арыктоо үчүн мыкты ден соолугу үчүн азык-түлүк тизме менен тамак-аш азыктарынын ар кандай камтыйт. Ал эми, ишенсенер, көпчүлүк мыкты салмагын жоготуп, тамак да "диета" тамак-аш азыктары же болуп, жарыялагыла, даана эмес ", калориясы төмөн."
Сен да, энергияны көбөйтүү жакшы, ошондой эле арыктоо тамак келсе, дүкөнчөсү сени менен бул тизмесин алып, бул негизги, сак-саламат жана табигый тамак-аш менен арабаны толтурат.
Нан азыктары жана таруу
- Жан-нан нан
- Жан-дан эгиндери
- Oatmeal (тапталган сулу же болоттон кесилген сулу)
Көптөгөн топтомдолгон таруу жана нан азыктары, шекер жана таза крахмалга менен жүктөлөт. Алар акылдуу жегичтер деп атаган "деген жаман тамшандырган."
, Аларды алыс бренды окуп, дан өсүмдүктөрүнө жана эч кандай камтыйт буюмдарды издеп, жашыруун шекерди . Алар бир аз кыйын карап көрүү үчүн, Сиз абдан төмөн текчелеринде эстүү азыктарын көп таба аласыз.
Эт жана балык
- Кесек жер түрк
- Ак эт, Skinless тоок
- Кесинди түрк эмчек
- уй арык кыскартуу
- Tuna стейк
- Fresh лосось
- Балык Tenderloin
Жөнүндө касабы сурап Коркпо, уйдун жана башка таттуу leanest кыскартуу . Ал көп учурда майлуу жана калория санап азайтуу үчүн сүйүктүү эт тышкаркы майын кырка аласыз.
Ал эми балык, жок эле дегенде, бир же эки Кызматтын түшүрүш үчүн шектенбесек болот. балык туура майын бир арыктоо үчүн диета акылдуу кошумча болуп саналат. Ал олтурган же курсагын сыяктуу ак балыктын кара кесек сорттору менен тажрыйба.
астына бышырып жана рагусу аларды пайдалануу же жөн эле жаңы Steamed келсе менен кызмат кылган.
Балык жана Packaged Foods
- күрөң күрүч
- Жан-нан макароны
- Quinoa, арпа, же башка бүт бүртүкчөлөрү
- Кургатылган же Балык буурчак
- кургатылган, жасмык +
пакеттелген азык-түлүк жактан акылдуу Сатып алуучулар ынтызарлык менен алуу керек болот. Көптөгөн Canned жана мамысы буюмдар дени сак, бирок кошо Кант, туз, майын камтыйт.
Ошентип, бетинде жазуучу көрмөксөн Тег окуп туура чечим чыгарууга.
төө буурчак менен арабаны толтуруп, жасмык, Quinoa, арпа, ал тургай, кус сыяктуу кумдан. Бул азык-салаттар жана каптал тамактар үчүн бир белок сергек дозасын кошуу. Бүт нан түрү менен ак күрүч жана ак макарон алмаштыруу сиздин жипче алууну көбөйтүү жана ачкачылыкты токтотуу .
Жашылча-Жемиштер
- Кочкул-жашыл жалбырактуу жашылчалар (шпинат, жүктөө, Chard)
- Түркүн түстүү, ачуу, жашылча (калемпир, чамгыр)
- салаттарды үчүн түрдүү жашылчалар, бутерброды (помидор, бадыран, айсберг салат)
- Crunchy снэк жашылча (сабиз, сельдерей, jicama)
- Easy-а-Көтөрүп жашылча-жемиш (алма, банан, н)
- Fresh мөмө (арбуз, малина, кулпунай)
- Сезондук таттуу жемиш (коон, ананас, Kiwi)
Smart dieters рыногунда жемиши бөлүмүндө, убактысынын көпчүлүк бөлүгүн өткөрөт. маалында болгон тапшырмалар таап, тамак-ашка, аларды пайдалануу үчүн чыгармачыл идеяларды алуу үчүн Сиз түшүмү мүдүр менен сүйлөшүп алышат.
азыктарды өтө кымбат болсо, тоңуп калган жашылча-жемиштерди сатып алуу. кошо сироп, туз, шекер же камтылган эмес, баштыктарга изде.
сүт
- Fat-бекер же арзан майлуу сүт
- Fat-бекер же арзан-майы грек йогурт
- Төмөн майлуу сыр
- Төмөн майлуу быштак
- Жумуртка же жумуртка алмаштырат
Сүт азыктары көпчүлүк dieters лимиттери жок эмес. Бирок Балык мал сыяктуу эле, кээ бир буюмдар Кант кошулган болушу мүмкүн, ошондуктан тандоого чейин курамы тизмесин текшерүү.
Эмне сатып алуу үчүн эмес,
Сиз бул негизги азык-түлүк сатып келатышат тизмесине кандайдыр бир соустар, өрмөгү ээлеген эмес, бар экенин көрө аласыз. Неге? Женил жолдорунун бири Анткени ашканада калория кесип жогорку калория соустарды жана жайылып жоюу болуп саналат. Жөн гана даам, туз жана калемпир же жаңы чөп сыяктуу негизги татымалдарды менен тамактануу.
Ошондой эле кайра иштетилген закускаларды бар, бышырылган же жогорку майын десерттер. күндүз crunchy жаңы келсе боюнча Snack жана дессертке таттуу жемиш ээ.
бул негизги азык-түлүк дени тизме менен, ашкана сизге арыктоо жардам жана дени сак жашоо үчүн толугу менен камтылган мыкты тамак-аш берилет.