Эгер сиз бир жарым чуркоо боюнча окутуп келе жаткан болсо, бир аз толкунданып сезип жана кээ бир алдын-ала расалык суроолорду жана маселелерди болушу мүмкүн. Сиздин коркуп айрымдарын тынчтандырыш жана бейпилдик үчүн, бир жарым Marathon чуркап жөнүндө көп-сураган суроолордун кээ бирлерине жооп алуу.
1 - мен бир жарым чуркоо боюнча Болумушту Running бут кийим кийүү керек?
Эгер сиз бир жарым чуркоо боюнча окутуп келе жаткан болсо, анда сен да, балким, буга чейин эски, эскилиги жеткен иштеп бут кийим менен эмес, керек экенин билген эмес. Тренингдин жүрүшүндө, сен керек , сенин чуркоо бут кийим ордуна ар бир 300 400 чакырым.
Ал күнү анын расасына келгенде, эски чуркоо бут кийим же бренд жаңы адамдар менен иштетүү үчүн жакшы эмес. Сиз 40 аларга 50 чакырым бар бут кийим кийүү керек, алар деле кудай жалгап сол көбү бар. Демек, сен үч апта сиздин жарыштан алдында чуркап бут кийим жаңы кийим сатып алып, бир нече кыска чуркап барып, бир узагыраак кыла алат. Эгер окутуу учурунда эскирген койдук чуркап бут менен бактылуу болгон болсо, анда сиздин жарышка үчүн ошол эле адамдар бир жуп аласыз. бир нерсени өзгөртүүгө же жаңы бир нерсе менен көрүшүнө эч кандай себеп жок. "Расалык күнү жаңы эч нерсе жок" менен биригет да жакшы эреже болуп саналат.
Ошондой эле, алар сенин жарышка чейин баяндалган кысуунун бир убакыт жок, анткени мурда күнү жарыш күнү Бут кийимин дагы кийген жок. Сиздин мурда күнү аралап жүрүп жатканда чуркап бут кийим же абдан жакшы бут башка жуп кийишет.
2 - мен бир жарым Маратон чейин иштетүү керек?
Бул чын эле ооба же жок деп жооп эмес. Кээ бир кабарчылар, алар баштапкы линиясын барып, таза жана даяр сезип ушунчалык эс алып, бир жарым чуркоо алдында күн эмес, жакшы көрөм. Ал эми башка кабарчылар уятсыз болууга жардам берип, алардын да өөрчүп силкий жарым чуркоо алдында жеңил 20-мүнөтүнө күнү чуркап кылып берем.
Демек, чын эле силер үчүн жакшы иштерди эмне кылышыбыз керек. Сиз алат адамдын түрүн жатса расалык тынчсыздануу , ал күн мурун өтө жай, 20-мүнөттө гана чуркагандарга эмне үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер башкалар жакшыраак аткарат деп ойлоп, анда эле жарым чуркоо чейинки адамдар 24 сааттын ичинде эс. Силер болсо бир узак мөөнөттүү, ылдамдыгы чоюлуп, же күч окутуу сыяктуу, узун же катуу катуу машыгуу эмне жок экендигин текшерип, кандай болбосун, ал Чарчап же катуу эртеси күнү сезип кетип бара жатат. Сиздин жарым чуркоо чейин бир нече күндүн ичинде кыска жана жеңил, аны сактагыла.
3 - мен бир жарым Маратон электе жегиле керекпи?
Ооба, чынында, сен сөзсүз сен жарыштан мурун бир нерсе жеп алуудан сак болушу керек. Көбү жарым marathons болуп өттү, ошондуктан сен мененки эч нерсе жеген жок болсо, анда акыркы тамак-жылдан бери бир нече саат болот. Бул туура тамак алуу маанилүү. Бул өнөкөт гастрит же алып келиши мүмкүн, анткени Сен, жарыштан мурун, дароо тамак келбейт, каптал тепкич . Сиздин мыкты коюм сен иштеп баштайт чейин 1 1/2 2 саатка жакын жей же жеңил тамак болуп саналат.
семиз, була жана белокторго көмүртектерге жогорку жана төмөнкү нерсени тандоо. жакшы алдын-ала машыгуу күйүүчү мисалдарына төмөнкүлөр кирет: арахис сүт менен булочка; Түркия жана бүт буудай нан менен сыр; банан жана энергия бар; же бир чыны сүт менен суук ботко бир табак. Алар алып келиши мүмкүн, силерден кетип бай, абдан майлуу, же бийик-була тамак алыс бол ичеги-карын оор .
4 - кантип божомолдошууда Менин после Marathon убакыт болобу?
Сиздин жарым Marathon расасы, аба-ырайы, албетте боюнча өнүгүшү үчүн, мисалы, физикалык катары жалдады көптөгөн өзгөрүлмөлүүлөр бар, себеби, катаал жана психикалык даярдоо болушу мүмкүн деп болжолдоодо, элге, ж.б.
Сиз эркинен жөндөмдүү эмнеге бир одоно баа алуу үчүн, Сиз (жарым чуркоо боюнча, баары даяр болуу жакшы идея) акыркы кыска расстояние жарыштын болушу керек. Сиз, мисалы, Дене үчүн чуркоо боюнча жарыш убакыт божомолдоолордун эсептегич катары эсептегич, Сиздин акыркы раса убакыт алышат. Сиз азыр эле жашы, жынысы, жана убакыт / жакында жарышка алыс плагин. эсептегич анда, анын ичинде жарым чуркоо башка алыс, учурда жөө аткарууга кантип көрсөтөт.
5 - мен бир жарым Маратон ичинде жүрүүгө уруксат белем?
Ооба, басуу, албетте, бир жарым чуркоо учурунда жол берилет. Сен да башкалар үчүн денелик жана психикалык тыныгуу берүүгө жүргүлө эс алып пландап кылышы мүмкүн. Бир аз басып аралыгы Сен акыл-чакырыктарга жана ар кандай туруштук берүүгө жардам берет да, жарыш учурунда монотондуулуктун чыгара алат бугун сен сезип мүмкүн.
Албетте, сиз жарыштан көпчүлүк жүрүп келсе, сиз үчүн катталып, расасына Уокер-дос экенин текшерип турушу керек. Кээ бир жарым marathons бар эсе-кесип , бардык катышуучулар мара сызыгын өтүп турган мөөнөт.
6 - кантип после Маратон ичинде кыйынчылык менен укпаш үчүн эмне кылышым керек?
Ооба, 13,1 чакырым учурунда кээ бир ооруткан же адамдын кандай сезимде болот деп, албетте, мүмкүн эмес. ,,,,, Ырларды ырдагыла психикалык оюндарды ойноо элин саноо башка жөө күлүктөр менен сүйлөшүп: ал акыл алек кылат, ошону кыл. Көрөрмандары стадион жана окуп жаткан нерсеге толугу менен багытталышы керемет . сен бир аз гулим баяндама бер - деп үн чыгарып же башына болобу. Сиздин кайталанган болгула чуркоо Mantras .
Ушул жана башка бир нече аракет жарым чуркоо учурунда кыйынчылык менен мамиле боюнча берилген сунуштар .