Суроо: Менин жеке логопед Video келбети талдоо технологиясын колдонуп, менин иштеп түрүн талдап, ал менин Z бурч менен иштөө үчүн зарыл деп билдирди. Z бурчу деген эмне жана эмне үчүн ал механизмерди иштеп маанилүү?
Келбети Guys Z бурчу катары аныктайт. "Хип-узартуу бирдей ит dorsiflexion керек жана тескерисинче" (Hip узартуу Дененин артына карай жылып сенин жамбаш багыты болуп саналат.
Ankle dorsiflexion сиздин манжаларынын жана тамандын кыймылы сиздин тизе карай чейин Дене жаткан болот.) Z бурч сенин жамбаш жана тамандын байланыштуу пайда болгон, жана ал оору-эркин эркинен ачкычы болушу мүмкүн оптималдаштыруу жана натыйжалуулугун чуркап жакшырган.
Чуркоо жана Тоолук Z бурчу
Эгер күлүк бар болсо, анда ал натыйжалуулугун арттыруу жана зыян алдын алуу үчүн оптималдуу иштеп түрүн сактап калуу канчалык маанилүү экенин түшүнүшөт. Сиздин жеке логопед сиздин чуркоо келбети үлгү талдоо жана жолдо жана Rehab клиникасынын силерди сакташ үчүн мыкты иштеп түрүн аныктоого жардам берет.
жаракат алдын алуу үчүн иштеп жаткан түрүн оптималдаштыруу бир ыкмасы тиешелүү Z бурчту сактап калууга болот. Бул бурчтун тараптан сиздин чуркап талдоо жана белине кызыл боюнча биргелешкен бурчтарды өлчөө менен түзүлөт. бир терминал окуясында чейинки буту жерге турганда Z бурч курча, кызыл пайда болгон бурчтун болуп саналат.
Өзүмдү кантип Z бурыш табуу керек?
Сиздин Z бурчту табуу туура куралдары бар болсо,-жеңил болуп саналат. Бул жерде сиздин Z бурчту келүү жолдору (Бул менен кандайдыр бир жардамга муктаж болушу мүмкүн):
- Эгер иштеп жаткан бир дагы сүрөтүн алуу, тараптан атып. Сиздин артка буту жерге болушу керек, ал эми жөн эле терминалдык мамилелеринде жерге таштап жөнүндө. Сиздин алдыңкы бут чейин абанын болушу керек, сен алдында бүгүп. (Бул алуу үчүн мыкты жолу Dartfish сыяктуу көргөзмө талдоо колдонмо болуп саналат. Сиз чуркоо жолунда чуркоо боюнча Video алуу үчүн досу же PT керек.)
- Эгер сүрөтү бар болсо, сиздин чаткынын чокусуна тегиздигине параллелдүү сенин жамбаш аркылуу аныктайбыз.
- Сиздин мамилеси санын томугунан сенин жамбаш түшүп созулган бирге сызык.
- Сенин кызыл тогошуу келген сызык менен да, жөө аркылуу жана манжаларына чейин.
Сен колумду сундум, үч сызык катында "Жетысу" калыбын түзүү керек Бул сиздин Z бурч.
оптималдуу Z бурч сенин жамбаш узартуу өтүнүчү диапазону өтүнүчү боюнча ит dorsiflexion диапазону барабар экенин көрсөтүшү керек. Сиздин кат Z симметриялуу кат сыяктуу керек. Сиздин кат Z кандайдыр бир жол менен өзгөртүлүшү болсо, анда кээ бир иштеп келбети четтөөлөр натыйжалуулугун оптималдаштыруу чечүү үчүн керек болушу мүмкүн, балким, зыян алдын алуу үчүн бар экенин билдириши мүмкүн.
Мен Z бурч-алуу эмне бар?
Сиздин иштеп түрүн жоюу кыйын болуп калышы ыктымал. Биз баарыбыз аянтчасынын биздин алгачкы күндөрүнөн тартып, жана өмүр азыр өзгөрүлүү чуркап келе жаткан кыйын болушу мүмкүн. Бирок, сиз белгилүү бир Z бурч туура көнүгүүлөрдү аткаруу, эгерде, сиз сиздин чуркоо түрүндө оптималдаштыруу болот аз өзгөрүүлөрдү жасоого түрткү бериши мүмкүн. Сиздин жеке логопед сиздин конкреттүү Z бурчту талдоого алат жана Z бурч чектөөлөрдөн мыкты көнүгүүлөрдү коюуга тийиш.
