Oatmeal турат дени мененки , бирок стандарттуу келерин көлөмү өтө аз. Бир нече жөнөкөй ыкмаларды урматында (кыскача айтканда, суюктук санын эки эсеге көбөйтүү жана убакытты тамак), ал "өсүп жаткан бир абдан чоң табак үчүн кыйын Сулунун зор калория эсептөө жок".
Tools
Nonstick идиш (жана меш): Бул, чын эле, силер керек. өсүп Сулунун үчүн казан ал бийик караганда кененирээк болгон орто бири болуп саналат.
Сиз бул аятта бири жок болсо, туура ырааттуулугун жетүү үчүн ашпозчу убакыт тууралоо. (Төмөндө ашпозчу убагында дагы.)
Негизги ингредиенттер
Эски-эскирип сулу: айланасында эч кандай жол жок. Өсүп сулу чыгарарда Сиз эски модада суланы колдонуу керек. Аркылуу сулу же тез-тамак ушундай ыкма менен иштебейт. алар менен жүрөктүн абалын, була толгон, абдан satiating жатасыз, анткени мен суланы жакшы көрөм. Эски-эскирип сулу акшагынын өсүп колдонулган суммасы 150 калория жана жарым чөйчөктөн күнүнө жипче 4 грамм бар. (Сулу бөлүгү көлөмү зор болсо да, сен сулу гана стандарттуу кызматта керек.)
Fat акысыз сүттү же альтернатива: суу жана сүт (же сүт алмашуу) айкалыштырып колдонуу крем түрүндөгү ошол эле текшерүүнүн жалпы калория санап берет. салттуу май-сүт аркылуу болсо, даамы үчүн кадыресе сүзүлгөн бир тамчы же эки кошуу. бир сүт малайды колдонуп келсе, даамы калория жана Vanilla аз эле бирин тандап ал.
Жок, калория таттуулук и: канттуу калория менен сулу кыйын кажети жок. Бул күн, китеп текчелери эч кандай калориясы таттуу көп бар. Эгер табигый заттар келсе, негизделген Stevia бир карап. Чейин татымалдарды барып эле, корица Сулунун үчүн буйрук болуп саналат. тегерек бүйүрүн ашкабак да улуу.
Анан туз толкун сиздин мененки менен таттуу чыгып балансын.
Mix-Ins
Аралаш-кошуу же тамак-аягында эки.
- Балык таза ашкабактын (1/4 чыны = 20 калория жана 0г майы)
- аз кант жемиш коруктары бар (1 кашык = 25 ккал, 0г майы)
- кыскарган-майы арахис майы (1 кашык = 90 ккал, 6G майы)
- белок порошогун (1/3 кебезден = 35 ккал, <0.5g майы)
Toppings
Аралаштырып салыштыруу.
- майдаланган же кесинди жемиш (азыктык маалымат өзгөрүп турат, бирок сен туура эмес бара албайм)
- майдаланган же кесинди жаъгактар (орточо 1 кашык = 50 ккал, 5.4g майы)
- мини-жарым-таттуу шоколад чипсы (1 чай кашык = 23 ккал, 1.3g майы)
- майлуу-эркин, аз-майы, же жарык колледжде дип (1 кашык = 55 ккал, <0.5g майы)
- мейиз (1 кашык = 32 ккал, 0г майы)
- майдаланган таттуу кокос (1 кашык = 35 ккал, 2.2g майы)
Кантип
1/2 чыны эски модада суланы жана nonstick идишке туз сызык биригүүдө. Салуу 1 чөйчөктү май-сүт (же сүт атаандаш) жана 1 суу чөйчөктү.
бир жаранын алып, анан Ликашенконун кыскартат. Кук жана коюу жана каймак, 12-15 мүнөт чейин козгойт.
орто табак өтүү, бир аз салкын болсун жана коюлануу. кандайдыр бир микс-ин-жылы Түркия, ошондой эле кошумча Toppings менен жогорку!
FYI: эки эсе көп стандарттык Сулунун катары Бул сулу ашпозчулар, бирок коюлануу болот.
башында суюктук көп болуп жатса, тынчсызданба.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!