Балким, жөө күлүк башкы уккан, бирок сиз мүмкүн сенин маанайын көтөрүүгө жана жөн эле ордунан туруп, айланасында көбүрөөк көчүп менен бактылуу сезет? Изилдөөнүн гана көнүгүү эмес, бактылуу байланыштуу эле эмес, жакшы кабар бар эмес көнүгүү физикалык иш-аракеттери , ушундай абалда болуп, үйдүн же кызмат айланасында жүргөн. Сиз физикалык иш-психологиялык пайда менен ыракаттануу үчүн тер бузууга жок болушу мүмкүн.
App ачып дене кыймылы бактылуу бирибиз кантип Simple
Окумуштуулар акысыз уюлдук байланыш колдонмосу, бир күн бою бактылуу чаралар жөнүндө маалымат берүү үчүн 10000 адам кызмат өтөп келет. Алар дароо эле алардын кыналган басып кыймылы маалыматтары боюнча күн бою алардын физикалык ишин колго алдык. Изилдөө бир жылдан ашык созулган.
Алардын изилдөө күнүндө канчалык көп адамдар денелик-бери басып, кыймылдап, аны катуу машыгуу учурунда болобу же жокпу, да ден-соолукта жана бактылуу болуу менен тыгыз байланышта болгон деп тапты. Бул спорт залы Даражасы чейин күтүп отура бербестен, тескерисинче, жүргөн бир нече мүнөттөн жыйналышта узак убакыт бөлүү адатын өнүктүрүү үчүн жакшы негиз боло алат. Кыскартуу тышкары жыйналыштын ден соолугу үчүн коркунуч болуп , кыймыл-аракеттин бул жосунсуз сиздин маанайды жакшыртуу мүмкүн.
Сиздин Тел Сиз канчалык денелик аракети тууралуу чындыкты билет
Сен бир күн бою алып канча азык-машыгуу иши эмне үчүн айта алабыз?
Бул изилдөөчүлөр жонокой акыркы жылдары басып ала алышкан жок нерсе. Алар сыноо сабактарды бышык керек эле , бир жөө кийип же акселерометрин. Бирок азыр көбү, алар бардык жерде өз уюулдук алып барып, ал олиш учун акселерометр сенсорун кирет. Сиздин уюлдук байланыш үчүн ордунан туруп, айланасында көчүп жатканда билет.
Сиз ар бир күн бою кадамдарды жана иш-аракетин көрө аласыз жөө колдонмолор .
Азыр, изилдөөчүлөр жонокой, алар жетишерлик тез ишке ашыруу же төмөнкү сыйымдуулук физикалык иш-жокпу, аны баа көчүп же жокпу, анын ичинде бир канча ыктыярдуу текшерүүгө, күндүз айланып бара жатат биле алабыз.
изилдөө адамдар өзүн-өзү отчетторун пайдалануу күнү, ошондой эле алардын тел жазуусу басып маалыматтарды учурунда талап кылып жатышты. Бул жагынан алып караганда, изилдөөчүлөр ар бир адам алардын маанайын билдирди чейин 15 мүнөттүн ичинде эле кантип денелик жактан активдүү көрө алган.
Жөн эле кыздай болом Кыймылы жок болуу мүмкүнбү?
колдонмо жок дегенде эки саат эле туш болгонубузда, күнүнө эки жолу, алардын маанайын билдирип колдонуучуларга түрткү берди. изилдөөчүлөр адамдар алар мурунку изилдөөлөрдүн бир натыйжасы да ашык болгон, көнүгүүлөр деп кабарлагандан кийин бактылуу деп табылган. Бирок сыноо сабактар колдонмо, алар жигердүү болуп, сезген да бактылуу болуп билдирди.
изилдөөчүлөр адамдар өздөрүн өз ишин билдирди же калыс тел жана колдонмо менен ченегенде, жокпу, алар, алар денелик жактан активдүү кезде бактылуу болушу мүмкүн деп табылган. колдонуу менен, изилдөөчүлөр күндүн ичинде туш келди пункттарында маанайын отчетторду ала алдык.
пайдалануучулар, ошондой эле узак убакыт камтыган жалпы маанайы жана жашоо канааттандыруу жөнүндө изилдөөлөр жооп берет.
Кайсынысы биринчи, кыймыл-аракетти же бакытка бөлөнүшөт?
An альтернатива чечмелөө бактылуу адамдар денелик жактан жигердүү болууга ийкемдүү болушу керек. Бул тоок же жумуртка суроо коёт. Бул изилдөө алардын маанайын жакшыртылган-жетпесин билиш үчүн, көп жактан активдүү болууга үндөгөн эмес. Тескерисинче, баш жөн гана убакыттын өтүшү менен алардын маанайын мониторинг.