Сиздин ит ордуна карап жер чейин тартып башталат.
кыймыл Сенин кызыл dorsiflexion диапазону чектелген болсо, Z бурч сенин жамбаш караганда этегинде көп бурчу көрсөтө алат. Бул сиздин музоо жана soleus денеси бекем болуп саналат жана өтүү tibialis алсыз же тосулуп турат аныкташы мүмкүн. силер үчүн көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Сүлгү музоо туш-тушка
- soleus туш-тушка
- Ankle место tibialis бекемделиши
Кийинки, сенин жамбаш назар сал. Сиздин Z бурч сиздин томугунан караганда сенин жамбаш көп бурч менен тастыкталат, хип-узартуу жоктугун көрсөтөт болсо, камтышы мүмкүн көнүгүүлөрдү аткаруу керек болушу ыктымал:
- Hip flexor жайган
- жайган Quadriceps
- Hip жана аймалган бекемдөө
Бул көнүгүү толугу менен сен иштеп, оптималдуу абалда сенин жамбаш, тизе, жана тамандарга сактоо жана максималдык натыйжалуулук менен алдыга сени тарапка жардам берип жатканда узартуу сенин жамбаш жөндөмүн жакшыртууга жардам берет. Изилдөөлөр ошондой эле хип-күч оптималдаштыруу жөө күлүктөр тизе ооруну алдын алуу боюнча бир ролду ойношу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Баарын бириктирүү
Ошентип, сиз жеке Логопедге көргөн жана Z бурчун анализденген. Сиз кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизүү боюнча иштөө үчүн кээ бир көнүгүүлөр бар. Эми эмне? Сиздин Z бурч эч кандай өзгөрүү болгон жок, эгерде мындан ары да иштеп, сиздин көнүгүүлөрдү, бир нече жуманын ичинде сиздин PT менен көрүш үчүн текшерүү керек.
Ошондуктан Z бурч бардык болгон жаракаттарды алдын умтулууга болот? Кыязы, андай эмес. Сиздин Z бурчту оптималдаштыруу үчүн максат чуркоо натыйжалуулугун арттыруу болуп саналат. Изилдөөлөргө ылайык, келбети Z жагынан кыйла алыстайт кабарчылар БАЭнин tendonitis жана tendinopathy, тизе ооруп, же жамбаш маселелер менен проблемаларды ыктымалдыгы жогорулаары болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. иштеп жатканда Z бурчу гана мүмкүн мыкты абалда тура алабыз сактоо. Бул ашыкча Кырсыктын алдын алуу мүмкүн, бирок болот дегенге эч кандай кепилдик жок.
иштеп, ал эми сен азап-иштеп чыгуу болсо, жакшы биринчи кадам эркинен программасы боюнча сүйлөшкөн жана Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерүү болуп саналат. Ал ал, сенин басуусу талдоо кыймыл жана күч сенин тармагын текшерип, ар кандай кемчиликтерди жоюу үчүн көнүгүүлөрдү жазып берет.
Running баталарын спорт болушу мүмкүн, бирок, ошол эле учурда ашыкча жана кайталануучу штаммды жаракат алып келиши мүмкүн. Сиздин Z бурчту текшерүү үчүн PT барат, анан Z бурчту оптималдаштыруу үчүн чуркоо түрүн жоюу үчүн зарыл болгон чараларды көрүүгө жана натыйжалуулугун жана (деп үмүттөнөбүз) Кырсыктын алдын алуу максималдуу бир көз чаптырып чыгалы.
> Булак:
> Ferber R, .Удаалаш. Кесепетинде эмнеде болгон деп шектелген механизмдери жаракат алган Running: A Клиникалык карап чыгуу. Атлетик окутуу. 2009.
> Ким S жана БАЭнин Tendinopathy менен Эс сакчылар басуусу параметрлеринин жана төмөнкү Limb динамикасына Ю J. өзгөртө алат. J Спорт Илим Med. 2015-284-89.
> Schmitz A, .Удаалаш. Novice орун начардыгы куруна Bad Running түргө ээ болот? Келбети Басышы. 40 (1). 2014. 82-6.