Eccentric булчуң иш- каршы, ал эми булчуъга бир узартылды болуп саналат. Ал денеси кыскартат амалга каршы чыккан тормоздук күч же болуп саналат. сен баштуу учтары менен колу ийилген жана бүгө кызматынан өз каруу-түздөп, анда кыймыл эн сонун болот. Эгер колду бүгө, бул учурда баштуу, максаттуу булчуъга жыйрылышы ылайык кыскартуу дегенди кыймылы Кошборбордуу болуп саналат.
Терс окутуу, терс иши катары белгилүү болгон. булчуң жүгү менен аз узундугу менен механикалык энергияны соруу жатат. Бул энергия дененин температурасын жогорулатуу, ийкемдүү казандан жана жылуулук менен бошотулган.
Eccentric булчуң жыйрылышы башында excentric деп аталып калган (1953-жылы Erling Асмуссен менен), жок булчуъга борборунан алыс дегенди билдирет. Бул эн сонун айланды.
Көнүгүүнүн Eccentric Эгерде мисалдары
- бир Оромолдуу учурунда салмак төмөндөтүү
- оюуктарын Downward кыймыл
- түртөт-чейин төмөндөө кыймыл
- бир кризистин ичинде денесин төмөндөтүү же жылдырып
- бир Сүйрөп учурундагы денени төмөндөтүү
Эмне үчүн аткаруу Eccentric Салмагы окуу?
окутуу жактоочулары Кээ салмагы конкреттүү сонун тренинг стандарттуу Кошборбордуу-сонун кыймылы жыйынтыгына жогору булчуң өлчөмүн жана күч түзүүгө жардам берет деп эсептешет. Бул үчүн негиз сонун булчуң жыйрылышы сиз оор тараза бышык берет Кошборбордуу жыйрылышы, алда канча күчтүү экенин көрсөтүп турат.
Муну ишке ашыруу үчүн, жардамчы жумуш же көтөрүлгөндөгү Кошборбордуу бөлүгү менен жардам берүү үчүн атылып керек, ошондо гана сонун кылган.
калбоо жыйрылуу энергия жана Кошборбордуу жыйрылышы кем кычкылтек колдонууну талап аз колдонот да, эн сонун басым машыгуу энергетикалык чыгымдарды эс жогорулатышы мүмкүн.
Окумуштуулар толук дене сонун басым Машыгуудан кийин үч күн бою зат эс-жылы 9% га көбөйгөн табылган. Бул, мисалы, машыгуу аркылуу алып булчуң оңдоо жараяндар болушу мүмкүн.
Eccentric Көнүгүү көп учурда калыбына келтирүү жана физикалык терапия колдонулат. место cruciate байланыш (ACL) зыяндын кийин калыбына сонун көнүгүүнү колдонот. жүрөктү жана өпкөнү салык эмес, ал эми Eccentric Көнүгүү да улгайып калган булчуң күчүн куруу үчүн сунуш кылышы мүмкүн. Eccentric күчөтүү БАЭнин tendonitis жана музоо штаммдын коркунучун азайтууга үмүт пайдаланылышы мүмкүн.
Eccentric Баса окутуу
каршылык окутуу бул айырмачылык, ырым-Кошборбордуу бөлүгү, мисалы, бир экинчи бир баштуу учтары бир салмак көтөрүү сыяктуу бир экинчи жүгү менен ишке ашырылат. Анан түшүрүү сонун көчүп максималдуу баса берүү үчүн үч жылдан беш секунд ичинде жүзөгө ашырылат. Мисалы, жай, үч-беш секундадан ашык баштуу бүгө төмөндөшү.
Eccentric Exercise менен Кечиккен жетилүү Muscle оорушу
машыгуу кийин Muscle оорулуу сонун иш көбүрөөк көлөмү көбөйүшү мүмкүн. Изилдөө бул эмне себептен келет. Eccentric машыгуу кичирейтүүчү жана noncontractile кыртыш зыян жана sarcomere ичинде кальций иондорунун бербей чыгарууну да пайда, сунуп, sarcomeres оордугун тийгизиши мүмкүн.
Изилдөөчүлөр жана көнүгүүлөр кайра-сурайбыз таасир белгилешет: эн сонун көнүгүүнү аткарууда пайда болушу мүмкүн кеч баштоосу булчуң оорулуу , ал эми андан кийин бир жумадан кийин аз оорулуу жыйынтыгы көнүгүүнү кайталап.
булактар:
Хэкни, KJ, Кара-Балта, HJ., & Gretebeck, RJ. "Эс энергия коротуу жана шайма-баштоосу калбоо топтолушу менен толук дене каршылык тренингден кийин булчуң оорушу." Күч Journal жана аналоги изилдөө, 2008-Sep; 22 (5), 1602-1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "булчуң жыйрылуу Mysteries." Колдонмо Биомеханика журналы, 2008-жылдын 24, 1-13.
Hortobágyi, Т. Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Ламберт NJ, Ысрайыл RG .. "адамдардын булчуң узартылды жана кыскарган Adaptive жооп жок." Колдонмо Kitabevi, 1996 Mar журналы; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Тейлор се, Ак AT. "Узун булчуң көпкө нускалуу сонун штаммды нече сурайбыз таасир жаратып жатат." Күч Journal жана аналоги изилдөө, 2005-Nov; 19 (4), 918-24.