Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 332
Fat - 8G
Carbs - 55g
Белок - 10g
Бардык убакыт 40 мин
Prep 15 мин, Cook 25 мүн
Кызматтын 6 (1 чыны ар бир)
Бул жөнөкөй, Азия классикалык jalapenos жылуулук үмүттөнүүгө кыраакы азайткысы акыл үйлөйм чыгаруу чейин жарык. Мындан тышкары, ал негизги белок булагы катары Tofu менен аз-май, жашылча мүмкүнчүлүк. Ал эле эмес, бүтүндөй сарымсак тиштери тартып сезгенүүгө каршы касиетке ээ, ошондой эле күрүч кесме үстүнө crunchy Жарды чейин сергек майларды сунуш кылат. ЖАН Тамакка караганда, алар витамин Е бай, мээни коргой турган азык болуп саналат жарым-жартылай, анткени, бир жума жаъгактар дээрлик күн сайын, жок дегенде 5 жолу тамактанышы керек.
Бул тамак да жашылчалардын ар кандай кошуу үчүн жакшы база болуп саналат. ЖАН диета басым боюнча мээ-дени сак меню сонун саттан төмөндөшү бул жашылча тампондук тай туталакка каршы көрсөтүү пайда кылып жок дегенде бир күн боюнча жашылча-менен. ага кошумча атайын өнүктүрүүгө жалбырактуу чөптөр менен чачсын!
ингредиенттер
- 1 кашык арахис майы
- 2 чеснок тиштери, чабак
- 1-майда jalapeno, уруктар жана мембраналар алынып, чабак
- 1/2 чөйчөк карын, кесинди
- 1 таңгак Tofu, шыпкап жана кесимчелер
- 1 таңгак тампондук тай күрүч кесме
- 1/4 чыны лайм ширеси
- 1/4 чыны аз натрий соя соусу
- 1 кашык бал
- chipotle кыйналган кызыл калемпир шалактап,
- 1/2 чөйчөк жер жаъгак, корулдак кыйылган
- 1/2 чөйчөк сабиз, майдаланган
- 2 кашык кинза
даярдоо
- Орто-жогору жылуулук үстүнөн stovetop жөнүндө бир Чада.На коюп же терең кастрюлясына жана май, сарымсак, калемпир, козу карындарды жана Tofu кошуу. Tofu чейин Sauté браунинг жана жашылчалар жумшартып жатабыз.
- таңгак көрсөтмөсүнө ылайык кесме даярдагыла. Tofu жана өсүмдүк аралашмасы менен кедергисин же көмөч казанга бышырылган кесме үчүн кошуу.
- кичинекей идиштеги, лайм ширесин чогуу бажыканадан, соя соусу, бал, жана моюн сунган калемпир. Tofu жашылча үстүнөн төк. дагы эле жылуулук үстүнөн чогуу жүргөндө Mix. кылдаттык менен жылытылат качан алып салуу.
- алты чөйчөк арасында кесме тамак бөлүнсүн. каалаган болсо, Жары, сабиз жана кинза бир чачып ар толтуруу.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз чөп жок болсо ордуна Tofu боюнча, тоок эти же жер астындагы түрк эмчек кошуп болот.
аралаш жалбырактуу чөптөр, кар буурчак менен жээкке урунганы менен, же Брокколи табактын жашыл бир эстрадалык толукталсын.
бир жаңгак-эркин чыгаруу үчүн, crunchy чамгыр бүдүрчөлөр менен Sauté келсе үчүн жүзүм тукуму май жана жогорку колдонушат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул тамак дароо эле, жылуу, тамак ичүү үчүн таякчалар менен кызмат кылгыла. Бир нече күн муздаткычта нанды сактоо. ал даамын өнүктүрүүгө муктаж болсо, үйлөп, кийин калдык көбүрөөк сырткы кошуу.