Шкаласы боюнча жыйынтыктарды алуу үчүн ден соолук салаты Курамы биригүүдө
Балким, ден соолугу салат жасоо үчүн идиштин ичинде бир нече курамы ыргытып кантип билебиз. Бирок, арыктоо үчүн дени сак салат жасоого кантип билебиз? Көптөгөн ресторан же колго жасалган салаттар сиз Рутка керек караганда таттуу даамын жана акылдуу тамактанууну бирок калория берет. А диета-достук, салат, башка жагынан, ачкачылык кармап туруу жана зат көтөрүүгө жардам берүү үчүн негизги компонентти камтыган, ал эми дүйнө жүзү боюнча натыйжаларды көрө да көзөмөлдөп калория берет.
Арыктоо үчүн мыкты ден соолук салаты Курамы
Сиз арыктоо үчүн салат куруп, ал белок жана туруктуулукту да камсыз ингредиенттерди кошуу үчүн маанилүү.
- Белок тамак-аш денени дени сак күчү куруу же сактоого жардам берет. Muscle тканы сиз жүзөгө учурда да, күндүз мешти жардам берет. Эгер күч-окуу программасына катышат, анда белок жеп ъ тезирээк бир күчтүү, катуу сөөгүн алыш үчүн иштеп жардам берет.
- Жипчеге бай азыктар Күндүз аз жеп, ошондуктан сен, тамактангандан кийин ыраазы болууга кандайча жардам берет. була менен Тамак-аш жеп, каалоо да жок, ошондуктан сиздин ичинде бөлүгүн камсыз кылат. Сиз Ээрибес жипчеге менен тамак жеп, анда тамак-аш аз калория айлануу болуп саналат.
- канааттандыруу үчүн Сергек семиз. Бул салат майды камтышы мүмкүн. Биз баарыбыз майонез менен майлуу татымал, жакшы көрөм, куурулган Toppings (кытырак сыяктуу), бекон чекесинен, сыр жана башка бышырып толуктоолор. Алар салат даамы да жакшы. Бирок, бул май менен тамак-аш азыктары дене үчүн көп нерсе кыла албайт. Сиз ден-соолукка пайдалуу майларга алмаштырылат болсо, дене үчүн жакшы тамактануу менен бирге даамын жана канааттануу алып турасыз.
Сиз протеин жана була менен салаты Курамы камтый турган болсо, салмак жоготуу кыйын болгон бир мамлекеттин өз денесин сактоого жардам берет.
Бирок, баары эмес. Эгер салат табак бул акылдуу ингредиенттердин толук толтуруп Эгер чарбасыздык салмагы пайда алып келиши мүмкүн болгон башка заттар . Бул жогорку калория, Кымча үчүн масштабы жана оолактап үчүн мина кошуу майлуу толуктоолорду киргизүү үчүн эч кандай орун жок дегенди билдирет.
Дени сак салаты Курамы (тизме)
Сиз арыктоо үчүн дени сак салат үчүн баштоо алдында, сизге бир базаны тандай билүү керек. тандоо үчүн мынчалык көп түрдүү чөптөрдү бар. Салат жашыл бир түрүнө колдонулат болсо, жаңы текстура жана даам татып коркпогула.
Салат Жашылдар
- руккола, оюнчук, же жаз аралашмасы (ар кандай чөптөр менен аралаштыруу) сыяктуу жумшак чөптөрдү аз Crunch деп, бирок ал даамын берет.
- Ромен, айсберг салат, калдрон салат жана капуста сыяктуу Crisp чөптөрдү, шылкыя жана Текстура мол камсыз кылат. Алар сенин салат үчүн бөлүгүн кошуп, абдан жакшы жардам берет.
Белок менен Салат этимологиясы
Салат чөптөр өз төшөгүнө алдым кийин, тандап арык белок . Сүйүктүү бир белок булагынын көп тамак же даярдоо менен убакытты үнөмдөө. Андан кийин тез тамак үчүн керек болгондо жумадан кийин уучтаганга бир кызмат идиштерге тамак-бөлүп.
- Немис астроному Иоганн тоок эти
- Бышырылган / татытылгандай жер түрк
- Grilled семга
- Tuna (мокоп же сууга толгон)
- Буурчак (garbanzo, бөйрөк, кара, Pinto, жасмык)
- Катуу кайнатылган жумурткалар
- сапарга жана сиз муздаткычка мүмкүнчүлүк жок болсо, анда сиз салат эт же ашын кошуу каалаган эмес болушу мүмкүн. Мындай учурда, протеин тандоодо катары буурчак тандашат. Ошондой эле TopBit, даамды, эптеп жана белок он грамм кошумчалайт бир crunchy, бышырып, уругу Прянигиниздин сыяктуу өндүрүмдү кармап алат.
Fiber менен Салат этимологиясы
жипчеге бай жашылча-ташта (же жемиш!) түсүн жана Crunch толукталсын.
- Шпинат (ошондой эле белок абдан булагы)
- Mixed жашылча же slaw микс
- Кызыл, сары калемпир
- брокколи
- түстүү капуста
- сабиз
- Саргылт (сенин кичинекей кызмат)
- Лима буурчак
- Немис астроному Иоганн үзүлгөн, кайнатылган кызыл картошка
- Peas
Дени сак майы менен Салат этимологиясы
жыйнайт, бул азыктарды колдонуу. Чындыгында, ал аны көбүртүп кыйын, анткени, бул азыктарды өлчөө акылдуу болот.
- Саргылт
- Чиа Seeds
- Күн карама уруктары
- зыгыр уруктары
- Зайтун
- Кыркылган жаъгактар
Акыр-аягы, сиз тандап алган болсо, сыр же салат кийим кийбей койсо абдан аз акча кошо аласыз. Бирок, бул, адатта, кыйла калория санап түрткү берет экенин эстен чыгарбашы керек.
Ошентип, бири-бирин тандап.
Мисалы, сыр бир аз өлчөмдө кошуу үчүн тандап алган болсо, анда лимон жана чөптөр ордуна май же сүт-негизделген көз бойомо менен салат кийим.
Эгер сыр өткөрүп, анда (жана кытырак, бекон чекесинен, күн карама үрөөндөрү бөлүнүп!), андан кийин салатка кошуп. Ал эми акылдуулук менен сырткы тандашат. Сиз калориясы майлуу жана төмөн бир йогурт негизделген татымал таба аласыз. Ошондой эле, сиз тандай аласыз өз калориясы төмөн майлуу сырткы кылып же өз vinaigrette түзөт. Homemade өрмөгү дүкөн-сатып түргө караганда май көбүнчө төмөн.
Арыктоо үчүн Сиздин Салат ырахат мыкты жолу
Азыр сен алдында сергек тамак бар үчүн, тамак-аш жана күндөлүк кечки (же түшкү тамак) дасторконго орун үчүн бир аз убакыт талап кылынышы. Бул жөнөкөй кадамдарды эске тамак иштерди кылууга жардам берет. татып, чайнап жана алардын тамак-аш продуктылары алардын тамак көбүрөөк канааттануу алууга жана ыракаттануу үчүн көбүрөөк убакыт талап Dieters көп натыйжасында азыраак жегиле.