Ийкемдүүлүк, эс алууга жана күч сурап Йога көнүгүүлөр

1 - туруктуу Cat Stretch

Бул турган версия Cat-Cow участок өзөгүн жайган, ал эми кайра төмөн кырдаалды бошонуп, жамбаш үчүн идеалдуу.

1. манжаларынын артында тизеси менен полго салып төмөн, тизесине колдору кырманга көөдөн катар.
2. аркасы ийилет жана көкүрөк аркылуу ачып, Дем катары карашат.
3. Дем менен башын жана участок жогорулатуу тизесине кирген колдорун түртүп салып жатканын сен, арткы айланасындагы катары Колду талкалады.
4. арканын аркылуу өнүктүрүү жана шыпты көздөй көтөрүп алалы.
5. Эгер дем артынан эле ийкемдүү артка жана алдыга кыймылдардын ортосунда көчүп, сенин арка кайра дем жана түрткү.
6. 8-10 өкүлдөрү үчүн кайталаъыз.

2 - изменения Warrior Мен Ball жөнүндө

Warrior бүт алдыңкы дене үчүн мыкты узундугу Мен - көкүрөк, АБСи жамбаш flexors. -Жылы салттуу нускасы , ошондой эле арткы бутун музоо улуу участок алып, бирок, бул барак версия кошумча колдоо үчүн топту камтыйт. Бул көнүгүүнү аткарып Бул барак Warrior Мен балансы менен бекем музоо же көйгөйлөр бар адамдар үчүн идеалдуу.

1. көнүгүү топтун алдына чөгөлөп туруп, туура кийинки топтун үчүн деп бир багылган алдыга сол буту алып.
2. топ салып куруна артпа жана акырын туура жамбашымды алдында бир участок сезип чейин алдыга жылдырып. Эгер толугу менен топ колдоого алынат деп ойлонуп кызмат оруну.
3. Дем жана көкүрөк жана АБСи бир участок сезип, курал-проектор жана жумшак backbend салып шыпырып.
4. Дем менен кайра топту жөн гана бир аз алыс түртүп учурда курал шыпырып.
5. , Кайра курал дем, топту салып жөлөнүп, жана 3-5 өкүлдөрү үчүн кайталап сенин дем менен кыймыл-дал келген.

3 - Side Балдардын жаратат

Салттуу Баланын туудурган денени эс жана толугу менен эс алууга мүмкүнчүлүк берген, абдан жагымдуу йога позаларынын бири болуп саналат. Бул нуска сизге Lats жана сиздин белине жана белинен ылдый түшүп мыкты участок берет тараптан, курал алуу кирет.

1. Сиздин тиземе тургузду, алаканым менен башталат жана алдыга колун басып жана курал сунуп артынан кайтып, отуруп.
2. Эгер керек болсо, тизе дагы эркин абалда үчүн жайылган.
3. жерге башын эс жана дененин кандайдыр кырдаалды бошотуп басым.
4. курал-жарак сактоо түз, сол жагына түшүп, бир участок сезип, укугуна кол жүрүшөт. бир нече жолу дем үчүн сактагыла.
5. оң жагында бир участок сезип, сол кол менен жүргүлө. бир нече жолу дем үчүн сактагыла.
6. катары көбүнчө ачпаш backstretch үчүн каалаганча кайталаъыз.

4 - Нии Drops

Тизе тамчы белдин, жайган эми Колду бекемдөө үчүн кемчиликсиз glutes , этегин куруна кыстарып, көкүрөгүн, ийинден. бел кыймыл сиз арткы кырдаалды бошотуп жана тизе салмагы сиз участок арттырууга жана жүзөгө ашырууда көбүрөөк алууга жардам берет. Эгер көбүрөөк участок үчүн кабатка тизе айланып эле жерде карама-каршы туруп турууга аракет кылгыла.

1. полго жатып, аларды ийилип денесине чейин тизе, алып Залдын кабатка параллелдик болуп калды.
2. тараптардын үчүн курал-жарак алып, ордунан калбаптыр.
3. Колду жыйрылуу кырманга тизе төмөндөтүү укугуна тулкусу айланышууда.
4. жерде жалпак сол ийнин болгула жана солго карап башын буруп.
5. Дем алып жатканда, сиз бел узундугу жатабыз деп ойлоп, кайра артка кырдаалды бошотуп, көкүрөк аркылуу ачат.
6. , 5 дем үчүн кармап борборуна тизе алып, экинчи тараптан кайталап.