Бул типтүү америкалык тамактануу кемчиликсиз аз болуп, эч кандай жашыруун сыр эмес. Ал тургай, жакшы ниет жана акыл эстүү азыктанган адамдар тамактануу муктаждыктарын канааттандыруу айрылып калышкан болот. Натыйжада, көп азык Multivitamin / минералдык (Ла) азыктык боштуктарды толтурууга жардам толуктоолор үчүн жетти.
Сиз керекпи? Бул албетте, (бирок бул үчүн эскертүү бар), жардам бере алмак.
Америка Diet түшпөй
Улуттук ден соолук жана тамактануу экспертизалоо Survey (NHANES) америкалыктар витамин А орточо талаптардан төмөн экенин көрсөтүп турат (45 пайыз жетишсиздиги), витамин C (37 пайыз), витамин D (93 пайыз), кальций (49 пайыз), жана магний ( 55 пайыз).
Тамактанууга америкалыктар үчүн колдонмо (DGA) америкалыктардын 40 пайызы болжолдуу орточо талаптар (EAR) көп микроэлементтери жеке-дени сак жарымын талаптарына жооп эсептик турган орточо керектөө көлөмүн жооп бербейт деп белгилешет.
Кальций, витамин D жана калий коомдук саламаттык сактоо кам балдардын, анын ичинде көпчүлүк америкалыктар, анткени азык катары аныкталып, бул азык боюнча сунуштарды жооп бербейт. темир жаш балдар, бала көтөргөн аялдар, келечектеги энелер үчүн эле витамин B12, 50 жашка ашуун адамды өзгөчө тынчсызданууну бир азык болуп саналат.
Бир сөз менен айтканда, биз кыска түшүп жатабыз. Ал эми кээ бир адамдар, анын ичинде азыктануу элементтеринин жетишсиздигин, андан ары тобокелдүү болуп саналат:
- ар кандай азык-түлүк тобунун тамактардан оолак же чектөө People
- аз калория мүнөз боюнча; майлуу-ээрүүчү А = тълдъ кыскарган адамдар, D, E, же K
- бир микронутриенттердин жутулушу жана / же зат тоскоолдук дары-дармектер боюнча People
- ар кандай азык-түлүк тобунун тамактардан оолак же чектөө адамдар, мисалы, байытылган чептүү нан азыктары
- төрөө курактагы аялдар
- Карылар адамдар
- тамеки
- салмак жоготуу хирургия бир тарыхы бар адамдар
Жесе: Төмөн-наркы Nutritional камсыздандыруу
туура тамактануу адаттарды кабыл идеалдуу эмес, бирок, айрым, өзгөрүү жок жөнөкөй милдет болуп саналат. Батыш диета болумдуу болгон катачылыктардын же, ал тургай, жакшы мүнөз чектелүү чындык кошундуларды узак мөөнөттүү ден соолугу үчүн маанилүү мүмкүнчүлүк түзөт.
Nutritional жетишпестиктер MVMs талап кылгандардын арасында аз кездешет, жана колдонуучулар жигердүү жана аз көбүрөөк аш болумдуу мүнөз жана туура жашоо менен байланышкан тамеки-себеп болушу мүмкүн деп калышат.
бир жолу күн сайын Ла кошумча алуу менен тамак-аш жетпеген толтурууга жардам жана тамак-аш кемчиликтерди менен күрөшүү үчүн коопсуздук жаздыгы болуп саналат. Ал эч кандай зыян алып эстеп жеңил, күмөн менен камсыз кылуу үчүн жеткиликтүү мамиле "азыктык камсыздандыруу." MVMs кимдин калория улгайган адамдар үчүн, өзгөчө, пайдалуу болушу мүмкүн, табиттин жоголушу жана жутулушу менен бирге төмөндөтүү керек.
Food First
MVMs аш керектөөлөрүн толук канааттандыра алат, ал эми бир аш болумдуу тамак-аш менен орун алган эмес, ошонун баарын, деди. Алар бир мүнөз толуктоо үчүн жүйөлүү себептерден улам алардын ролу үчүн "толуктоолор" деп аталат.
