сейилдөөчү программасынын негизги максаттарынын бири жүрөккө кызмат орунуна ылайык иштеп чыгуу жана кармап туруу болуп саналат. Көп адамдар алардын ден соолугунун абалын жакшыртуу үчүн аэробдук иш жүргүзүү, оору коркунучун азайтуу өзгөртүү орган курамын жана ар-тегерегиндеги ооруга чалдыгат жакшыртуу. Ал үзгүлтүксүз, ритмде мода дененин көп кыймыл колдонот көнүгүүнүн режимди тандоо маанилүү болуп саналат, ал ырааттуу жандуураак сактоого салыштырмалуу жеңил болот.
Ал эмес, машыгуу бардык түрлөрү энергиянын (жагынан окшош экенин кетчү кызык нерсе калориялуу ) чыгашалар. Бирок, бир нече себептерден, энергия жумшалуусу тышкары, атайын көнүгүүлөр режимин тандоодо эске алынышы керек.
Аэробика Exercise шарттар жиктөө
Американын спорттук дары-Колледж (АКСМ) иштин ар кандай чеберчиликти талап боюнча машыгуулар режимдери бөлүштүрөт. Group, мен иш-катышуучунун жөндөмдүүлүк боюнча көз каранды эмес, ырааттуу жана тыгыздыгы энергетикалык чыгымдарды камсыз кылат. Бул, мисалы, жөө басуу, Cycling, Жаба, жана жасалма тепкич сыяктуу иш-аракеттерди камтыйт. Менен Group II иш-энергетикалык чыгашалардын баасы адамдын аткаруу жөндөмдүүлүгүнө жараша абдан өзгөрүп турат. жогорку чеберчиликти заты менен бир адам жана узагыраак убакыт иштей алат, демек, мешти. Бул категориядагы иш аэробдук бийлеп, Bench кийлигишпей, сейилдөө, сууда сүзүү, ошондой эле суу-стриптиз камтыйт.
мисалы, баскетбол, ракеткасы спорт жана Бразилия сыяктуу Group III иш-чаралар, ишин аткаруу талап энергия жумшалуусу жагынан абдан өзгөрүлмө болуп саналат. узак мөөнөттүү жүрөк-кан тамыр жана ден соолук, ал жетишээрлик жүрөктү, өпкөнү, кыймыл-дем, ар кандай иш-тандоо маанилүү болуп саналат.
Exercise Mode абай
энергия жумшалуусу тышкары, көнүгүүлөрдү режимди тандоодо кээ бир жагдайларды карап жекече кызыгуу, жабдууларды, ошондой эле объект бар, муктаждыктарын, жаракат алуу коркунучу жана дене-максаттарды камтыйт. Ошондуктан, ишке ашыруу тиешелүү режимин (лор) тандап уланткан ырааттуу энергия жумшалуусу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул кошумча ден соолук жана дымак пайда өлчөмү жана көнүгүү жогорулатуу күчү катары жеткен экендигин белгилей кетүү маанилүү.
Exercise күчөшү: оптималдаштыруу энергетикалык чыгымдарды
Энергетикалык чыгымдарды оптималдаштыруу үчүн негизги жолу ар түрдүү болуп саналат жандуураак жүзөгө ашыруу. Ал жүрөк-дем алуу системасын ашыкча жөнгө же түздөлүп болот көнүгүүнүн режимди тандап үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Мисалы, орунда басуу орунда классты жогорулатуу жолу менен алда канча кыйын болушу мүмкүн. Cycling сыйымдуулугу ашырганы каршылык көбөйтүү менен, көп күч-аракетти талап кылган болот. А кошуу кадам Riser барат бийиктиги кадам аэробика машыгуу жандуураак жогорулатышы көтөрүү. Мындан тышкары, бир режимди тандап аз болгон орточо катуулугу аралыктар менен аралаштырып жогорку сыйымдуулук аралыгы үчүн мүмкүндүк берет, ошондой эле энергетикалык чыгымдарды көбөйтүү мүмкүн.