алар денелик жактан активдүү болгон болсо, бардык бул изилдөө адамдар бактылуу болушат деп айта алабыз. Сиз кандай дене тарбиялык көнүгүүлөр чынында маанайды жакшыртат көбөйтүү же жокпу, көрөйүн, сен эксперимент келет.
Аталган кыймыл-аракеттин түрлөрү боюнча ар кандай маанай
Сиз спорт боюнча чуркоо кырыл- көрөбүз адамдар ошол учурда абдан бактылуу боло эмес окшойт деп ойлоп калышы мүмкүн. Алар токтогондо, балким, бир гана жакшы сезет? Бул изилдөөнүн кесипчи Эгер сиз жаман кыймыл-аракеттин бир түрү кылышы керек эмес. тандоо ар түрдүүлүгү бар. Алардын айрымдары тер тартуу же спорттук билишибиз керек, бирок туура эмес башкалар. Сиз уюшкан спорт бөлүгү достору менен, ал тургай, силер, соло кыла алат иш таба аласыз.
- Орто-күчү Дене аракет : изилдөөчүлөр максималдуу чымыркануу 60 пайыз жүзөгө ашыруу 10 мүнөт маанайды жакшыртуу үчүн жетиштүү деп табылган мурунку изилдөө белгиледи. Бул көргөн орточо-катуулугу көлөмү ылдам басуу , ошондой эле адамдардын көбү өздөрү жөн гана көчүп көрө билүү болушу керек деп эсептейт. Бул сиздин үзүлүшүн же түшкү тамак учурунда тез басуу үчүн абдан кыйын эле. Башка орточо-сыйымдуулугу иш-бийлеп кирет, суу аэробика, эллиптикалык тренажер колдонуу, ал тургай, багбанчылык. Команда спорт Крик жана жаштамын камтыйт.
- Кубаты-күчү Дене аракет : мисалы, эркинен сыяктуу оор дем алат, көнүгүү, сага өнүктүрүүгө мээдеги химиялык боштондукка натыйжалуу болушу мүмкүн. сенин насостук аласыз көптөгөн иш-чаралар бар. чуркоону, Cycling жана сууда сүзүү тышкары, мындай синглы теннис, тээп, же баскетбол сыяктуу спорт оюндарын, же согуш көркөм өнөрдөн ыракат алат. Силер бири-таба алышы мүмкүн.
- Тышкы жүрүү жана башка дене иш-жаратылыш шарттарында: изилдөөлөрдү карап көрүп эле бар эле, ал эми табигый шарттарда абада сейилдөө менен маанайда үчүн көбүрөөк пайда болушу мүмкүн. Жөө басуу, чуркоо, же сейил бакта же токойлуу аянтта аркылуу тебүү спорт же шаар көчөлөрүндө жүрүп жакшы өзгөрүү болуп саналат. Сиз чуркоо жолун жек бирок басып же табият аркылуу тебүү жакшы таап алышы мүмкүн.
- Келишимдик Exercise аракет - күн бою 10,000 кадамдар алуу : Бул изилдөө, мисалы, сиз жөө же бойду тобун кийип жана максатка күнүнө 10000 кадам үчүн максат болуп ошол эле күнү бою активдүү болуу менен маанай пайда болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Ар бир саат иш бир нече мүнөттөн бир күч менен басып алуу же атпай, жокпу, баары жакшы.
Сиздин маанайды жакшыртуу боюнча кыймыл-аракеттин бул түрүн арзандатуу эмес. Сиз менен бир табуу, же жок дегенде, жактырбай, өз ишин баштайт. Сиз абдан жакшы жол менен дагы көчүп менен бакыттын ачкычын таба алат.
> Булак:
> Кун JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Бартон J, Depledge M. сырткы жаратылыш чөйрөсүнүн үйгө физикалык иш-аракеттери эмес, физикалык жана психикалык саламаттыгы боюнча көбүрөөк таасир этет жеке ишине катышкан барбы? Системалуу кайра карап чыгуу. Эпидемиология жана Community ден соолук журналы. 2011-жылдын, 65 (тобу 2): A38-A38. чтыкта: 10,1136 / jech.2011.143586.85.
> Хансен C, L Stevens, Coast J. Exercise узактыгы жана маанай мамлекеттик кантип бир топ жакшы сезип жетишерлик деп саналат? Ден соолук Psychol. 2001; 20. 267-pmid: 11515738
> Lathia N, Sandström GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Шайыр жүргөн адамдар дагы активдүү жашоо: бакыт жана физикалык иш байланыштыруу үчүн кыналган колдонуу. PLoS ONE. 2017, 12 (1): e0160589. чтыкта: 10,1371 / journal.pone.0160589.