid (же биригүү менен) класстар бир мини-жарыш жана йога менен (же Пилатес же позасын же килемче) ала аласыз машыгуу бир класс жапты.
Адатта, бир көнүгүү үлгүдөгү спорту боюнча 50-50 катышы сулуу бар, 45 60 мүнөткө чейин жалпы (башкача айтканда: 25 кошумча чоюлуп-жылдын ушундай эле суммадагы кийин спорту-жылдын 30-мүнөт менен). Бул класстар менен максаты бир, сага эки режиминде берип, бирок маанилүү маалымат "башка" машыгуу болуп саналат (йога, Пилатес, абс, жана ушул сыяктуу) өттүбү өчүрүү жүргүзүлөт. Ошондой эле, ал коопсуздук жана натыйжалуулугу үчүн зарыл жол.