салмактуу азайтылган Calorie Салмагы жоготуу Диета үчүн Кызматтын
Эгер салмагын жоготуу, тамак-аш үчүн Калориясынын аздыгы колдоно турган болсо, анда ал 1200 же 1500 калория аны үчүн жалпы болуп саналат. Бирок, сиз жетиштүү тамактануу алып камсыз кылууга келет. деп жооп берүү үчүн бир жолу ар бир азык-түлүк тобуна күнүнө Кызматтын санын деген диета планын колдонуу болуп саналат. Айыл чарба башкармалыгы Америка Кошмо Штаттары көптөгөн жылдар бою тамак-аш пирамида диета сунуш кылды.
пирамида Менин Plate сунуштары менен алмаштырылган болчу, бирок ал дагы эле силер өтө алыс бир аш болумдуу тамак-аш четтегендердин эмес, камсыз кылуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Арыктоо үчүн Калория максаттары
Арыктоо үчүн, алып алып аз калория ар бир дем алыш күн өрттөп караганда. Түргөштөр, аялдар жана улгайган адамдар жигердүү адамдар жана абдан активдүү аялдар күнүнө эки жолу 2800 калория болот, ал эми бир гана, күнүнө 1600 калория чыгымдайт мүмкүн. Сиз колдоно аласыз Күнүмдүк калори чыгымдардын калкуляторлору кандай номери салмагын жоготуп, максатка ылайыктуу болушу мүмкүн табуу үчүн. Максат салмагын жоготуп, керек болсо, сен эмне эле өскөн менен өзгөрүүлөрдү көрүп эмес, кыймыл-аракетти , анда бөлүктөрүн жана Кызматтын азайтууга жардам бере алат, дагы өрнөк катары пирамида пайдаланып жатканда.
Пирамида Diet
Бул америкалыктар азыктык талаптарын канааттандыруу үчүн USDA тарабынан иштелип диета.
- 0 3 Кызматтын үчүн (пайдалануу аз) майлар, майлар, таттуу
- 2 3 Кызматтын (6 9 шекел) эт же башка протеин тамак-(буурчак өсүмдүктөрүн, ж.б.)
- 2 3 Кызматтын сүт
- 2 4 Кызматтын жемиш
- 3 5 Кызматтын жашылча менен
- 6 Мындай күрүч же картошка 11 Кызматтын нан же крахмалдар үчүн
арыктоо үчүн, ар бир азык-түлүк тобуна төмөнкү сандарды тандашат.
Diet чаралары
Бул диетанын салмагы башкаруу куралдары , адатта, ден соолугу кишилер үчүн. Бир болсо, медициналык камсыздоочу менен көрүп Consult кыскарган калория диета сиз диета өзгөртүү алдында ден соолугу үчүн ылайыктуу болуп саналат.
диабет, кош бойлуу аялдарга, 16 жашка чейинки балдарды жана тамактануу бузуктугу менен адамдар, алардын тамак-өзгөртүүдөн мурун дарыгерге кайрылыъыз үчүн сак болушу керек. А психолог.- мыкты жеке натыйжалары үчүн диета өзгөртүү кантип ою сен үчүн мыкты ресурсу болуп саналат. АКШ-жылы Америкалык Dietetics бирикмеси аркылуу dietitian таба аласыз
1200 Calorie Diet
- 6 алтын кесек этти же протеин тамак-аш азыктары
- 5 Кызматтын нан жана крахмалдан продуктулар
- 3 Кызматтын жемиш
- 4 же андан көп Кызматтын жашылчалар
- 2 Кызматтын сүт
- 3 Кызматтын семиз
1500 Calorie Diet
- 6 алтын кесек этти же протеин тамак-аш азыктары
- 6 Кызматтын нан жана крахмалдан продуктулар
- 4 Кызматтын жемиш
- 5 же андан көп Кызматтын жашылчалар
- 2 Кызматтын сүт
- 3 Кызматтын семиз
сактоо Track
Бир болуу азык-түлүк күндөлүк кагаз же колдонмону колдонуу менен сиз ден соолук үчүн зарыл болгон тамак-аш жеп, сиз алып жаткан жокпу, кандай даражада маанилүү экенин түшүнүүгө жардам берет. Мисалы, сиз кирген жеп эмне кирген MyFitnessPal же Fitbit диета трекер ар бир категорияда жетиштүү азык алып, ошондой эле, же силер да көп калория жеп жатат текшерип чыгат.
