1 - сен жегиле Жардам More
Эгер оорулуу болсо, салмагын жоготуп, эч тамаксоо, ал ооруп калгандыгына байланыштуу, чыксак, же Дарылоонун зыяндуу таасиринен катары болушу мүмкүн. Сиз, жок дегенде салмак артка же, ээ болуу үчүн көбүрөөк жеп учурдагы салмак кошпогонго аракет керек, бирок, жөн гана бир нерсе жеп сезимде жок.
Сиз жеп ойлонуп мажбурлоого аракет болот, бирок ошол эле оорулуу болуп стресс болот. Демек, бул жерде сиз табитти жогорулатуу бир нече жөнөкөй жолдору. Көбүрөөк билүү үчүн Слайд аркылуу Flip. Бул сунуштар да бир аз тамак жакынынан алууга аракет кылып жатышат артылып калса, жакшы болот.
2 - Сток-Up боюнча Сиздин Favorite Азык түлүк
Эгер чындап эле жакшы бир нерсе жегенге канча кыйын экенин түшүндүм, ал эми кээ бир жакшы көргөн тамак сактап You'ill. Эгер азык-түлүк дүкөнүндө сапар алууда сезген эмес, анда, балким, багуучу, үй-бүлө мүчөсү, же досу сүйүктүү тамак-аш азыктарынын айрым сайын көтөрүп жүрсүн жана дайыма эле печаттан жана тамак жакшы тамак менен текчелерин табууга болот. Мындай Amazon.com жергиликтүү жеткирүү кызматтар же сайттар ал дүкөнгө жеңил кылып, сен сыяктуу эрте Эртеси күнү катары тамак-аш болушу мүмкүн.
3 - бир нече тамак-ордуна ири тамактанып
тамак-аш зор plateful ой Queasy себеп болушу мүмкүн, ал эми чакан азык-түлүк, балким, өтө эле жаман көрүнгөн жок болот. Ошентип, тескерисинче, бир күн, үч чоң тамак жегенге да мажбур эмес, анын ордуна 6 же 7 чакан азык-түлүк-өлчөмдөгү тамак-оттотуп. кичинекей келчүмүн, чөйчөктү же бир үзүм, бир же бир нече жаңы жемиштер менен жаъгактар бир ууч аракет кыл.
4 - Energy Коомдоштуктун тамактарды тандоо
" Energy тыгыз бир" нерсе калориясы жогору деп сылык жолу болуп саналат. Эгер анча-мынча тамак беруу же сейрек тамак жегенге гана албай жатса, демек, калориясы жогору тамактарды тандоо үчүн жакшы болот. Дени сак энергия тыгыз тамак-аш азыктары, сыр, жаъгак жана жаңгак май, avocados жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ кирет. Кошуу Сүйүктүү соус, тануучу жана майдаланган же эрип сыр, сүт, же картошка, күрүч жана макарон, бир кызматын чык, сиздин калориялуу башаты өнүктүрүш үчүн.
5 -: Flavours алып
Балким, маселенин бир бөлүгү бойдон бир бөлүгү катары болушу мүмкүн сиздин тамак, даамын албайт. даамын жакшыртуу үчүн тамак-чөп-чар жана татымалдарды кошуу. Же, балким, Табаско же Срирача соус бир толкун. Salt да даамын жакшыртат, ал эми кан басымы жогору болсо, туз жеген жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп же туз алмаштыруучуларды тандашы керек.
6 - Nice дасторкон жайды
Алып чыгып, мыкты жер жөндөө жана шам же эки, ага чейин биз болсо, же сүйүктүү музыка ойноп менен тамак жеп, анткени, эркин жана бактылуу атмосфера жарык жагымдуу жеп турат. Эгер үй-бүлө мүчөлөрү менен бирге тамак-аш менен ыракаттануу мүмкүн болсо, бул андан да жакшы болот.
7 - учурунда эмес, суунун берилиш Суусундук
чейин суу укугун ичүү жана тамак учурунда байланыштуу суюктуктун көлөмү Силер жей беребиз тамак суммасына кайра кесип мүмкүн. Бул тамак менен ичкилик менен ыракаттануу үчүн жакшы, бирок сен тамак басым үчүн бир нече ууртамдан. Андан кийин , суу да ичпей, же тамактын ортосунда музда соруп.
8 - Текстура Сиздин түлүк өзгөртүү
Сиз чайнап же тамак-аш жутуп албай жатса, ал жардам берет механикалык сенин тамактарды өзгөртпөйт . Сиз жардам чайнап үчүн чакан бит салып бышырып жана чийки жашылча-жарып, же бетке болот. суюк кошуу жана тамак-пюре, ошондой жутуп, же шорпо, йогурт, айран, абдан бышкан мөмө сыяктуу жумшак тамактарды жей жөнөкөйүрөөк.
9 - суюк Голодные Суусундук
Сен жөн гана жеп-сезимде жок болсо, анда иче камсыз кылуу же Пион Instant Breakfast, же дагы башка тамак replacer. Ошондой эле, өз даамдуу болот жемиш Smoothies сиз күчтүү Комбайн бар болсо. арахис май, протеин порошок да бир менен Smoothies көбүрөөк калория кошуу.
10 - Кээ бир Exercise Get
Дене иш сиздин маанайды жакшыртуу жана табитин арттырыш болот химиялык. жегенге чейин бир саатка же андан көп жөнүндө кыскача басып алуу менен гана бир аз кийинки тамак дагы да кызыктуураак жардам берет.
Source:
Америкалык Рак коому. "Абайла, начар."