Ал дене суусуздануу да үйрөтүшмөкчү спортчулар себеп болушу мүмкүн
Жогорку белок, төмөн карбонгидрат диетанын арыктоо үчүн популярдуу, бирок, алар алып келиши мүмкүн , дене суусузданууга ? Чакан изилдөө сыноо деп суроо койду. салмак жоготуу тышкары, арык, төшү түсүбүздү келет бодибилдер жана башка жогорку белок, төмөн карбонгидрат тамактануу колдонушат. Бул суусуздануу тобокелге салып береби?
Карама-каршы жагы, мисалы, туруктуу спортчу күлүгү жана Cyclists карбонгидрат энергия дүкөн кармап камтыйт балансташтырылган тамак жеш үчүн, адатта, айтып жатабыз.
Алардын окутуу көбүнчө изилдөө Изилдөөчүнүн айтымында, орточо караганда дене суусуздануу аларды ылайыкташтырат. Алар жогорку белок диета үйрөтүлгөн туруктуулук спортчуларды кандай таасир эткенин көрүп, изилдөө иштелип чыккан.
"Биз кээ бир СУУНУН индекси жогорулаган, алардын азыктанган белоктун суммасы таасирине кылышкан таап," Нанси Родригес, пресс-релизинде, изилдөө, додо-аш илимдер боюнча бир окутуучу билдирди.
Жогорку протеин Diet Изилдөө
изилдөө аспиранты William Мартин Коннектикут окуу жүргүзүлдү. Ал Эксперименталдык биология 2002 жыйынында анын изилдөө тапшырды. тест субъекттери, ошондой эле жакшы үйрөтүлгөн күзөтчүлөр эле окуу беш студенттер эле. Бул туруктуулук спортчу 150 килограммдык адамдын негизинде, белок өлчөмүндө ар түрдүү мүнөз киргизилген. Алардын диета жакындан изилдөө протоколго кармануу эле такай көзөмөлгө алынган.
төрт жума бою, ар бир биринчи күн сайын 68 граммдан аз белок тамак бар эле. төрт жума дагы бир мезгилде, алар орточо протеин диета үчүн белок 123 грамм болчу. Акыркы төрт жума ичинде алар күн сайын белок 246 грамм менен жогорку белок тамак бар эле. Бул акыркы тамактануу көптөгөн таанымал жогорку белок тамактануу программалары протеиндин калория 30 пайызы келиши менен, сунуш эмне келди.
Бул режим сунушталат эмне спектрин созулган. изилдөө учурунда, USDA бир протеин пайда болушу үчүн күн сайын жөлөкпул сунушталган 150 килограммдык адамга 70 грамм болгон. Бул сыноо субъекттерине берилген аз белок диетаны туура. берилген орто жана жогорку белок диетанын эки эсе, үч эсе RDA болгон.
Протеин Up, ундагы Down, бирок эч кандай Thirstier
изилдөө астындагылардан өздөрүнүн каны карбамид азот (БУН), заара топтолуу жана башка лабораториялык баалуулуктарды изилдөө учурунда ар бир эки апта тестирлөөдөн өтүштү. БУН тест бир бөйрөк милдетинин бир көрсөткүчү катары үзгүлтүксүз жасаган. Бул бөйрөк менен тазаланып жаткан белок бузулуп, өлчөйт. Дегеле БУН студенттер жогорку белок тамак жеп жатканда, анормалдуу спектрин жетти. Алардын заара суусуздануу белгиси болуп саналат, ошондой эле көбүрөөк болгон. алар кадимки тамак-аш алып барып, алардын маанилери нормалдуу кайтып келди. Алар thirstier жогорку белок диета келгенде, алар протеинди ой-жылдын өндүрүшүнүн калдыктары тескөө бөйрөк муктаждыктарын канааттандыруу үчүн жетиштүү суу ичип кеткен эмес деп эсептеген эмес.
Жогорку протеин Диета көбүрөөк суу ичүү
"Биздин жыйынтыгы боюнча, биз спортчулардын жана суусаганымда, биздин изилдөө иштер, алар айырмасын сезген жок, анткени, алар суусаган же жокпу, кандай сезимде болобу, жогорку белок тамак жалмап жатканда суюктук алууну көбөйтүү үчүн да эмес спортчулары үчүн өтө маанилүү болуп саналат деп эсептейбиз кийинки бир диета, "пресс-релизинде Родригес билдирди.
учурунда жана суюктук чыгым үчүн көнүгүү кийин тамак-аш жана атлетикалык аткаруу боюнча спорттук абалы стендди америкалык колледж, мурун жакшы гидратталган болуу сунуш кылат. Солду электролиттер менен ичимдиктерди Спорт суусуздануу жана тобокелдигин азайтууга болот кабарчынын .
сууга эки-үч пайызга терс аткаруу жана жүрөк-кан тамыр милдетин таасир табылган эле аз. Эгер ишке ашыруу же жокпу, ал суусуздандырууну болтурбоо үчүн жетиштүү ичип ынануу үчүн маанилүү болуп саналат.
булактар:
Жогорку протеин Ленар суусуздануу алып келиши мүмкүн. 22 апр 2002, Коннектикут University.
Жогорку белок диетанын да даярдыктан өткөн спортчулар менен, дене суусузданууга себеп. 22 апр 2002 Эксперименталдык биология үчүн Америка коомдорунун Киргизия. Жолугушуу, Эксперименталдык биология 2002.
Диетологдордун Америкалык бирикмеси; Канада Dietitians; Американын спорттук дары-Колледж, Родригес NR, Di Марко складдын, Langley С. "Американын спорттук Medicine абалы карманганыбыз колледжи. Тамактануу жана спорттук иш-". Med Илимий Спорт Exerc. 2009-жыл Mar-41 (3): 709-31. чтыкта: 10,1249 / MSS.0b013e31890eb86.