Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 272
Fat - 13g
Carbs - 29g
Белок - 11g
Бардык убакыт 17 мин
Prep 5 мүн, Cook 12 мин
Кызматтын 2 (1/2 токоч ар бир)
А токоч дайыма муктаж эмес Мексикалык оттун. Анын ар тараптуулугу абдан каалаган жерде, сиз менен эрикпейбиз жок бир кубаныч үчүн жетиштүү курамында мүмкүн айкалышы.
зайтун, Умалат сыр, калемпир, чөптөр жана чөптөрдүн: Бул токоч рецепт классикалык ортолук ээси менен келет. тез була жана ар кандай толтуруп салмак жоготуу, тамакка кошумча протеин зарыл буурчактай бир аласыз.
дени сак ингредиенттердин толгон болсо да, бул рецепт сыр боюнча skimp бербейт. Умалат жана Mozzarella ортосунда, сиз өтөп 300 калория астында эле эрип gooeyness туура суммасын аласыз.
ингредиенттер
- 1/2 кашык зайтун майын,
- 1/2 кичинекей пияз, майда тууралган
- 1/4 орто апельсин калемпир,-тилке кылып кесип,
- 1/2 аз помидор, столго чапты:
- 1/2 чай кашык кургатылган Oregano
- 1/2 чай кашык кургатылган райхон
- 1/4 чай кашык туз Кошер
- 2 орто бүт буудай Tortillas
- 1/2 чыны кыйылганын, шпинат
- 4 турдун бөлүнөт кара зайтун,
- аз, айры менен талкалап 1/4 чөйчөк Балык анжыр,
- 1 кашык кулай Умалат сыр
- 1/4 чөйчөк майдаланган аз-майы Mozzarella сыр
- Sprinkle кызыл калемпир кабырчыктар (кошумча)
даярдоо
- аз-орто аптапта бир аз Skillet зайтун майын жылытуу. Кошуу пияз, кызыл калемпир, помидор, Oregano, райкан, жана туз. кээде козгоп, пияз жана калемпир 4 5 мүнөткө чейин, бир аз жумшартууга чейин тамак. кичинекей идиштеги үчүн Skillet чейин аралашмасын которуу.
- аз-орто жылуулук үстүнөн Skillet бир бүтүндөй буудай tortilla кой. ашканын менен Top, идиштин ичинде аралашмасы, май, тере турган, Умалат жана Mozzarella жана кошумча кызыл калемпир бөлүкчөлөрүнүн менен чачат. Экинчи, бүт буудай tortilla менен Top, үчүн, сүргү менен акырын түшүп, аны басып.
- сыр толугу менен (3 мүнөт, ар бир тарап) эрисе чейин tortilla бир жагына бир аз алтын, андан ашыгын жана башка жагында тамак ары чейин Cook.
- , Skillet тартып токоч алып шпалдар салып чаап, кызмат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Колдонуудан ингредиенттердин конкреттүү түрлөрү келгенде кыймылдатуу бөлмөнүн бир топ бар. Мисалы, shallot же кызыл пияз сары бири ордуна, ар кандай түстө калемпир, күн-кургатылган помидор ордуна, тескерисинче, кургак таза, жаңы чөп, же жүктөө ашканын, ордуна колдонобуз. Сиз ашканын, же помидор негизделген бири болуп, ал тургай, башка tortilla колдоно аласыз.
кошумча белок жана байланыштын була же пайдаланууга умтулган бир аз ордуна тере үчүн төмөнкү tortilla боюнча чыгаан бир аш кашык жайланышышты.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Текшерүү Тег сатып алуу үчүн tortilla тандоодо. Сиз толтуруу салмагын жоготуп, тамак түзүү буласы максималдуу келет.
Толугу менен тамак, бир аз калория сыяктуу канга малып, кызмат түздүк Екситос же эки кашык Гог же 3/4 чыны менен бирге жүктөө Карл салат .
Бир ууч жазгы аралашманын чөптөр бир кызматта эле, өтө эле аз лимон ширесин жана бир чымчым тузду иштейт, ыргытты помидор райхон аралашмада .