бир уюмга деген эмне?
Ал кызматын катары канча арналган деп айттырбай болушу мүмкүн эмес. бөлүгү ресторандарга жана тоңуп калган тамак-аш менен туура эмес эле сиз, балким, туура суммасы канча билүүгө болот.
Мисалы, алгачкы пирамида боюнча көрсөтүлгөн Бейгл, балким, бүгүнкү кофе дүкөндөрдө көргөн типтүү булочка жарым көлөмү болду.
Нан, Дан, күрүч жана кесме
Бардык бүртүкчөлөр, алар зарыл болгон туруктуулукту камсыз катары бааланышат.
- 1-нан же tortilla коонду (1 Ounce)
- 1/2 кичине булочка же 1/2 Кыргызча кадык же 1/2, каттама (1 Ounce)
- жегенге даяр ботко 1 Ounce
- 1/2 бышырылган нан, күрүч, макарон чөйчөгүнөн
жашылча
түстүү жашылчалардын ар кандай тамак-аш жана ден соолугу үчүн жакшы.
- чийки жалбырактуу жашылчаларды 1 чыны
- 1/2 башка жашылча чөйчөк, бышырып же чийки болуп калбадыбы!
- 1/2 өсүмдүк ширесин чөйчөк
- Кээ бир диетанын бир "эркин пайдалануу" категориясына чийки жалбырактуу жашылчаларды жана нерселерди, жалбырагынан салат, сельдерей, кызылмылык, каалаганча жеп, мындай деп айт:
мөмө жемиш
Бүт жашылча-же 100 пайыз шире кошо шекерди кыскартуу, Тамакка таттуу кошо аласыз.
- 1 орто алма, банан, апельсин
- 1 чыны мөмө, кубатуулугу коон
- 1/2 чөйчөк кыйылган, бышырылган, же Балык жемиш
- 1/2 мөмө ширесинин чөйчөгүнөн
Сүт, айран, жана Сыр
Салттуу жана Менин Plate USDA жоболор аз-майга же майлуу-бекер сүт же йогурт, көчүп деп.
- 1 чыны сүт
- 1 чыны түздүк же жасалма-таттуу чай айранды
- 1/4 чыны быштак же Ricotta
- 1 Ounce сыр
Эт, канаттуулар, балык, кургак буурчак, жумуртка, жана Nuts
пирамида караганда Кызматтын протеин тамак-алтын санап кетсек. 1200-калория жана 1500-калория мүнөз үчүн, 6 алтын, эки Кызматтын которууга болот.
- 2 бышырылган майсыз эт 3 шекел, канаттуулардын, же балык (3 алтын карттардын жыгач өлчөмү жөнүндө)
- 1 бышырылган буурчак 1 1/2 чыны менен.
- 4 арахис май 6-кашык же 1 жаъгактар чөйчөк.
- 2 3 жумуртка
майлар
- 1 чай кашык май, каймак май, маргарин, майонез
- 1 кашык салатка, каймак, сыр
> Булак:
> Past Food Пирамида материалдары. АКШнын Айыл чарба департаментинин. https://www.nal.usda.gov/fnic/past-food-pyramid-materials.
> Бир уюмга деген эмне? Америка жүрөк коомчулугу. http://www.heart.org/HEARTORG/Support/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Wt4pB5ch3x8.