Жогорку жана Төмөнкү Body шарттар
Кээ бир көнүгүү түрлөрү, мисалы, сууда сүзүү, сүзүү, жана жасалма лыжа катары жогорку жана төмөнкү дене кыймыл, кирет.
жүзөгө ашыруу бул түрлөрү көп кыймыл алек болсо да, алар сөзсүз түрдө эркинен болушунча көп булчуң массасын тартуу, ошондой ынталуулук менен окшош кичине аз калория көбөйтүүгө эмес. Бирок, сууда сүзүүчүлөр Ошентип, балким, жогорку сыйымдуулук машыгуу эле көп күчүн коротуп, убакыттын узак мезгил бою ишке ашырууга мүмкүндүк берет, сөөктөрдүн жана муундардын карата алда канча аз басым, камтыйт. Ошондой эле, мисалы, жасалма лыжасы сыяктуу кээ бир жогорку жана төмөнкү дене машыгуу режимдери, толугу менен энергетикалык чыгаша пайда ишке ашыруу алдында кыйла кашык чеберчиликти өнүктүрүү этабын талап кылат.
Салмагы-Кылдат шарттар каршы эмес Салмагы-Кылдат
Cycling менен ороп, Көлдү басуу, чуркоо салмак көтөрүү категорияда популярдуу көнүгүүлөр, ал эми эки өтө популярдуу эмес салмак көтөрүү Көнүгүү түрлөрү болуп саналат.
катуу мурдагыдай эле учурда, көпчүлүк адамдар салмак көтөрүү иш жүргүзгөн көп калория менен арнасак болот. салмак көтөрүү көнүгүүнүн кошумча пайда сөөктөрүн сактоо жана остеопороздун алдын алуу болуп саналат. Бирок, тебүү жана ороп тебүү менен, сөөктөргө муундар көп аз оор болот, жүрөк курсу негизинен төмөн, ошондуктан мындан ары жосунсуз ишке ашырууга мүмкүн.
Жөө басуу каршы Running
Эки жөө басуу, чуркоо аз чеберчилик талап кылынат жана ишке ашыруу ыңгайлуу түрлөрү болуп саналат. АКШда таанымал аэробдук багыттарынын бири болуп, ылдам басуу, оң саламаттык пайда өндүрүү үчүн көрсөтүлдү. энергетикалык чыгаша көз караш менен караганда, иштеп жаткан ишин көбөйгөн күчөп баратканда көп калория, өрттөп жиберишет +. Ошондой болсо да, чуркап энергетикалык чыгымдарды өнүктүрүш үчүн ынталуу жогорулаган чыканак, кызыл ашык, тизе бүгүп, арт зыян коркунучун күчөтөт. Кээ бир адамдар басып жатканда, энергетикалык чыгымдарды жогорулатуу үмүт менен колу-өткөн тараза алып турушу үчүн тандап алган. колу-өткөн тараза пайдалануу көнүгүү кабыл күчөтүшү да, илимий-изилдөө, бул кошумча жабдуу канааттандырарлык энергетикалык чыгымдарды көбөйтүү эмес экенин билүүгө болот.
Exercise режимин тандоо: Final чечим
изилдөөлөрдүн жыйынтыгы менен өзүн-өзү тандап күчтө аэробика көнүгүүлөрүн салмак-жемиш, деп ойлойм да, жогорку энергетикалык чыгымдарды, бир нече башка маанилүү бир көнүгүү режимин тандоо талкууланган ашыгышат. Анткени аэробдук Көнүгүү жабдууларды көп түрдүүлүктү жеткиликтүү, көбүрөөк көнүгүү энтузиасттар азыр кайчылаш-поезд кыскартылган таяныч тобокелдиктин жогорку Көнүгүү ырахат бириктирген көнүгүү ыкмалары ар түрдүү жөнүндө көрүшөт.
> Америка Спорт дары, "Көнүгүү ар кандай түрдөгү энергия чыгымдар," колледжинин уруксаты менен басылды-июнда 2002-www.acsm.org.