толуктоолор жөнүндө келгенге чейин азык-түлүк, ар дайым, албетте, силердин азык-жана алуу, идеалдуу жолу болуп жатат, ал эмне үчүн бир гана жол болгон.
Тамактануу адистери жана акыркы DGA азык-биринчи мамилени сунуш улантат. Тамак-аш гана заттар эмес, мүмкүн кошумча жолдор менен бири-бири менен өз ара, phytochemicals жана антиоксидантка сыяктуу негизги азык эле эмес, ошондой эле туруктуулукту жана башка дени сак кошулмалардын аскерин, буюмдары жок.
мүнөз тамактануу сапатын жакшыртуу, жетишкендик, узак өмүр жана бекем өбөлгө болот. DGA кишилер (117 миллион адам) жарымынан эсептеп сапатсыз тамактануу жана дене аракетсиз менен байланышкан бир же бир нече алдын өнөкөт оору бар.
Андан тышкары, 2017-изилдөө 2012-жылы Америка Кошмо Штаттарында зыяндуу азык-адаттар жүрөк-кан тамыр оорулары, мээге жана диабет 300000 өлүмүнө себеп болгон деп айтышкан.
Начар тамактануу сапаты, ошондой эле өнөкөт ооруларынын рискин жогорулатат, ар-себеп өлүмгө жогорулатуу үчүн көрсөтүлдү.
Жыйынтык
топуктуу жана минералдардын-идеалдуу тамак-аш аркылуу жетиштүү өлчөмдө камсыз кылуу, бирок, балким, бир күн сайын Multivitamin / минералдык кошулмалар-саламаттык сактоо тейлөө жана өнөкөт оорулардын алдын алуу үчүн маанилүү жардамы менен, ошондой эле өзгөчө семирүү, диабет жана жүрөк оорулары.
Бул эксперттик ыкмалар сизге кошумча курал-жылы болгондо сиз туура чечим чыгарууга жардам берет:
- Сиздин курагына жана жынысына мыкты Multivitamin тандоо (бренд силерди жетектейт жардам берет).
- көпчүлүк азык менен Multivitamin таба энбелгилерди салыштырып, ал эми күнүмдүк баалуулуктардын ашыкча эле. эстен чыгарбайлы жесе эч кандай норма бар, жана башка көптөгөн ар кандай көлөмдө, ар кандай азык сунуш.
- Чайналуучу куан толуктоолор көпчүлүк таблетка түрү MVMs сыяктуу толук эмес. Жалпысынан алганда, MVMs сайын наркы же калий, магний, калий же ДжМТДга 100 пайызы камтылган эмес, ошондуктан сен тамак- аштын жараша, бул азык кошумча бир кошумча кабыл алуу керек болот.
Эстегиле: бир Ла алуу сыйкырдуу ок-Сен дагы эле тамак-аш жана ден соолугуна кам көрүү керек эмес. MVMs эле сергек жашоо бир бөлүгү эмес, бири үчүн алмаштыруу болуп саналат.
> Булак:
> Diet сапат үчүн берилген баллы жана бардык Себепсиз айткандан, бир Пан-ЕБ когорта изилдөө жүрөк-кан тамыр жана Рак өлүмү. PlosOne. 2016; 11 (7): 1-18.
> Fulgoni Л 3, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Foods, fortificants, жана толуктоолор киргизилсин: кайда Америкалыктар өздөрүнүн азык алууга болот? J Nutr. 2011, 141 (10): 1847-1854.
> Миха R, Peñalvo JL, Cudhea F, Imamura F, Rehm CD, Mozaffarian D. бирикмеси From Жүрөк оорулары Тамактанууга жагдайлар менен өлүмдүн ортосунда болду, ал эми 2-тиби Кошмо Штаттарда Кант диабети. JAMA. 2017, 317 (9): 912-924.
> АКШнын Айыл чарба министрлиги, Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ. Сегизинчи Edition: Америкалыктарга 2015-2020 үчүн тамак-аш боюнча колдонмо. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Жарыяланган Май 7, 2016
> Уоллес TC, МакБерни M, Fulgoni VL 3. Multivitamin / минералдык Кошмо Штаттарда микронутриенттик башаттарынын салымды кошумча, 2007-2010-жж. J Am Coll Nutr. 2014-жылдын, 33 (2): 94-102.